今日は足を中心にやりました。
40kgが定着してきたので、次回重量見直しを試みようと思います。
また、一週間の摂取カロリー制限の結果見直しの日なので、体重と体脂肪率を測りました。
体重 43.3kg
体脂肪率 23.5%
結果、あまりかわりないです。
厳密に200kcal減らせたかわからないのもありますが、
そもそもいまのカロリーが維持カロリーなのだろうか、、、
今後の計画を立て直したいと思います。
A、脚と背中の日
○スクワット 40kg 10回 5set(うち20kg 2set含む)
○レッグエクカール 10.5kg 10回 × 3set
○ラットプルダウン 25kg 10回 ×3
◯腹筋30回
◯ランニング15分
saomさん、はじめまして。apiと申します。
分割でbig3がんばっていらしゃいますね。
肉掲示板とblogを見て、気になったことが1つだけ。
体脂肪率は、おそらく体重と一緒に計測される機器で出た数値だと思いますが、
まったくあてにならないと思います。数％の増減に関してもです。
（他の方もおっしゃっていますね。^^）
私は、キャリパーでつまんでの皮脂厚と、まあ、ウエストなんかの実寸を
あてにしています。
ていうか、減らしたいのはそこな訳ですから。
そんなこと言ってる私の場合はここしばらく、前みたいに
カロリー計算や皮脂厚計測をきちっとやってなかったら、
いつの間にやらすげーでかくなっちまったので、減量に関しては
あまり偉そうなことは言えませんけど。(´Д｀υ)
saomさんを見習って、私もちゃんと計画修正します・・・。
apiさん
コメントありがとうございます。
キャリパーで測る、、、は、初めて聞きましたが、
スタイル改善の効果測定の方法として、
1番的していると思いました！
以前、メジャーで測るなどアドバイスいただいたのに、
結局できていなかったので、
次の計画の指標としていずれかの測定を取り入れようと思います。
ブログ拝見しましたが、重量がとてもアップしてていい感じでうらやましいです！
私もみなさんを見習ってもう少しアップしようと思います。