2週間、筋トレ頻度をあげる計画の最終日です。
B、上半身の日
○デッドリフト 22.5kg 10回 × 3set
○ベンチプレス 22.5kg 10回 × 3set
○フレンチプレス 3kg 10回 × 3set
○クランチ 10回 × 3set
ベンチプレスが、スミスの時は25kgいきましたが、フリーウェイトでは22.5が限界のようです。
さて、筋トレ強化2週間計画の最終日です。
いったん、現時点での評価と計画見直しです。
期間:10/27〜11/10の2週間
目標筋トレ回数:10回
実績筋トレ回数:8回
開始日体重/体脂肪率:44.2kg/26%
終了日体重/体脂肪率:43kg/23.6%
●目標回数の達成
10回の目標でしたが、仕事の都合で残念ながら8回となりました。
●体脂肪率の推移
体重は1kg未満の減少ですが、
体脂肪率は3%弱減少しました。
筋肉を残しながらの脂肪減少を実現できたのかな、と考えると
脂肪を燃焼するという目的は、
僅かですが実現できたのではないかと思います。
◯計画の見直し
1.生理の終わるタイミング(11/5ごろ予定)に重量見直しを行う。
⇒見直しを行い、以下の重量としました
スクワット:38kg→40kg
ベンチプレス:22.5kg→25kg→22.5kg
※スミスでは25kgいけるがフリーウェイトは22.5kgという結果。
2.11/10で筋トレの頻度を週3日に戻す。
トレーニング結果の途中経過確認と見直しを検討。
⇒週3回に戻します。
3、排卵期(11/15くらい)から食事の摂取カロリーを少しだけ減らす(200kcalほど)
⇒生理が早まったため、本日(11/11)から始めます。
4.排卵期が終わるころ、今回の計画の結果と見直しを行う。
⇒11/20を目処に見直します。
◯所感
結局、週4日になりましたが、1週目はとにかく眠くて辛かったです。
2週目からは体が慣れてきたのか、疲れが残りにくくなりました。
体重にはあまり変化が見られず、水分が減っただけでは？という感もありますが、
肉をつまんだ感触と肉の量が違う気がします。
特に、取れにくかった膝の内側の肉は明らかに減りました。
少なくとも筋肉がつき、引き締まったのではないかとおもっています。
今日からはカロリー制限が始まります。
これが実は一番心配。
なぜなら、僅かなカロリー制限で痩せた経験がほぼありません。
ちなみに、バンドでギターをやるために調整したときは、ほぼ3食納豆ごはんで、運動なしで1ヶ月で2kg減りました。
失恋のショックで、一日100kcalも食べれなかった時は、運動なしで1週間で5kg減りました(涙)。
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