増量中止。プチ減量に切り替え

おはようございます。
制服基準の減量、、、すごくよく分かります（笑）
私も、背中がパツパツになったら「ヤバい」と
焦ります。。。

自分の経験からですが、一回目の増量は扱ってる重量が
軽い事もあり、摂取オーバー過ぎると贅肉さん達の方が
育ってしまう傾向があるように思います。
これは扱ってる重量が増えるにつれ、食べても
追いつかない、に変わるようです。
なので、次の増量からはビビらないで食べる事をお勧めします。

ただ、一度「わーー　育った！！」を経験しないと
筋肉も中々育たないので、とりあえず一ヶ月プチ減量
しつつ、今扱ってる重量は落とさないように、
自宅にダンベルがあるので、背中のトレを入れて
回すといいのかなぁ、と思いました。
神経系が慣れると、もう少し重量が上がる可能性が
あるので、筋肉痛や疲労感を見ながら調節されたら
どうでしょう？？

こんにちわ。

moko さんのおっしゃるように、増量時は沢山食べないと、カロリーの絶対量が不足する為に、タンパク質が消費エネルギー（消費カロリー）に回る事もあります。

そうなると、筋肉増量よりも脂肪の増加割合が多くなる事がありえます。

次の増量時はたくさん食べてね〜〜。

http://hisajp.com/2009/10/post_344.html

＞mokoさん
遅くなってしまって申し訳ないです。
一回目の増量時、重量がたいして挙がらなくて恐々食べてました。
そこは割り切ればいいんですね。なるほど。
食べても追いつかない……。ぜひとも体感したいです。
本格的な増量は秋くらいじゃないと難しいので、それまでプチ増量で少し重量あげてプチ減量のときは重量維持、を繰り返していく予定です。
効率悪すぎると自分でも思います。他に思いつかないのでしょうがないと思って割り切ります。
まだ当分先の話ではありますが、秋からぐんぐん重量あげる予定です。

＞hisaさん
お返事遅くなって申し訳ないです。
リンク先読ませていただきました。
「たんぱく質を多く摂取しても、一日の消費カロリーを上回らなければ脂肪になることはない」、基本摂取カロリー＜消費カロリーなら脂肪が増える事はまずないという認識でいいんですよね。
増量時は目一杯食べたとして、扱う重量が適切かどうかで贅肉が多いか筋肉がしっかりつくかに分かれるということでいいんでしょうか。

こんにちわ。

１、運動の質と量がふさわしいか。

２、エネルギー総量は、タンパク質がエネルギー消費に回らないだけの分を摂っているか
（実際は活動に使われるのでエネルギー化は常にあります）。

３、筋肉が育つのはタンパク質しかないから、２を含めても十分に足りているか。

となるでしょう。

なるほどなるほど。
たんぱく質の摂取量とエネルギー総量の±、トレーニングの質で筋肉が育つかどうかが決まるわけですね。
とてもわかりやすい説明ありがとうございます。

・減量
消費カロリー＞摂取カロリー＋体重×1.2gのたんぱく質＋重量（レップ数）維持の筋肉トレーニング

・増量
消費カロリー＜摂取カロリー＋大量のたんぱく質＋重量（もしくはレップ数）挙げの筋肉トレーニング

だいたいこのように認識しました。

　遅くなりました。

　減量時の摂取について補足させていただきます。

・基礎代謝程度以上摂取する通常の減量の場合は、2g/kg の方がよいでしょう。

・強強度減量（基礎代謝を遥かに下回る）方法では 1.2g/kg 程度に減らす事もあります。ただしうちの例です。
　この方法は難しくて、危険を伴うので、通常の方法を何回かされた後、かつ誰か分かる人に付いて行う方が良いです。

こちらこそお返事大分遅くなって申し訳ないです。
２gとして、今の体重だと106gは最低必要という事ですね。
相当意識して取らないと無理っぽいですね。
なるべく肉魚卵とって、ヨーグルトも食べます。
プロテインも頑張って毎日飲みます。