体重54.2kg(－1.2)
体脂肪率22.7%（－1.5）
10/15～10/22
平均1680カロリー
二日前からラストスパート的に摂取カロリーを1400前後に抑えてみたのでその効果か、あるいは水分量が減っただけかと。
一昨日1300にしたら仕事中ふらふらでいつもより効率ががた落ちだったので1400～1500に設定しなおしました。
週五日犬の散歩を40分以上、スーパーのパートで4時間ダンボールと格闘しながら品だししているだけなんですか、思ったより消費しているってことでしょうかね。
デスクワークとあまり変わらない生活強度と思っていたんですが、朝昼とご飯類少なめだったからかな。
DSTも上下分割して週二日、格部位週一でだいたい15分ほどトレーニングしてます。その後間をおいて犬の散歩。
なにはともあれ体重は減ったので良しとします。あと1週間記録して一日の消費カロリーを割り出したいです。
本日の種目（上半身）
ホリゾンタル・スタビリゼーション：20秒×3
プッシュアップ：10秒×3
レッグレイズ：12秒×3
どういうわけか最新の記事のほうにコメントが入れられないので
こっちに書きます。
私、減量中でも良く家族から「そんなに食べるのか！」と
言われます。
ですが「カロリー量としてはたいしたことありません」
カロリー計算が出来ない人は太る太らないの食事を
・量
・肉が多いか少ないか
・甘いものの有無
で判断します
逆にカロリーが低くても自分で作ると上の三つはクリアできるはずです。
200gの脂身の無い牛の肩肉の網焼きなんかにカイワレ2玉のっけて
おやつに大福食べてるだけで
世の中の方は凄い量を食べてると勘違いすると思いますよ。
どうもです。
もしかして今日書いたのにコメントしたんですか？
ごめんなさい。今日投稿した記事はかなり愚痴っぽくなったのですぐに消しました。
紛らわしい真似してすみませんでした。
焼肉は網や鉄板で余計な油を落としてくれるのでたんぱく質確保には持って来いですよね。いいなぁ牛。
zorroooさまは夜いっぱい食べてても朝昼全然食べてないとどこかで聞いたことがありますよ。ずるいです。（笑）
自分で作るとなると脂身とか油とか考えちゃいますよね。
全くとらないわけにもいかないんで今のところ本頼みです。
摂取1500カロリー目指してますが四苦八苦してます。ご飯類は100g前後で統一してるんですが、今後の体重の減り方次第で調節してみます。