i Phoneでなぜか書き込みができなかったので、更新が止まってましたが、
ふと書いてみたら書き込みができたので、一気に更新しました。
最近、ほっぺたの肉がとれてきたのを感じます。
仕事がむちゃくちゃ忙しく、
体重を測ってませんでした。
そうこうしてるうちに、生理も始まっちゃうし、やんなっちゃいます。
B、上半身の日
○デッドリフト 20kg 10回 × 3set
○ベンチプレス 23kg 10R回 × 3set
○アップライト・ローイング
ラットプルダウン 7kg 10回 × 3set
○ケーブル・トライセプス・エクステンション 7kg 10回 × 3set
2010年12月アーカイブ
歩くと筋肉痛です。
レッグバックキック 30回
レッグエクステンション30回
ヒップアブダクション30回
スクワット 43kg×3 セット 20kg×2 セット
スティッフレッグド・デッドリフト 20kg×3セット
バックエクステンション30回
内容、うろ覚えですが
こんな感じでした。
B、上半身の日
○デッドリフト 20kg 10回 × 3set
○ベンチプレス 23kg 10R回 × 3set
○アップライト・ローイング
ラットプルダウン 7kg 10回 × 3set
○ケーブル・トライセプス・エクステンション 7kg 10回 × 3set
スティッフレッグド・デッドリフトがうまくできません。。。
レッグバックキック 30回
レッグエクステンション30回
ヒップアブダクション30回
スクワット 43kg×3 セット 20kg×2 セット
スティッフレッグド・デッドリフト 20kg×3セット
バックエクステンション30回
今日のジムはフリーウェイトがあるので、ベンチプレスはフリーウェイトでやりました。
スミスマシンより、軽いのしかあげれません。。。
B、上半身の日
○デッドリフト 20kg 10回 × 3set
○ベンチプレス 23kg 10R回 × 3set
○アップライト・ローイング
ラットプルダウン 7kg 10回 × 3set
○ケーブル・トライセプス・エクステンション 7kg 10回 × 3set
○ランニング
内腿を鍛えるレッグエクステンションを入れました。
最近、引き締まりを感じますが、内腿のたるみが気になるようになってきたからです。
レッグバックキック 30回
レッグエクステンション30回
ヒップアブダクション30回
スクワット 43kg×3 セット 20kg×2 セット
スティッフレッグド・デッドリフト 20kg×3セット
バックエクステンション30回
トレーニング内容を組み直し検討中ですが、まだ定まらないのでとりあえずいままでのメニューに近いものに、肩のメニューを取り入れました。
ベンチプレスは、スミスマシン25kg⇒27kgにあげました。
1セット目は10回できて、2セット目以降は10回未満で終わりました。
B、上半身の日
○デッドリフト 20kg 10回 × 3set
○ベンチプレス 27kg 10R回 × 3set
○アップライト・ローイング
ラットプルダウン 7kg 10回 × 3set
○ケーブル・トライセプス・エクステンション 7kg 10回 × 3set
○ランニング
