家や職場から車で3分の地点にあって、1回200円。

ショボショボの筋肉量であることを考えると、まだまだここで十分な気もします。

同じ会社の先輩がトレッドミルで頑張っていました。Oh！びっくり。

通常土日でベンチとスクワットしてるんですが、本日は胸に絞ってトレーニング。

左膝の調子が悪かったのもあります。なんともなけりゃいいんですが。

インクラインベンチプレス 40 40 ときて、50にしたら５回でアウトでした。

その後45 40 30とやってバテたので、ダンベルフライ 10 10、インクラインダンベルフライ 10 10 10とやって胸のトレ終了。ここはスミスマシンしかないので通常のベンチプレスができません。それにベンチの高さが低いので稼動域も狭いため、ここじゃインクライン中心になりそうです。

しかしドリアンもインクラインベンチがメイン種目だったのでいいですよね？

その後のトレ

ラットプルダウン 45 50 55

シーテッドショルダープレス 30 25 20

サイドレイズ 5 4 4

※ちなみにすべて10repです。

今までショルダー系の種目をやってないことに気付きました。

こないだアイアンマンというボディビル雑誌を買いました。ちなみにこれ系の雑誌購入は初めてなので正直恥ずかしかったですｗ

それによると肩の筋肉付けたらｶｺｲｲ！と書いていたので感化されました。

これから肩も鍛えます。

しかしサイドレイズの情けなさに涙が出た。4kgて。

仕事が終わって夕方、ジムに行くことにしました。

でもなんとなくモチベーションが上がらないというか、眠気で調子が悪い。こんな状態でスクワットなんてとてもできねぇと思い、本日はマシントレーニングのみで実施。

レッグプレス　130 150 170 170 170

レッグカール　35 40

レッグエクステンション　50 50

レッグプレスはスクワットをしていないフレッシュな状態だと、170までは問題なく行けることがわかりました。しかしこの器具は初動負荷が高すぎるような・・・。足を伸ばすことさえできれば180でも190でも行ける気がするんですが。実際、170でも10回してもまだ楽でした。

このマシンだけの特徴なのか、レッグプレスのマシン全般がこうなのか不明ですが、次からは動かせる限界の重さで15回くらいしよっかな。

マシンだけのトレはちょっと追い込み不足を感じました。全部終えても全然大したことない。

スクワットの吐き気がするような辛さは全くありませんでした。やっぱフリーウェイトの方がいいのかなあ。

30でアップ、40で１０回、50で１０回とやったが辛い。

フリーウェイトコーナーにいた初めて見るオッチャンが、ナロウグリップのベンチを教えてくれた。

むう、三頭に効きますねこれ。

しかし胸に効きまくった経験が無いので、三頭より胸を追い込めるトレーニングの方がやりたいところ。

家でダンベルプレスしてたほうがいいのかな。

結局中途半端なトコでやめて、スクワットかデッドをやることに。

久々なんでデッドリフトやってみた。

50でアップして、60、70とやってみた。うぇ、吐き気がするぜ・・・

スクワットもそうだけど、下半身使う方がベンチより全然辛い。

ベンチでも体重以上の重さ使うとそうなるのかな。

ラストにもういっちょ70やってデッド終了。

その後はラットマシンで40～45kgで４セット。クランチ35kg2セットやって終了した。

デッドもスクワットぐらい辛いっすね。腰が怖いけど時々やってみよう。

来月半ばほどからもう一度減量することに決定。

今度は年明けまで減量して結構絞るつもり。筋肉貧弱なのに脂肪多いのは見てて萎える。

ベンチプレス　30(up) 50をそれぞれ10回したあと、60kgを一回挙げた。

そのあと70kgに挑戦しなければいけない空気に。

70kgはクソ重かったが、3度目の挑戦で挙がった。

う～ん、10回弱挙がる重さでやりたいんだが、まわりの雰囲気がMAXを追い求める人たちなので断り辛い。まあ1回挙げるだけなら大して疲労しないからいいか・・・

その後50を10回、12回と挙げたら次は3回しか挙がらなくなったので追い込みに。

インクラインベンチ　10 15 10

ダンベルプレス　10

ダンベルフライ 10 10

ダンベルが10kgまでしかないので、ジムでダンベルプレスは意味なさそう。フライなら丁度良いかも。

大体これでオールアウトだったので、アブドミナルクランチで35を２セットやって本日は終了。

9/13（日）下半身の日。

今日は先週のリベンジ。先週気分悪くなって追い込めなかったもんなあ。

とはいえめっちゃ筋肉痛になりましたよ。2日後ですが

スクワット　30(up) 60 80

ここまでは行けました。先週の様子からして行けるのは分かってました。90行けるか？

90はスゲー重たい。たしか4回かそこらでアウトでした。その後80 70とやって終了。

つーことは85位が丁度良いんかな？来週はメイン85にしてみよう。

いんやー、スクワットはやったった感がありますね。個人的にはベンチより好きですわ。

次は追い込みの時間。レッグプレス130を10回2セットしてフラフラです。

レッグカール35を2セット、レッグエクステンションも同様に2セットして終了。

あー達成感あるわー。勝負に勝った感じです。ヘボい重量ですが当人は必死でしたｗ

実は背中のトレもしようと思ったんですが、疲労がMAXすぎてチン１回すら不可能でした。

背中ほとんど使ってないのに・・・プルダウンとラットマシンでそれぞれ50kg 45kgやってもう無理だと悟ったので、おとなしく帰りました。

明日から数日は筋肉痛三昧だな。フヒヒ、楽しみだぜｗ（←変態）

体重は67.5kg　おうおう、順調にデブっておるわ。

もう少しすると見た目的に見苦しくなりそうなので、70越えたらもう一度減量しようかなあ。

しかし減量はともかく、増量をたった２、３ヶ月ってどうなんだろう。絞ってもあんまり変化ないかも・・・

30(UP)→60→70ときて、初めて80にチャレンジ。

6～7回で潰れましたが、これからはこの重量をメインにしていく予定です。

チンニングは2回が限度・・・3回目は70%位あがってダウンしました。まだまだですねえ。

スクワットの後はレッグプレス＆エクステ＆カールの予定でした。

レッグプレス120→130（だったかな？）と来ましたが、ヤバイくらい吐き気がしてきました。

うっ、これは無茶な運動したときに催すあの吐き気・・・やっべ。

1時間ほど前に食った鳥はむがマズかったか？まだ消化しきれてないぜ。

5分ほど休んで最後に140にトライ。10回やってジムを後にしました。

エクステンションとカールできなかった・・・orz

月曜は仕事が休みでした。

愛媛南部にある、四国カルストにふらっとドライブへ。

ブナ林を散策したりもしましたが、本命は別にありまして。

本命はここのとある店にある、チーズケーキ＆ミルク＆アイスでした。世界一美味しいチーズケーキです。

あいかわらず奥さんがお美しい・・・学生時代に初めてお会いしたころから変わらず綺麗な方です。

こちらが本命だろと言われそうなｗ

こういう空に近いところをオープンカーで走るのは気持ちがいいですね～

思わずドリーネ内で寝転がりたくもなりますわｗ

さて帰ってきてダラダラ過ごしてトレーニングしました。

今日は宅トレなんでダンベルプレスの予定です。

前回20kgが10回挙がった記憶があるのでトライ。なんと、10回行けるじゃないの。

（前回はスタポジに持っていく作業でパワーを使い果たしたみたい）

ということで20-20ときて22.5にチャレンジしました。

9回！あとちょっとでパワーが尽きた～

少しずつ記録が伸びていくのがちょっと楽しい。

一応やれるだけはやりました。しかしなかなか重量が伸びない。

ベンチが45kg10RMで止まって50kgに進めない。

スミスマシンでのスクワットは70kgが10回できたけどフォームがおかしい気がする。

大腿四頭筋より脊柱起立筋の方が疲労が大きいんです。

なんかヤバそうなのでビビってあまり無茶しませんでした。

この時期は忙しかったので、ベンチとスクワット以外はあまりしていません。

なので追い込みが甘かったために伸びが悪いのかな。

ちなみにジムに行けない日は、家でダンベル使ったトレをしてました。

ダンベルベンチ17.5kgがクリアできたので、今は20kg1回にチャレンジしています。まだ8回が限度です。

ダンベルスクワット60kgもやりましたが、足より腰より肩が辛い。

なぜか翌日僧帽筋？が筋肉痛で焦りました。片手30kgってこんなにキッツイのね。

ダンベルスクワットやデッドリフトって、足に当たって非常にやりにくいんですが、こんなものなんでしょうか。

大体以上のようなトレを２、３日おきにやってました。今は体重64～65kg位のはずです。

9月から週末2回のジム通いになりますが、集中して頑張ります。

ここ1週間ほど身辺でゴタゴタがあり、あまりトレーニングできませんでしたが、またどんどんトレーニングやっていくつもりです。

６～７月のトレーニング状況まとめ

6/1より週2回のジム通いスタート。１、２週たって減量開始。

二ヵ月後の8/1で、68kg→61kgとジャスト7キロ減量しました。

そろそろ筋肉つけたいので、本日から増量シーズンに入りました。

減量しての感想・・・思ったより楽でした。途中で代謝が落ちているのを感じました（同じ食事量では下がらなくなった）ので、更に数百kcal減らしたら再び落ちました。

だいぶカロリー計算ができるようになってきたのが収穫です。

さて初の増量なのですが、どんくらいカロリー摂るべきか手探り状態。

最近買った「ドリアン・イェーツのすべて」という本によると、一ヶ月に0.5kg～1.0kgの増加が良いらしいので、1週間に100g～200gちょいの増加ってとこなんでしょうか？なんともじれったいｗ

脂肪は一気に落ちても、筋肉ってそうそう付かないんですね。

減量ではプロテインで２食まかなえたので、料理は楽勝でしたが、これからは３食きっちり食べないといけないので大変です。とりあえず食料買いこんできましたので栄養管理間張ります。

８月はジムの時間を平日夜に変更し、何度もいけるようにセットしたのですが、8/1＆8/2は土日のため利用できず・・・その上明日は事の都合で行けるかどうか不明。仕方ないので市の体育館を利用させていただきました。小さな設備でしたが、それでも今の自分には十分でした。

本日は胸のトレーニング（各１０回）

・ベンチプレス　30kg 40kg 40kg 45kg

・インクラインベンチ　30kg 30kg 

・ダンベルフライ 10kg

・ダンベルプレス 10kg

・アブドミナルクランチ 30kg 30kg

マッスルボディになるぞー！