下半身トレーニング

要らぬ心配かもしれませんが、増量中にしては、
トレ強度がちょっと低い気がして仕方がありません。。

コメントありがとうございます。
自分でもそう思います。
上半身に比べて下半身の重量は軽すぎかなーと。
実は言うとダンベルは重量最大5kgまでしか持ってませんでした。
就活中であまりお金は使えなかったんですが、無事に内定ももらえたので早速ダンベル15kg×2購入しました。
バーベルは置き場所がないので。
フォームは「美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学」を見て研究しているので間違ってはいないと思います。

ダンベルスクワットって足幅が狭くて集中出来ないし、
握力が持たないし、あまりいけてないと思うんですよね。
足は普通にレッグプレスかバーベルスクワットやられるのがよいと思います。
下半身は重量を扱うので、下半身こそ区営のジムでやっといた方がよいです。

上半身はとりあえずダンベルベンチプレス。ダンベルフライ。
ダンベルショルダープレス。ワンハンドローくらいでいいと思うので、１５キロのダンベルがあるなら暫くは自宅でも十分なトレーニングが出来そうですね。

師匠もよく書かれていますが、初心者を自覚しているうちはあまりマシンには近づかない方がよいと思います。

他の女性の方のトレーニングログの種目や重量は結構参考になるんじゃないでしょうか。

なるほど！
どうりでスクワットしているときに感覚が掴みにくいというか、ちゃんと筋肉に効かせてるのか疑問に思ってました。
下半身こそジムでしっかりトレーニングした方がいいのですね。勉強になります。
アドバイス頂いたとおり、上半身を自宅トレ、下半身を市営ジムでやってみます。
種目はとりあえずアドバイス通り、

上半身：ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、ワンハンドロー。
下半身：レッグプレス、ワンレッグカーフレイズ、サイドベンド、クランチ

とわけてみます。
他の先輩方のブログを拝見したのですが、私の何倍もの種目をやっておられて、恐れ多くてちょっと参考になりにくかったです。
とりあえず3ヶ月この種目でやってみて、慣れてきたら自分の理想と相談して種目を考えていきたいです。

こんばんは！
ダンベルしかないジムで、スクワットに
困りました。太ももとダンベルが当たって、じゃま
肩に担ぐのも無理・・・
で、スプリットスクワットにしたら、
恐ろしいハムケツの筋肉痛におそわれ、
開眼出来ました。　
色々、試行錯誤されてますね。

わたしも、まだまだ初心者なのですが、
つい最近、同じ事で悩んでたので。
間違ったアドバイスしてたら、先輩達が
フォローしてくれる事を願ってコメントしました。

先日はどうもありがとうございました。
チャンピオンのチョコ、評判どおり美味しいです。
私の通っている市営ジムもバーベルが置いてないです。
あるのは10kgまでのダンベルと普通のマシンだけ。
ちょっとしょぼいです。
一回につき400円なので贅沢は言ってられませんが。
スプリットスクワットは初めて聞きました。参考になります。
ほんと、先輩方のコメントは何よりもありがたいです。
不束者ですが、宜しくお願いします。