2010年1月アーカイブ

無事に職につけたのはいいんですが、制服がぱつぱつで危機感感じてます。

しかも制服のサイズは9号なので、これはヤバイなんてものじゃないと焦ってます。

増量中止して、せめて制服がゆったり着られるまで一ヶ月減量に励みます。

5月に従兄弟の結婚式があるので増量を如何するか悩むところではありますが、一月ごとのプチ増量と減量で夏までいこうかと思います。

本格的な増量に入るのは今年の秋～冬にして割り切ろうかと思います。どうも中途半端な体つきになりそうでちょっと不安ですが、しょうがないかな割り切ってトレ頑張ります。

腹
1/25
クランチ
9-8-6

上半身
1/26

ダンベルベンチプレス
3kg：10
4kg：9-9-7回
ダンベルフライ
4kg：8-7-6
ダンベルショルダープレス
4kg：7-6-5回
ワンレッグカーフレイズ
4kg：8-7-5回

1/28
腹+脚
クランチ
10-9-7
ワンレッグカーフレイズ
4kg：9-8-7

1/29

ダンベルベンチプレス

4kg：9-8-8 

下半身+腹（市営ジム）
1/30
レッグエクステンション
：9-7-5回
ワンハンドロー
：9-7-6回
ダンベルサイドベンド
8kg：5回
7kg：8-6回

アドバイスをいただいたので、上半身と下半身の種目を変更しました。

上半身を自宅トレ、下半身を市営ジムに切り替えます。

就活も一応内定取れたんで、思い切って一番安いダンベル（重量調節可）のセット15kg×2買っちゃいました。

種目は。

上半身：ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、ワンハンドロー

下半身：レッグプレス、ワンレッグカーフレイズ、サイドベンド、クランチ

でそれぞれ週1回が限界です。

余裕があれば水曜日にクランチができればいいなと思ってます。

1/23
＊マシン
チェストプレス
22kg：10-7-6回

ショルダープレス
12kg：3回
11kg：3回
10kg：10回

シーテッドロウ17kg：10-7-6回

＊ダンベル
ダンベルサイドベンド7kg：9-7-6回

ショルダープレスが上手く重量あがらない......。

kaeさんに紹介していただいたチャンピオンのチョコレート（ホントはココアが良かったけど無かったので）を最安輸入サイトで注文しました。

来週には届く予定です。

最安とあって、思ったより出費がかからなくてほっと一安心。

ザバスとかの国内産はやっぱり高く感じます。

下半身+腹（基本インターバル1分）

1/19
ダンベルスクワット(3kg×2）：9-7-5回
ワンレッグカーフレイズ（3kg×2）：9-7-5回
フロアレッグカール：8-6-5回
クランチ：10-9-7回

1/22
ダンベルスクワット(3kg×2）：10-7-7回
＊インターバル2分
ワンレッグカーフレイズ（3kg×2）：12-7-6回
＊インターバル2分
フロアレッグカール：6-5-4回

＊インターバル2分

クランチ：10-7-6回

今日から下半身系のインターバル時間を増やしました。

2セット目から急激に足の力が抜けるからです。（苦笑）

上半身のときはそうでもないけど、下半身だと膝小僧が震えるのでちょっと気をつけます。

なんか色々と重量のメモリ勘違いしてました。

重量のメモリは黒い方で、赤い方は関係なかったようです。

気を取り直してプロテイン探し頑張ります。

1/15

坂道ダッシュ×4

1/17（上半身+腹）

＊マシン
チェストプレス
20kg：9-6-7回

ショルダープレス
10kg：4回
9kg：7-3回

シーテッドロウ15kg：9-9-7回

＊ダンベル
ダンベルサイドベンド6kg：7-7-5回

今日はちょっと調子が出なかったので次回に期待です。

1/4 53.9kg→1/11 54.2kg

プロテインはホエイやザバスを試してみたけどどうも口に合わないので、雀の涙ほどの効果でもいいからエビオス飲んで頑張ります。

結構食べているのに、なぜかきもーち下腹の肉が減ったような気がする。錯覚の可能性大だけど。

たんぱく質が足りない気がするので最近はおやつに無脂肪ヨーグルトばっかり食べてます。

夕飯などで揚げ物とか脂っこいものを食べてるせいか、セーブしようと無意識に脂肪が少ないものを選んでしまいます。

トレーニングは順調に回数が伸びているので、まあまあかなと。

初心者の目標、重量30kgに早くたどり着きたい。

上半身+腹

1/11
＊マシン
チェストプレス
8kg：11回
10kg：7-6回

ショルダープレス
6kg：10回
8kg：8-7回

シーテッドロウ10kg：10-10-8回

＊ダンベル
ダンベルサイドベンド6kg：8-7-8回

下半身+腹

1/13
ダンベルスクワット(3kg×2）：8-7-4回
ワンレッグカーフレイズ（3kg×2）：7-6-5回
フロアレッグカール：7-6-5回
クランチ：7-7-7回

53.9kg/22.2%

体重や体脂肪率はあまり考えずに、第一段階として2ヶ月で重量20kg以上を目指す。

あくまで目標なので、無茶しない程度にがんばる。

11/2

ヒンズースクワット：8-7-4回

プッシュアップ：9-8-8回

11/3

ダンベルサイドベンド：4kg ＊10-9-5回

11/5

ヒンズースクワット：10-7-7回

クランチ：8-7-7回

11/6

＊マシン

チェストプレス10kg：5-6-5回

ショルダープレス8kg（2セット）：5-5回

シーテッドロウ10kg：7-6-6回

＊ダンベル

ダンベルサイドベンド5kg：10-6-6回

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

今日のジムでのトレーニングは終盤のダンベルサイドベンドがガタガタになってました。

悔しいのはショルダープレスが10kg挙がらなかったことです。

某掲示板でも言っていたことですが、坂道ダッシュにハマっちゃいました。

あのなんともいえない疲労感と息切れ具合が好きです。......なんだか危ない人になった気分。

坂道ダッシュやった翌々日にジョギングしたんですが、続けて15分しか走れませんでした。

意外と楽しかったし、ちょっと悔しいのでまずは30分続けて走れるようになりたいです。

最終目標は1時間走れるようになりたい。

いいアドバイスをもらったので、増量時は週二回の筋トレと坂道ダッシュ、減量時は週二回の筋トレと週一回ずつの坂道ダッシュとジョギングに励みたいです。