54.1kg→53.7kg
夕べ食べ過ぎちゃった......。ご飯おいしいんだもの。
市営ジムが先週から3月上旬まで改装工事に入りました。
当分自宅トレで頑張ります。というのも、2月はじめに15kgのダンベル2個買って親にどやされました。
市営ジムは10kgまでしかダンベル置いてないから物足りないかな～と思って思い切って購入したんですが、裏目に出たようです。
脚トレですが、「女性の筋力トレーニング解剖学」に載ってた【スタティックフォワードラウンジ】が自重版スプリットスクワットみたいで、これがかなり脚にきます。
脚トレ後の倦怠感はプロテイン飲んでいても凄いです。
当分これで脚は様子見していこうかなと思っています。一応まだ初心者だし、おいおい試していけばいいかな、と。
市営ジムが改装したらレッグエクステンションは復活します。
欲を言うと、仕事が慣れて試用期間終了後の6月あたりからゴールドジムに行きたいです。
そのためにも仕事早く覚えなきゃ。
腹+脚
2/11
クランチ
9-6-6
スタティック・フォワードランジ
5-5-4
ホリゾンタル・スタビリゼーション
2-1-1
2/10
ダンベルサイドベンド
7kg：7-6-5回
2/13
胸+腕
ダンベルベンチプレス
（4.5kg×2）：9-9-5
ダンベルフライ
（4.5kg×2）：6-6-5
ダンベルショルダープレス
（4.5kg×2）：7-7-5
2/14
脚+背中
2/14
ワンハンドロー
7.5kg：7-5-4回
ホリゾンタル・スタビリゼーション
2-1-1
スタティック・フォワードランジ
5-4-3
腹
クランチ
2/15 9-5-3
2/18 8-5-4
ダンベルサイドベンド
2/16
7.5kg：6-4-3回
脚+背中
2/20
ワンハンドロー
7.5kg：7-6-3回
ホリゾンタル・スタビリゼーション
2-1-1
スタティック・フォワードランジ
5-4-2
ジョグ（12分＋6分←途中疲れたのでウォーキング）
実に一月ぶりのジョグ。4月にはウォーキングなしで20分連続目標。
週1じゃ無理かな......。（苦笑）でもやってみる。
コメントする