ジーパンの似合う女性になりたい

最後の追い込みということなら、たんぱく質量は減らさず
びしっと1200～1500kcal/dayでカロリー制限入れたほうが
きちっと結果が伴うと思いますよ。
増量も覚悟してるのなら、それまでに出来るだけ体重を
落とすようにしてください。でないと増量も中途半端に
しかできなくなると思います。

なるほどー。やっぱりある程度は覚悟して減らさないと駄目なんですね。
うーん、1500カロリー前後ですか。有酸素入れないとかなり厳しい数字です。
今実家で居候しているのですが、朝抜こうとすると親が色々煩いんですよね。親のせいにしたってしょうがないんですが。
そうなると、食事配分は2:3.5:4.5くらいが妥当かなと思います。
では有酸素を入れて食事摂取1600カロリーに挑戦してみます。
ラストスパートという事で、だいたい2週間を目安にします。
散歩たくさんします。

totonekoさん、こんにちは。
減量ネタにはついついクチを出さずにはいられないcalorienaと申します。はじめまして（*^_^*）

女性だったら1500kcalって結構楽勝ですよ～。
油と炭水化物調節すれば簡単に減らせますヨ～ン。
この際1200kcal＋有酸素ってどうです？
ええい、たった2週間だしガツンといっちゃえ、いっちゃえ～♪

ハッ、スミマセン。通りすがりのたわ言でした・・・^^;

こんにちは。
「女性の筋力トレーニング解剖」ってやつは私ももってます。
これは足トレばっかりのっていて結構マニアックなので、
気に入られているなら、
一つ前の「筋力トレーニング解剖学」ってやつもお勧めです。
満遍なくトレーニング方法が絵でかかれています。

初めまして、calorienaさん。
総摂取1200カロリーですか。これまた難易度高いです……。（苦笑）
過去レコダイで摂取カロリーを1500～1600で目指して1ヶ月で挫折した経緯を持つので、ちょっとそこまでいける自信ないです。
自分的には未知の領域なので、せめて1300～1400カロリーを目標にしておきます。心折れやすいんで。（笑）
減量のコツをマスターして、1200カロリーに抑えられる日が来ればいいなと思います。

初めまして、graycatさん
あの本見たときは筋肉の種類の多さに驚きました。鍛えたいところを意識するにはうってつけの本だと思ってます。
「筋力トレーニング解剖学」は男性用だと思ってましたが、なるほど。トレーニングのフォーム確認に良さそうですね。
ぜひぜひ検討させていただきます。ありがとうございます。

　基礎代謝くらいを目安とするローカロリーダイエット（ローカロリー食の減量）では、タンパク質摂は 2g/kg は問題なく摂れます。

　通常は糖尿病減量食を例とした資料が多いですが、それだとタンパク質量はあまり気にしていないので、運動時の減量にそのまま当てはめると適合しにくいです。

　そのため、最低摂取量の糖質（120g/日と言われています）とタンパク質 2g/kg を目安に献立をお考えになると、良いのではないかと思います。

　慣れるとかなり自由度が高いです。
　

ローカロリーということは、以前「ためしてガッテン」でやっていた「飢餓スイッチを入れない低カロリーダイエット」のやり方でも問題ないでしょうか。

たとえば、毎食ごとに、
ご飯は軽く一膳。
肉、魚、大豆、牛乳、チーズの中から2種類
芋類大ひとつ、又は果物半分
野菜、きのこ、海藻類は制限なし。

上記のやり方を参考に現在行っています。
比較的たんぱく質は大目、ご飯類と揚げ物は軽く控えています。また、揚げ物が食べたいときは低カロリーレシピを参考にして工夫しています。

食事制限としてはそんな感じでいいでしょうか。

　totoneko さま

　好ましい内容と思います。

　付け加えるとしたら、一般的なローカロリーダイエットの場合はタンパク質の摂取量が 1g ~ 1.2g/kg 位になりやすいので、運動をされる方の場合には 2g/kg は保つようにプロテイン粉末などで調整されると良いと思います。

　ネコバス野郎より

hisaさま。早速のアドバイスありがとうございます。
食事制限のやり方は間違ってないとわかり、安心しました。
保険でプロテイン摂る事にします。
余談ですが、プロテインはホエイのチョコレート味を飲んでるんですが、どうも口に合わないようです。不味いです。
もう少しで終わるので今度はバナナで挑戦してみます。