２/７：５４．１kg→３/４：５３kg
仕事を覚えるのに追われていて大分間が空いちゃいました。申し訳ないです。
食事制限ですが、中々食事量を思うように減らせなくて物は試し的に食前ガムダイエット？を3週間前から始めてみました。
食べる前に3食10分間ガムを噛むと食欲を抑えられるという話ですが、昼間は職場でそんな余裕はないので朝と夜噛んでます。
意外と食べすぎが防げてるお陰か、胃が小さくなってきたように思います。（錯覚？）
お昼の小さい（１００きんで売ってるような）お弁当で割と足りるので、それなりに食べる量は抑えられてきているのかなと実感。
プチ増量するか迷ってたけど制服も背中に少し余裕が出てきたので、思い切って３/６から４月初旬までやってみます。
市営ジムが改装終わるの８日なので、来週から重量伸ばしていきたいです。
２/２３～３/４までのトレーニング
腹
クランチ
2/23：9-5-4
3/2：7-5-4
ダンベルサイドベンド（7.5kg）
2/24：7-6-4回
3/3：7-5-4
脚+背中
ワンハンドロー（7.5kg）
2/27：7-6-4
ホリゾンタル・スタビリゼーション
2/23：2-1-1 2/27：2-1-1
スタティック・フォワードランジ
2/27：5-3-3
胸+腕
ダンベルベンチプレス（5kg×2）
2/24：9-8-8
3/4：11-9-8
ダンベルフライ（5kg×2）
2/25：7-6-3
3/4：8-6-4
ダンベルショルダープレス（5kg×2）
2/26：9-6-4
3/4：8-7-6
こんにちは。
スロートレーニングって、私はかじった事もないのですが、
１回するのに、何秒くらいかけるものですか？
もし、イッチニーサンシーだったら、ベンチとランジあたりは
「もうちょっと重くても行けるはず」という
名言があります。
ご無沙汰しております。
私が前にやっていたのはスーパースロートレーニングの応用版（？）みたいなもので、デジタルストレングストレーニングといってポジティブネガティブの動作を10秒かけて行うものです。
電子メトロノームを使って10秒カウントします。
最初の頃は滅茶苦茶しんどく感じましたが、3ヶ月くらいするとちょっと物足りなさが出てくるようになりました。
これは重量がダンベル5kgまでしか持ってなかったので負荷が軽すぎたのだと考えています。
今は市営ジムにいけるようになったので、普通のマシンやダンベルを使った筋トレしています。
フリーウェイトにも挑戦したいので、市営ジムだけでは物足りないかなと思い切ってダンベル15kgの2個セットも購入しました。母から特大の雷が落ちましたが。（苦笑）
それもあって、6月あたりからゴールドデビューしたいと密かに考えております。出来ればいいな、くらいです。
長々とお話してしまい申し訳ないです…。