内容、うろ覚えですが
こんな感じでした。
B、上半身の日
○デッドリフト 20kg 10回 × 3set
○ベンチプレス 23kg 10R回 × 3set
○アップライト・ローイング
ラットプルダウン 7kg 10回 × 3set
○ケーブル・トライセプス・エクステンション 7kg 10回 × 3set
12月2日のトレーニング
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