今日は仕事前に以下のトレーニングを実施しました。
時間がなかったので、有酸素が気持ち短かめです。
B、上半身の日
ベンチプレス 最大22.5kg 10回×5set(ウォームセット込み)
デッドリフト 20kg 10回×3set
フレンチプレス チューブにて実施
クランチ 60回
ランニング10分
さっそく想定外なことに、
生理が予定より1週間前倒しで今日きてしまいました。
いつもより腹痛が軽いので、
筋トレ頻度をあげる計画は予定通り続けてみようと思います。
今後の計画は以下とします。
1.生理の終わるタイミング(11/5ごろ予定)に重量見直しを行う。
2.11/10で筋トレの頻度を週3日に戻す。
トレーニング結果の途中経過確認と見直しを検討。
3、排卵期(11/15くらい)から食事の摂取カロリーを少しだけ減らす(200kcalほど)
4.排卵期が終わるころ、今回の計画の結果と見直しを行う。
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