土曜日は、雨がひどくてジムに行きませんでした。
日曜日に、A、脚と背中の日のトレーニングをしました。
しかし、トレ頻度をあげてからというもの、毎日毎晩必ずどこかが筋肉痛という、、、
しかも、2日後とかに遅れて筋肉痛がきます。
あと、すごい勢いで眠い！
これはやりすぎなのだろうか？
はたまた、これまで体を動かさなすぎだったのか？
頻度をあげる期間はあと10日くらいなので、もう少し続けてみようと思います。
A、脚と背中の日
○スクワット 10回 × 5set 38kg
○レッグエクステンション 10回 × 2set 20kg
○レッグカール 10回 × 2set 9kg
○ロウーイング 10回 × 2set 12kg
○バックエクステンション 10回 × 2set
○ランニング
saomさん
週に５日筋トレするにはちょっと栄養が足りなく、重量とrep（回数）から見ると
全体に有酸素的なトレーニングになってしまってると思います。
ずっとトレーニングを続けていて、脂肪が思ったように取れないのは、
その辺に原因があるのかなぁ？と思います。
筋肉をもう少しだけ育て身体の土台を作り、その後脂肪を落とす作戦はどうでしょう？
mokoさん
コメントありがとうございます！
なるほど、身体ができてないから
脂肪も減らないんでしょうか。。。
ご指摘の可能性が高いような気が私もします。
ただ、可能ならば現状よりかさの増量は避けたいので、
一度、いまの計画をできる限り続けて、
2週間後にあらためて検討したいと思います。
また報告しますね！
う～ん、う～ん、新しいメンバーさんの
ブログ、興味深く見せていただいてます。
せめて、今ある筋肉だけでも落とさないような
トレーニングが別にあるような。
たぶん、２週間後に体重は減るような。
自分はまだトレーニング自体、１年ちょっとで、
これといった何かをアドバイスできませんが、
ブログを拝見して疑問とこれもありなのか？っていう
うっすらとした疑問があります。
低負荷高レップのトレーニングってどういうときに
使うのか？ です。メリットあれば、自分も
取り入れたいです。ビルダージムで潰れることは
たぶん当たり前のようにあると思います。
まずは、２週間後のリポート待ってますね！
もしグラッとしたら、掲示板へ！
横ですけどね〜、kaeさん
私は最近低負荷高rep入れてますけど、これは筋持久力狙いです。
（去年筋肥大トレしかしなかったら、スキーの時疲れて死ぬかと
思ったので、、、、。もしスキーしないなら通常はあえて入れませんが
重量が停滞したらやってみるかも）
あと、ボディパンプする人がやってるようですが、そっちは有酸素運動です。
ビルダーさんなんかでは、あえて取り入れたりする人もいるみたい？
kaeさん
コメントありがとうございます！
見てくれている方がいるんだと思うと、
励みになります♪
先週の水曜がスタートなので、
来週の水曜に、一度結果の確認と
計画の見直し検討を行う予定です。
しかし、さっそく想定外なことに、
生理が予定より1週間前倒しで今日きてしまいました。
いつもより腹痛が軽いので、
計画通り続けてみようと思います。
報告しますので、気が向いたら見に来てくださいね。