2009年11月アーカイブ

精神的にもちょっと参ってきたので、食事制限を止めることにしました。

それでもご飯は子供茶碗軽く一杯分するなど、きもーち炭水化物控えめにしてみます。

カロリー制限は次回の減量までお休みです。

昨日書いた食事制限なしで体重を減らせるのか、ちょっとした実験気分で取り組みたいと思います。

目安としては12月いっぱいまで。

やっぱり2年ほどダイエット続けてきたせいか、減量すればするほど気持ちが滅入ってました。

ここらで少し開放しないと体重信者になってしまいそうで怖いです。もう手遅れかも。

過剰な期待はしないで、1kg減ったら儲けものくらいに考えときます。

11/25

ホリゾンタル・スタビリゼーション：20秒×3

プッシュアップ：10秒×3

レッグレイズ：10秒×2

バレエスクワット：8秒×3

ワンハンドカーフレイズ：3kg15秒×4

ダンベルサイドベンド：3kg10秒×3

分割やめて週二日まとめてトレーニングすることにしました。

やっぱりきついものはきつい。でもさして回数に変化無くてほっとする。

カーフレイズで使うダンベルを3kgに統一しました。

統一しても同じ回数なのはちょっと怪しい。早くゴールドジム行ってフリーウェイトのフォーム習得したいなぁ......。

昨日ウォーキング中に急な傾斜がある車通りが少なそうな道路見つけたんで、前からやってみたかった坂道ダッシュに挑戦してみました。

午前中ちょっとショッピングして歩き回ったせいか、疲れてスピードが落ちそうな気配がしたので4本で止めときました。止めといて正解。

帰り道のウォーキング中、強烈なだるさと息切れに襲われました。数週間HIITしてたとはいえ、やっぱり無理は禁物だったようです。

坂道の方が楽しかったんで、次回から坂道ダッシュに切り替えてみます。

食事制限の方はまあ、当分様子見です。食事制限しないでトレーニングとダッシュだけで体重減るなんてことあるのかな。試してみたい気もするけど。

追記。

久々に某掲示板を利用しました。

ここで質問しちゃった方が本当はいいんだろうけど、そんな勇気ないです。小心者なんです。（笑）

田舎に住んでるせいか、今年の冬の寒さが半端ないです。

雪の代わりにからっ風が凄まじいのが鬱です。

痩せてから自分がこんなに寒がりだったことを初めて知りました。こんなに寒さに弱くなるとは。

減量できない。

だめだー。己の食欲に負けます。だって食べ物美味しいんだもん。（泣）

この三日間の食事摂取が平均2000kcalオーバーしてしまいました。駄目だこりゃ。

一週間単位で見ると運動込で1700kcal前後......。うー厳しい......。

ご飯の量とか工夫して少なめにしてるけど、どうも難しい。

父の食べろ食べろ攻撃を交わすのもいい加減しんどくなってきた。確かに体重面では標準だけど、自分としてはもうちょい減らしたい。BMI20になりたい。

とりあえず、イベントやお誘い以外の間食を止めときます。ドリームプレス社でやってた一口チョコダイエット挑戦してみます。

一ヶ月でどれだけ減らせるかわかりませんが、当分は初心に帰って腹八分目を目指します。

今回の食事制限はガッテン流を取り入れつつ、ゆるーく設定しときます。

その代わり目指せ一日10000歩、ときたまジョグしながらHIITで頑張ります。

というかゆるくしないとHIITをやる気力とバイトのスタミナが持たない。（苦笑）

この減量が終わって年末年始くらいから増量に移ります。

現実問題として収入源も増やしたいので就活しつつ、DSTで出来るところまで頑張りたいです。

仕事先決まったら新しく出来た近場のゴールドジムいきたいな。

上半身トレーニング

11/10

ホリゾンタル・スタビリゼーション：20秒×3

プッシュアップ：10秒×3

レッグレイズ：12秒×2

下半身トレーニング

11/7→11/14

バレエスクワット（3kg7秒）：4回→4回

ワンハンドダンベルカーフレイズ（2.5kg）：4回→5回

ダンベルサイドベンド（3kg）：3回→4回

HIIT

11/8→11/15

5本→6本

11/9健康診断→54.6kg

11/11片頭痛と吐き気のコラボでダウン。一日何も飲まず食わず。

11/14体重測定53.6kg。これは上記の理由で減っただけでカウントしない。

一週間平均摂取カロリー1900～2000kcal程。維持開始当初は53.8kgだったので、誤差1kgとしてもまあまあな感じ。もしかしたら維持カロリーはもう少し高めでもいいかもしれない。

昨日お寿司食べたら久しぶりに2200kcal摂っちゃいました。計算した後はガクブルだったのでまだまだ修行が足りません。気をつけておかないと。摂食手前まで行ったらたいへんですものね。

トレーニングはいたって順調に維持。

HIITは慣れかもしれませんが、15秒ダッシュ30秒ジョグはちょっと物足りなくなってきたので、次回から20秒40秒に切り替え。

これを10本できるようになったら20秒20秒に挑戦してみます。まだまだ先の話だけど。

明日から減量に入ります。今回は一月で2kg減目指します。達成率80％にしといて1.5kgくらい減ればそれでいいや。

ウォーミングアップ5分→15秒ダッシュ+30秒ジョグ×5本を朝一でやってみました。

流石に寝起きのせいか、最初は思うようなスピードは出ませんでした。ちょっと失敗したかなぁ。

途中呼吸困難に近いものに陥ったので、とりあえずトレーニング出来ていると信じたいです。

ストップウォッチも新しいのを購入した事だし、この調子で本数を増やしていきたいです。

11/4 上半身トレーニング

ホリゾンタル・スタビリゼーション：20秒×3

プッシュアップ：10秒×3

レッグレイズ：12秒×3

回数落ちなくてよかった。