父と親子水入らず、かれこれ2年ぶりの一泊二日の温泉旅行に行って来ました。
旅館のご飯ってなんであんなにおいしんだろう。調子に乗って胃がはちきれんばかりに食べまくってきました。わーん。
1Fと2Fにそれぞれ露天風呂があって、お肌すべすべ効果があるとのこと全部堪能してきました。
私逆上せやすいんですけど、やっぱり温泉はいいですね。今度は家族みんなで来たいです。
犬と猫飼ってる時点で無理な感じもしなくはない。
トレーニング
27日
背中（マシン負荷8kg）6-5-4
サイドベンド（6kg）6-5-5
腹直筋（マシン負荷7~8kg）5-4-3
29日
坂道ダッシュ3本
市営ジムが昨日から休業に入ったので来週の火曜日までお預けです。
明日から4日間父の実家に帰省するので、丁度いい機会なので今日で減量（もどき？）は終了します。
明日（30日）から腕立て伏せとか腹筋とか自重で出来るものをしながらプチ増量に切り替えます。
気は早いですが、どうか皆さま良いお年を。
市営ジムは近場にないと長年思い込んでいましたが、市営プールの隣にあることがわかりました。盲点だった！
善は急げとばかりに本日体験してきました。
教室二つ分くらいの広さだったんですが、有酸素マシンとストレッチ場、筋トレマシンとフリーウェイトコーナーとわりと充実してて中々良かったです。
初めてなのではりきってウォーミングアップがてら、20分ほどサイクリングしてマシンに入りました。
色々試したかったので、今日は欲張って大腿四頭筋、大腿二頭筋、広背筋、腹直筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋それぞれ鍛えられるマシンをやってきました。
1セットにつき3～6回を3セットほどしました。
殆ど最期の方はへろへろでした。5分ほどステッパー踏んだ後はふらふらしながら水分補給しました。
明日の筋肉痛がこわいです。
マシンは130kgまで負荷がかけられるようになっているんですが、悔しいことに負荷が5kgくらいしかかけられなかったです。最高で10kg。
週一～二回通う事を決心しました。目指せ20kg。
市営トレーニングルームは一月4000円もかからないので新米トレーニーの自分としてはありがたいです。
家から自転車で片道15分なところもありがたいです。もっと早く気がつけばよかった。
大好きな坂道ダッシュも来週に持ち越しになりました。
18,19日とだるくて一日中ごろごろしてたので、せっかく始めたばかりのジョグができなくてちょっと切ないです。
リハビリがてらに午前中30分ほどウォーキングしてきました。体力はそれほど落ちてなくて一安心です。
横に生えてる親知らずを抜いたので顔がパンパンに腫れました。こんな痛い思いするのは初めてです。
三日たっても顔半分パンパンなのがいたいです。顔洗うのさえ一苦労なのは生まれて初めて。（笑）
それ用のCDも借りてきたことだし、早くジョグできるようになりたいです。
鼻かぜひいてマスクしながらのジョグは結構しんどいです。めがねが曇る。
続けてだと10分くらいしか走れないのが悩み。当分の目標は続けて20分走れるようになることです。しょぼい。
某巨大掲示板とか教えて君とかで体重が全て、みたいなこと言われていると哀しくなります。
自分と同じスペック（161cm/54kg）でもおデブ扱い......。なんだか病んでるなぁ、と思います。
影響される方もどうかしてるんだろうけどね。つい憤慨してしまいそうになるのが悪いクセ。（笑）
お陰で教えて君に回答するのを躊躇っちゃいます。謙虚に謙虚になんて思ってても、やっぱり駄目かも。
ここの肉掲示板を知って、有酸素運動だろうが無酸素運動だろうが臨機応変にやればいいということを学べてよかったです。
有酸素やらない！って意気込んだのはいいけど、大御所さんたちの質問や回答を見て考えが変わりました。
今は月経周期のやり方でやっていて結構身体の調子がいいです。トレも途中で力つきることなく、最期までおろしてから力つきるのがいいです。ダンベル持ってるときは危ないですけど。
来月になったらプチ増量します。バイト早く決めたいなぁ......。
11/16.........53.6kg
11/30.........53kg
12/10.........54.2kg
あれ......？体重戻ってる......。
今日から生理始まったので、その関係だと思いたいです。違ったら凹むなー......。
昔の肉掲示板で調べてみたら女性の減量方法のひとつに月経周期が上げられていて、思わず納得してしまいました。
なるほどー。巷でもよく言われているとは思ってたけど、その道のプロの方が言うと説得力が全然違いますね。
えらそうな事はいえませんが、なんとなーく見よう見まねで試してみます。
三日目までお腹の痛みが尋常じゃないほど酷いので、4日目から開始します。
とりあえず、ご飯一口減らしと歩いて走ってみよう。
軽いとはいえ2年くらい食事制限してきたせいか、食事制限できないです。できてもほんのかるーくです。
今の季節は難しいです。減量できる方が羨ましかったりします。
①狭い道で20mほど急な傾斜があって残り30mほど緩やかな坂
↓
②結構緩やかな100mの坂。
週2～3回2週間①でやってみて物足りなくなったり、自転車がしょっちゅう通って恥ずかしくなったこともあり、今日は②をやってみました。
①は下りるときはそれほどきつくはないんだけど、②は滅茶苦茶しんどかったです。
心臓バクバクいってました。20mくらいの急な傾斜じゃあまり追い込めないようです。
走り終わった後は息切れはしたもののすっきり爽快な気分でウォーキングしながら帰宅しました。
先々週辺りのだるさはいったいなんだったのかよくわかりません。
木曜日に病院行って血液検査してもらったのですが、とくに異常はないとのことです。若干白血球が高めでしたが、とくに問題はないそうです。
心当たりがあるとしたら先々週は週3回やったくらいなので、ダッシュも週2回程度に抑えて1月まで様子見ます。
ここの常連さんたちの質問を拝見しているうちに、補助的にエビオスを摂るのもいいと聞いたので試しにエビオス取り入れてみます。
エビオスは疲労回復にもいいそうなので、明日薬局で探してみます。
ちょっと物足りなかったのでトレーニングのダンベルを3kg→3.5kgに増やしてみました。
結構3回がギリギリなので丁度いい感じです。
トレーニング（12/2～12/5）
ホリゾンタル・スタビリゼーション：20秒×3
プッシュアップ：10秒×3
レッグレイズ：10秒×3
バレエスクワット3.5kg8秒×3
ワンハンドカーフレイズ3.5kg15秒×3
ダンベルサイドベンド3.5kg10秒×3
