アドバイスをいただいたので、上半身と下半身の種目を変更しました。
上半身を自宅トレ、下半身を市営ジムに切り替えます。
就活も一応内定取れたんで、思い切って一番安いダンベル（重量調節可）のセット15kg×2買っちゃいました。
種目は。
上半身：ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、ワンハンドロー
下半身：レッグプレス、ワンレッグカーフレイズ、サイドベンド、クランチ
でそれぞれ週1回が限界です。
余裕があれば水曜日にクランチができればいいなと思ってます。
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＊マシン
チェストプレス
22kg：10-7-6回
ショルダープレス
12kg：3回
11kg：3回
10kg：10回
シーテッドロウ17kg：10-7-6回
＊ダンベル
ダンベルサイドベンド7kg：9-7-6回
ショルダープレスが上手く重量あがらない......。
おぉ、ころっと種目かえるとは思っていませんでした。
微妙に責任を感じるので、補足してみます。
この分割で私が気になるのは、
・女性トレーニーにとって優先度の高いであろうハムケツ種目を追加したい
・背中はあと１種目やっときたい
・なんか結局、体幹をばっちし使う種目がない
って感じでしょうか。
これを１種目で解決するのはデッド…いや、何でもありません。
無難に、kaeさんやshizuさん絶賛のスピリットスクワットってとこでしょうね。
逆にカーフはまだやんなくていいような。
種目を追加変更する際は参考にしてくださいませ。
私もまだトレ歴短いです。
１００％真に受けないように！
遅くなってしまって申し訳ないです。
＞ハムケツ種目優先したい。
仰るとおりです。
ただ、市営ジムが来月からマシン入れ替えで休館になるので、マシン系はやめてせっかく届いたダンベル使ってスピリットスクワットを追加したいと思います。
参考になります！