トレーニング記録的な意味でブログ活用させていただきます。
ここ1週間ほど身辺でゴタゴタがあり、あまりトレーニングできませんでしたが、またどんどんトレーニングやっていくつもりです。
６～７月のトレーニング状況まとめ
6/1より週2回のジム通いスタート。１、２週たって減量開始。
二ヵ月後の8/1で、68kg→61kgとジャスト7キロ減量しました。
そろそろ筋肉つけたいので、本日から増量シーズンに入りました。
減量しての感想・・・思ったより楽でした。途中で代謝が落ちているのを感じました（同じ食事量では下がらなくなった）ので、更に数百kcal減らしたら再び落ちました。
だいぶカロリー計算ができるようになってきたのが収穫です。
さて初の増量なのですが、どんくらいカロリー摂るべきか手探り状態。
最近買った「ドリアン・イェーツのすべて」という本によると、一ヶ月に0.5kg～1.0kgの増加が良いらしいので、1週間に100g～200gちょいの増加ってとこなんでしょうか？なんともじれったいｗ
脂肪は一気に落ちても、筋肉ってそうそう付かないんですね。
減量ではプロテインで２食まかなえたので、料理は楽勝でしたが、これからは３食きっちり食べないといけないので大変です。とりあえず食料買いこんできましたので栄養管理間張ります。
８月はジムの時間を平日夜に変更し、何度もいけるようにセットしたのですが、8/1＆8/2は土日のため利用できず・・・その上明日は事の都合で行けるかどうか不明。仕方ないので市の体育館を利用させていただきました。小さな設備でしたが、それでも今の自分には十分でした。
本日は胸のトレーニング（各１０回）
・ベンチプレス 30kg 40kg 40kg 45kg
・インクラインベンチ 30kg 30kg
・ダンベルフライ 10kg
・ダンベルプレス 10kg
・アブドミナルクランチ 30kg 30kg
マッスルボディになるぞー！
