色々アドバイスもらったので。

大先輩ではなく、充分追いつけるであろう、ちょっと先に
環境に恵まれた初心者ということでお願いします。

知識を持ったひとは他の皆さんなので、私が教えてもらった
ことと、まあまあ、今のところ間違ってはいないだろうことだけを
お伝えします。

自信ないので、掲示板で皆さんが見ているところで、
思ったことを書きます。

totonekoさんところのブログで、何か教えて差し上げたいですが、
自信がないので皆さんの目の行き届くところで、わかっている
範囲で自分の復習もかねてアドバイスしたいです。

間違ったこと言ってたりしたら怖いので時々覘いていただければと
思っています。

よろしくお願いします。

彼女のブログより抜粋
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腹
クランチ
2/23：9-5-4
3/2：7-5-4

ダンベルサイドベンド（7.5kg）
2/24：7-6-4回
3/3：7-5-4

脚+背中
ワンハンドロー（7.5kg）
2/27：7-6-4　
ホリゾンタル・スタビリゼーション
2/23：2-1-1　2/27：2-1-1

スタティック・フォワードランジ
2/27：5-3-3

胸+腕
ダンベルベンチプレス（5kg×2）
2/24：9-8-8
3/4：11-9-8
ダンベルフライ（5kg×2）
2/25：7-6-3
3/4：8-6-4
ダンベルショルダープレス（5kg×2）
2/26：9-6-4
3/4：8-7-6

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ベンチプレスとフライとショルダープレスが
同じ重量はおかしいので、ダンベルベンチは力いっぱいするほうが良い

スタティック・フォワードランジは自重ですが、これは加重してもいけるはず。

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新しい予定のメニュー

A脚+背中（土曜日）
ダンベルフォワードランジ
レッグエクステンション
レッグプレス
レッグカール
カーフレイズ（余裕があれば）
シーテッドロー（余裕があれば）

B胸+腕（日曜日）
ダンベルベンチブレス
ダンベルフライ
ダンベルショルダーブレス
ワンハンドロー

C腹

加重クランチ
サイドベンド（これは続けるか検討中）

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マシンとダンベル１０ｋｇまでの環境とのこと、

足と背中の日のメニューでは、ラットプルダウンやワンハンドロー
がほしいです。背中のあとで、レッグプレス力いっぱいで何キロいけるか
記録を伸ばしましょう。　

胸と腕の日は
ダンベルベンチを力いっぱい
フライで疲れさせて、いつか力の無さを感じる上腕三頭筋を
こつこつ鍛えましょう。ダンベルトライセプスエクステンション。

とここまで書きましたが、断念！！
totonekoさんがやっぱりちゃんと立てて～～

ここのサイトはヒントや先人の通った後が宝の山です。
調べたらいっぱい出てきます。

レッグプレスはどんなやつですか？
最初膝を手で押すのが正解のやつは知ってます。

ワンハンドローは背中の日にしてください。
お母さんに怒られたダンベルは７．５ｋｇX2ですか？
１５ｋｇX2ですか？

大先輩って、もう書いちゃいけませんよ！！
責任感じてテンパってきました。もう寝ます。

ご、ごめんなさいです。自分がまだまだ未熟者なのでそう書かせてもらったんですが……。軽率でした。
ふむふむ。上半身系の重量を見直した方がいいんですね。
なるほどと思いました。
というのも、６kgだとダンベルベンチは比較的余裕があるんですが、その後のフライがプルプルなのでその辺も考慮して、重さ調節します。
レッグプレスは市営ジムのマシンだと棒に手をかけて、脚を前に押し出す形です。最初ひざに手を押すやり方は知らなかったので、試してみます。
ダンベルの重さは１５kg×２です。プレートも足していけるものを買ったんですが、雷が怖いので大人しくゴールド目指して頑張ります。

こっそりコメントしますね。
掲示板に無理矢理でごめんなさいね・・・

でも、私も他のひとのメニュー組むのがとても勉強に
なってます。　でも、totonekoさんが、晴れがましくって
負担に感じてたら、ごめんなさい。
最終的に提案だけで、「これしときなさい」と強制するものでは
決してありません。楽しいのが第一です。

レッグプレスは私のしてたのと、同じタイプです。
１００kg超えたあたりから、最初の１押しが
辛くなるので、今は大丈夫かもしれません。