53.9kg/22.2%
体重や体脂肪率はあまり考えずに、第一段階として2ヶ月で重量20kg以上を目指す。
あくまで目標なので、無茶しない程度にがんばる。
11/2
ヒンズースクワット：8-7-4回
プッシュアップ：9-8-8回
11/3
ダンベルサイドベンド：4kg ＊10-9-5回
11/5
ヒンズースクワット：10-7-7回
クランチ：8-7-7回
11/6
＊マシン
チェストプレス10kg：5-6-5回
ショルダープレス8kg（2セット）：5-5回
シーテッドロウ10kg：7-6-6回
＊ダンベル
ダンベルサイドベンド5kg：10-6-6回
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今日のジムでのトレーニングは終盤のダンベルサイドベンドがガタガタになってました。
悔しいのはショルダープレスが10kg挙がらなかったことです。
某掲示板でも言っていたことですが、坂道ダッシュにハマっちゃいました。
あのなんともいえない疲労感と息切れ具合が好きです。......なんだか危ない人になった気分。
坂道ダッシュやった翌々日にジョギングしたんですが、続けて15分しか走れませんでした。
意外と楽しかったし、ちょっと悔しいのでまずは30分続けて走れるようになりたいです。
最終目標は1時間走れるようになりたい。
いいアドバイスをもらったので、増量時は週二回の筋トレと坂道ダッシュ、減量時は週二回の筋トレと週一回ずつの坂道ダッシュとジョギングに励みたいです。
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