トレーニング（下半身）

　つかんだ時の脂減り感で、実際に脂肪が減っているのか、筋肉や水分なのかの目安になります。
　どこか自分で場所を決めて、定期的につまんでみてください。

いつもアドバイスありがとうございます。
なるほど。つまみ具合で判断するわけですね。
一週間ごとにお腹周りで計測してみます。

　私が不適切な説明をしていたように思います。

１、totoneko さんのされている運動の質は良く知らないのですが、私の想定している運動の質より、体脂肪の分解によるエネルギー化の割合が少ないかもしれません。

２、ある程度運動経験を積むと、脂肪燃焼の割合が高くなる傾向があるといわれます（明確な学術エビデンスは手もとにありません）。
　そうなると通常の活動強度では糖質の代謝が少なくて済む為、たとえ糖質の摂取が少ないとしても、低血糖の様な症状は発生しにくくなります。

３、それらで低血糖が生じているのかもしれません。

４、蛇足：ご飯やパンの重量と、炭水化物の摂取量はちがいますが、それは問題ないですよね（ご飯140gくらいで炭水化物が40g程度です）。

お手数をかけます。

1についてですか、デジタルストレングストレーニング以外は土曜日ウォーキング30分、平日犬の散歩30～50分です。
後は週5日立ち仕事4時間前後です。
3ヶ月ほど前までHIITもやっていたんですが体調を崩しやすかったので止めました。これは運動経験が乏しい中犬の散歩くらいの運動量からHIITを始めたことによる負担が大きすぎたんだと思います。

2,3については私もよくわかりません。デジタルストレングストレーニング自体は来月で3ヶ月目になりますが、その前にスロトレ（3ヶ月）+ダンベル5kg×2による筋トレ（3ヶ月）を経験してる程度です。
だるくはないけど活発でもない、そんな調子です。

4,炭水化物についてですが、糖質1gにつき、4cal程とどこかで読みました。間違ってませんよね？
ごはん、パン、麺類など主食もそうですが、芋類や砂糖、醤油などの調味料も炭水化物に入りますよね。
その辺は食品80キロカロリーガイドブックに載っていたと記憶しています。
主食だけでも糖質最低ラインの120gを越えているのでまだ大丈夫だと思います。だいたい500～600calくらいです。

　慣れを勧めて良いのか難しい話ですが、慣れるとスーパーローカロリー（全体で700Kcal/日くらい）で強強度活動してガンガン脂肪減らして行けます。ただし通常のレジスタンストレーニングや HIIT を使用します（ただし私の例です）。

　デジタルストレングストレーニングを不勉強で存じ上げないのですが、２、３でぶつかるところがあるのか、または単に慣れっていうのがあるのかどうかですね。

　大抵は、数回減量を経験すると、1300Kcal くらいで低血糖のような症状はほぼ出なくなります。

　そのためもしかすると内分泌系の数値に異常が発生しているのかもしれませんが、病気の話になるとここですべきではないのと、私が専門外です。

　moko さんはそっちの数値に強いので、よろしければ聞いてみてください。
　

あと、朝の方が血圧が低いことが多いので、それが立ちくらみに繋がるのかもしれません。

何度もありがとうございます。
総摂取700Kcal生活はちょっと手の届かない範囲です。（笑）
倒れないようにあと1週間くらい総摂取1500Kcalで様子見てみることにします。
これも実験だと割り切ってデータ集めてみます。
維持期に入れば体重増えない程度に食事量を調節するので、その辺もまたデータ取りながらになると思います。

もし万が一それで体調を崩したらmokoさんを尋ねてみます。
今のところまだそれほど身体に違和感を感じていないので、まあ大丈夫かと。

ちなみに朝弱いです。よくぼっーとしてます。（笑）