今日から日記をつけます。
筋トレ頻度を増やし、以下の分割法にて週5日を2週間続けます。
今日はＢ.上半身の日でした。
体重と体脂肪が、先週家ではかった値とちがいました。
家に帰ったら、もう一回測ろうと思います。
トレーニング後、測定値
体重 42.5kg
体脂肪率24.5%
トレーニング内容：Ｂ
本日から、ワークアウト日記はじめます。
明日から2週間は、トレ頻度をあげて集中的に鍛え、
その後、摂取カロリーを少しだけ下げる作戦です。
トレメニューは、以下の通り2分割法で交互にやります。
とれないよう
A、脚と背中の日
○スクワット 10回 × 3 〜4set
○レッグエクステンション 10回 × 2set
○レッグカール 10回 × 2set
○ロウーイング 10回 × 2set
○バックエクステンション 10回 × 2set
○ランニング
B、上半身の日
○デッドリフト 10回 × 2〜3set
○ベンチプレス 10R回 × 3〜4set
○ダンベルフレンチプレス 10回 × 3set
○クランチ 10回 × 3set
○ランニング
一番乗り！！
この掲示板でピンクのブログを書く人は皆消えることなくしぶとく生き残っています(笑)
saomさんもそうあってほしいです。
しかし2分割で週5日とはずいぶんと思い切りましたなあ・・・。
あっ 出遅れながらも２番げっとー
私もピンクのブログですよ〜
掲示板の方にもコメントさせていただこうと思いましたが
書いては消し、また書いては、、、で、これまた出遅れです。
先にこっちにちょっとだけ、
各セットの10回は、１０回目どーにか上げられるギリギリの
１０回ですか？
そーじゃなければ、１０回目鼻の穴も広がってすごい顔になる
くらいの重さにすると、いい事あると思います。
で、そうすると多分ですが週５日は無理と思います。
つられて３番げっとー
重量、教えてください！！
えー、みなさん早い。
2分割で週5日・・ 私、多分筋トレ嫌いになりそう。
きょうの脚トレ、センセにみっちりついてもらってもうヘロヘロです。
明日は1日寝てようかなぁという気分。
すみません、ご本人のコメントないまま2度めの登場です。
なんか最初に私が変なこと書いてしまったようで・・・。
いきなりびっくりされてませんか^^;
まずはご自分でこうやろうと計画を立てられたように進められるので良いと思います。
経過報告楽しみにしています♪
calorienaさん
こんにちは。
さっそくのコメント感謝感激です〜(^^)
ありがとうございます。
昨日は夜間作業で返信ができずにすみません。
ピンクはしぶとく生き残るんですか（笑）
願くば、かっこいいおばあちゃんになれるように、
ずっと続けたいです。
よろしくお願いします！
mokoさん
はじめまして。
コメントありがとうございます。
ブログ拝見しました。重量が、、、すごいですね！！
私のを書くのが恥ずかしくなりました（笑）
私の重量と強度は、たぶんmokoさんのレベルまで追い込めてません。
1人でやっているので、落ちたらどうしよう、みたいな不安が拭えなくて、、、
なので5セットやって4セット目で限界かんじるようにしてます。
まだまだ貧弱ものですが、よろしくお願いします！
kaeさん
はじめまして。
コメントありがとうございます。
重量は、記事を更新ときしますね。
元が貧弱なんで、、、これでも筋肉痛になります（笑）
よろしくお願いします。
chikaさん
はじめまして。
コメントありがとうございます。
脚のトレーニングお疲れ様でした。
今日は台風なんで、ちょうどゆっくりできるタイミングかもしれないですね(^^)
週5日、出来るかな、、、調子みながら調整したいと思います☆
調整した場合の経過なども残しますね。
よろしくお願いします。
caloriemaさん
2度もありがとうございます(^^)
コメントたくさんいただけて、嬉しい驚きですよ！
経過報告させてもらいますので、
また見に来てもらえると嬉しいです！
記事を編集しようとすると、
画面が落ちるので(iPhoneだから？)重量はこちらに書き込みます。
ベンチプレス 22.5kg
デッドリフト 20kg
フレンチプレス チューブにて実施
クランチ
ランニング20分
saomさん
こちらこそよろしくお願いします！
>5セットやって4セット目で限界
あーー もったいないですー。
ちょっと有酸素ちっくになってるかもです。
筋肉つけるならぜひ1set目のラストで限界！！を体験して下さい。
2,3set目は回数減って１０回出来なくてもいいので。
重量はこだわらなくていいと思います。
ちなみに私も最初からここでアドバイスもらいながらの
ジムで一人トレですよ〜（田舎なので、、、）
念のため、ベンチのセーフティはありますか？
スクワットはパワーラックで出来ますか？
あっ でも 、、
もうちょっと筋肉付いてもいいかな〜
とか
筋トレって面白いな〜
とか
素敵な体になりたいな〜
とか思うのであれば、肉神様zorrooo師匠の
「初心者が扱う重量」スレなんかを読まれるといかも〜（私のコメントはカットしてね〜）
http://肉漢.jp/modules/d3forum/index.php?post_id=2244
と微妙に誘ってます（笑）
mokoさん
コメントありがとうございます。
1セット目から、限界ですね。
教えていただいた掲示板も読みまして、改めて重量が甘いのかも、、、と感じました。
しかし、大胸筋？が筋肉痛でiPhoneのタッチするたびに響きます（笑）
超貧弱ものです、、、
でも、重量が甘いと壁を超えられないですよね。
少しずつ様子みてあげてみようと思います。
ベンチプレスはフリーウェイトですが、
横に突っ返るようの台？があるんで大丈夫だとは思うのですが、
やっぱりなんだか恐くて、というのと落としたら恥ずかしいな（笑）と思ってしまって。
スクワットはスミスマシンでやってます。
今日は雨降りですが、がんばって下半身トレーニングいってきます！