上半身トレーニング
11/10
ホリゾンタル・スタビリゼーション：20秒×3
プッシュアップ：10秒×3
レッグレイズ：12秒×2
下半身トレーニング
11/7→11/14
バレエスクワット（3kg7秒）：4回→4回
ワンハンドダンベルカーフレイズ（2.5kg）：4回→5回
ダンベルサイドベンド（3kg）：3回→4回
HIIT
11/8→11/15
5本→6本
11/9健康診断→54.6kg
11/11片頭痛と吐き気のコラボでダウン。一日何も飲まず食わず。
11/14体重測定53.6kg。これは上記の理由で減っただけでカウントしない。
一週間平均摂取カロリー1900～2000kcal程。維持開始当初は53.8kgだったので、誤差1kgとしてもまあまあな感じ。もしかしたら維持カロリーはもう少し高めでもいいかもしれない。
昨日お寿司食べたら久しぶりに2200kcal摂っちゃいました。計算した後はガクブルだったのでまだまだ修行が足りません。気をつけておかないと。摂食手前まで行ったらたいへんですものね。
トレーニングはいたって順調に維持。
HIITは慣れかもしれませんが、15秒ダッシュ30秒ジョグはちょっと物足りなくなってきたので、次回から20秒40秒に切り替え。
これを10本できるようになったら20秒20秒に挑戦してみます。まだまだ先の話だけど。
明日から減量に入ります。今回は一月で2kg減目指します。達成率80％にしといて1.5kgくらい減ればそれでいいや。
こんばんはー。
なんか最近減量終わりの記事書かれていたなぁと思って過去記事も見てみましたが、ありゃ？やっぱ10月いっぱいまで減量されてますね。
ええと、なんというか健康にお気を付けくださいー。
ああ、全然話は変わりますが、
私の太ももはtotonekoさんのウエストより大分太いです。。。いや、そこらのデブの太ももと比べるのは無粋でした。
どうもです。
おおっ、とても素敵な太ももをお持ちなのですね。
ボディビルダーさんのようなゴツゴツしてて力強い足を想像しちゃいました。
個人的にボルドさんみたいな逞しい足に憧れます。
日本人の短距離選手は間近でみれば凄いんでしょうけど、テレビで見ると物足りなさを感じます。外国人選手はボリュームがあって見てて飽きないです。
減量は以前お肉の神様からアドバイスをもらったときに、増量するならその前に落とせるだけ落とした方がいいと仰っていたので、可能な限り体重を落としちゃおうかと。
52kg前後までいったん落としてから、正月くらいからの増量予定です。
おお、増量されるおつもりなんですね。
ゴールドにも興味もたれているようだし、かなり肉指向なんですねぇ。
いや、女性の方のトレーニングは読んでいて面白いです。
増量楽しみにしてます！
お返事遅くなって申し訳ないです。
ありがとうございます！
増量頑張ります。