アドバイスを踏まえて、トレは脚（ジム）、背中+胸（休日）、肩+腕（週一）の3分割でやってみる。
ダンベルベンチプレスの後にダンベルフライやろうとしたら2回しか出来なかったので、肩と一緒にやることにしました。初めてダンベルベンチで潰れることができて嬉しかったです。
レッグプレスでも同じように10回目が根性の一発で上がって嬉しかったです。
新しいメニュー。
脚の日：レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション
背中と胸の日：ダンベルベンチプレス、ワンハンドロー、ダンベルデッドリフト
肩と腕の日：ダンベルショルダープレス、ダンベルフライ
余裕がある日：加重クランチ
3/15～3/22のトレーニング
＊加重クランチ（1kg）
3/15～18、21：4～7回
3/22
＊レッグプレス
18kg：13くらい 25kg：10-9-5
＊レッグカール
21kg：10-8-4
＊レッグエクステンション
16kg：10-10-4
3/20
＊ダンベルベンチプレス
（6.25kg×2）：7-6-5
＊ワンハンドロー
7.5kg：10-6-5
＊ダンベルデッドリフト
3/17（6.25kg×2）：7 （5kg×2）：10-7
3/20（5kg×2）9-8-4
＊ダンベルショルダープレス（5kg×2）
3/17：9-7-5-4
がんばりましたね〜
ところで、ダンベルベンチの後のフライですが、
もしかして同じ重量でやろうとしてませんか？
フライは重量下げていいんですよ。
多分4kgくらい？？が妥当？？
その種目それぞれの10RMをするです。
ベンチのあとにフライをした方が追い込めます。
ショルダーの後にするなら、アームカールしましょう。
mokoさん、お返事遅くなってすみません。
初めて（？）ダンベルベンチもどきで追い込んだらフライはロクにできなかったのでちょっと重量下げてみます。
4kg試してみますね。
1,2ヶ月したらmokoさんやkaeさんの言葉がちょっとでも理解できるようになってるといいな～なんて思いながらジムで頑張ってみます。
とりあえず10RMが当分の目標ですね。