2009年10月アーカイブ

某掲示板でアドバイスをもらって実践してからほぼ3ヶ月経つので、今日でいったん減量を終了します。

そして時速6kmのウォーキング飽きたので、HIIT再開してみました。

最初は無理して故障しても嫌なんで、10秒ダッシュ30秒ジョグで5本しました。

思ったより本数こなせたので次回からは15秒ダッシュ30秒ジョグに挑戦してみます。

当面の最終目的は10本こなせることです。絶対半年以上はかかりそうですが。

10本こなせるようになったらダッシュを5秒ずつあげていって、最終的には30秒ダッシュ30秒ジョグを10本できるようになりたいです。時間かけて頑張ります。

HIITは死ぬほどしんどいけど終わった後の異常なほどのポカポカ感が好きです。頭ぼーっとしすぎてちょっと怖いけど。心肺機能と体力向上が目的なので減量時じゃなくても週1、2回のペースでやってみます。

思えば一番最初にHIITやった当時は70kg前後あったので、今となってはよく膝を壊さなかったなとしみじみ思います。そのかわり3ヶ月で挫折したから結果オーライかもしれませんが。

8月～10/30までの減量結果。

8月

体重：56.4kg/体脂肪率：24.2%

トップバスト：90/アンダーバスト：82

二の腕：28

ウエスト：67

ヒップ：86

太もも：50/ふくらはぎ38

10/30

体重：54kg/体脂肪率：22.7%

トップバスト：87/アンダーバスト：77

二の腕：26

ウエスト：63

ヒップ：84

太もも：47/ふくらはぎ36

ふくらはぎがしぶとい！（笑）

10/29のトレーニング（上半身）

ホリゾンタル・スタビリゼーション：20秒×3

プッシュアップ：10秒×3

レッグレイズ：12秒×3

朝トレをしたら立ちくらみがしてちょっと危なかったです。初めて倒れそうになりました。食事量もう一度組みなおします。

前平均摂取カロリーを出していましたが、あれ運動の消費カロリーを入れずに食事摂取のみで計算していたので、もう一度計算しなおしました。

調べてみると運動で消費した分込みが一日のトータルカロリーなんですね。生活強度に入ってると思って勘違いしてました。

計算すると

10/8～10/14　平均1515カロリー　55.4kg　マイナス0.8kg

10/15～10/21　平均1562カロリー　54.2kg　マイナス1.2kg

 なんだか減りが早い気がします。水分？

最低1か月分のデータ必要なんですかね。それにしても減りのスピードが早いような。

とりあえず食事摂取は1600前後にしておきます。ダイエットのための有酸素やらないけど気分転換に散歩はします。（30分以上）

体重測定（データ確認の為特別に計測）

53.5kg

トレーニング（下半身）

バレエスクワット：3kg7秒×4

ワンハンドカーフレイズ：2.5kg×3

ダンベルサイドベンド：3kg10秒×3

体重54.2kg(－1.2)

体脂肪率22.7%（－1.5）

10/15～10/22

平均1680カロリー

二日前からラストスパート的に摂取カロリーを1400前後に抑えてみたのでその効果か、あるいは水分量が減っただけかと。

一昨日1300にしたら仕事中ふらふらでいつもより効率ががた落ちだったので1400～1500に設定しなおしました。

週五日犬の散歩を40分以上、スーパーのパートで4時間ダンボールと格闘しながら品だししているだけなんですか、思ったより消費しているってことでしょうかね。

デスクワークとあまり変わらない生活強度と思っていたんですが、朝昼とご飯類少なめだったからかな。

DSTも上下分割して週二日、格部位週一でだいたい15分ほどトレーニングしてます。その後間をおいて犬の散歩。

なにはともあれ体重は減ったので良しとします。あと1週間記録して一日の消費カロリーを割り出したいです。

本日の種目（上半身）

ホリゾンタル・スタビリゼーション：20秒×3

プッシュアップ：10秒×3

レッグレイズ：12秒×3

仕事行く前に簡単に報告。

コメントでアドバイスいただいたこともあり、摂取カロリーを1300～1400カロリーで設定します。

勿論厳密しすぎないで大よそで。そうじゃないと三日坊主になりそうなので。

過去レコダイで1500～1600カロリーに設定したときは間食と揚げ物で四苦八苦して1ヶ月で挫折した経緯があるので、今回は我が家にある低カロリー料理本で自炊します。

休みの日とか空いてる時間に自分で試行錯誤して作ってみます。

作ってもらっておいて文句言うのは筋違いというか最低ですものね。わたしもやっと目が覚めました。（笑）

最近自炊の楽しさがわかってきました。上手くできたらここに載せてみようかなんて思ってます。

でも短足なので無理っぽいです。

お腹の肉は落ち始めましたが背中が全然話にならないです。肩から背中にかけて肉が盛り上がっています。種目変えてみます。

「女性の筋力トレーニング解剖」という本の中からアームレッグクロスレイズに似ている種目があるのでそれに切り替えて様子見ます。

あと、hisaさまのブログで紹介されていた「初心者向けのウエイトトレーニング」の本を注文しました。

筋肉もだいぶ少なくなってると思うので、増量も視野に入れています。本をよく読んで12月辺りから増量に入ろうかと計画しています。

体重信者から早く抜け出したいです。本当に。

今日のDSTトレーニング

スクワット3kg7秒×3

ワンハンドカーフレイズ2.5kg×4

ダンベルサイドベンド3kg×3

とりあえず重量は維持できているようです。

背景気分気ままに模様替え。

某掲示板で大御所様からアドバイスをいただいて、3ヶ月経過しました。

体重は停滞しましたが見た目は驚きの変化を遂げました。

今まで寸胴体型だったのが横っ腹にはっきりとくびれが。

人生初のくびれです。それだけでも大きな進歩に思えます。

7～9月と体重があまり変化しなかったので仕方ないのでカロリー計算を追加しました。

ご飯量は少なめにしていたのにもかかわらず変動がないのは精神的にきつかったです。

頭では標準体重なんだから体重よりも見た目重視とわかってはいるんですけど、やっぱりモチは下がるときがありました。

食事摂取は平均1800カロリーに抑えつつ、ICOさん推奨の一日8000歩を目指して歩いてます。

某掲示板で減量の際有酸素運動はしないと公言しちゃった手前、これは有酸素運動じゃないです、日常生活範囲内です、と言ってみる。

8月

体重：56.4kg/体脂肪率：24.2%

トップバスト：90/アンダーバスト：82

二の腕：28

ウエスト：67

ヒップ：86

太もも：50/ふくらはぎ38

10月（現在）

体重55kg/24%

トップバスト：88/アンダーバスト：78

二の腕：26.5

ウエスト：64

ヒップ：85

太もも：47/ふくらはぎ36

思ったよりサイズダウンしてませんでした。体脂肪率が変わんないのは家の体重計だからです。

いつも一週間に一度、寝起きに計測しているんですが、昼間計測するとたまに16％とか出たりするのできっと壊れてるに違いありません。

服のサイズはユニクロのジーパンが70→66に変わりました。

後一ヶ月、減量して維持期に入りたいと思います。

二の腕を動かすと痛いです。昨日調子こいて腕立て伏せやったからか。

DSTに切り替えてからはあんまり筋肉痛に襲われません。

その代わり終わった後の疲労度は半端ないです。潰れかけます。最近はこの疲労感がないと物足りないです。危。

確認の為体重計乗ったら55kgジャストでした。増減気にしすぎだった。

鏡と睨めっこしてもそう簡単に変化は見られないので気持ち焦ります。我慢我慢。

今日の測定。

55.4kg/24％（先週から+400g/変化なし）

体重は一週間ごとに朝計測しています。

平均カロリー1800前後に抑えてるのに増えた......。

だいたい消費カロリーは2000くらいと仮定してるから亀でも仕方ないけど。うーん。

わかってますよ。増えたのは水分量だってことは。

消費カロリーの計算が間違ってるのかもしれないけど、1ヶ月経つまで我慢我慢。

某神様の食事配分を参考にしてカロリー配分を400：500：700+プロテイン100に振り分けてますが、結構身体の調子はいいです。

夕飯は家族と一緒なのでそのほうが精神的に楽です。

これで体重落ちてくれれば文句無いんだけど、どれくらい落としてから増量に切り替えればいいんだろう。

もう少しROMってみます。

それから、当分某掲示板に書き込むのを自重します。

新米ペーペーのくせに何でしゃばってるんだと文句言われそうで怖いです。いや、言われはしないだろうけど（笑）

なんだか小・中学生の痩せたい質問が多すぎる気がします。ネット鵜呑みにすると危ないのになぁ。

今日のトレーニング（上半身）

プッシュアップ10秒×3

アームレッグクロスレイズ左右10秒×3

レッグレイズ12秒×3

夕方試しに普通の腕立て伏せに挑戦したら10回できました。

石井教授のスロトレしていた半年前は5回くらいしかできなかったのでまあまあの進歩だと思います。

三ヵ月後の目標は15回以上にしときます。頑張ります。

トレーニング用のブログは初めてなので何から書こうかちょっと迷います。

筋トレ歴まだ半年だし、デジタルストレングストレーニングに切り替えて1ヶ月目だからそんなに面白い内容にはならないと思いますが、宜しくお願いします。

5kgのダンベル×2でDSTで果たしてどれだけ減量できるか、あんまり変化なさそうで怖いけど記録していきます。

とりあえず今のスペックを。

身長：161/体重：55kg/体脂肪：24%

B：88/W：64/H：85

◆種目（上半身）

プッシュアップ：10秒×3

アームレッグクロスレイズ（スロトレ本から）：1kg（左右10秒）×2

レッグレイズ：12秒×3

◆下半身

バレエスクワット3kg（7秒）×4

ワンハンドカーフレイズ2.5kg（5秒ポジディブ5秒停止5秒ネガティブ左右）×4

ダンベルサイドベンド3kg（10秒）×4

ざっとこんな感じです。

まだまだしょぼいですが、いつ増量に切り替えるべきかここで勉強してから判断しようと思います。

手始めに「女性の筋力トレーニング解剖学」を注文しました。

届くのが待ちきれないです。