体幹トレーニング画像

＜A＞

http://www.rugby-japan.jp/japan/youth/u20/2009/id6182.html

サイドブリッジ（ラグビーU20日本代表）。上の腕を振っているように見えます。

サイドブリッジ.jpg

リハビリメニュー

加重四足歩行.jpg

＜B＞HSBC アジア五カ国対抗日本代表合宿リポートより

http://www.rugby-japan.jp/japan/japan/2008/id4325.html

＜C＞

日本代表スコッド「タイト5キャンプ」リポートより

http://www.rugby-japan.jp/japan/japan/2008/id4227.html

（抜粋）コアを鍛えるトレーニング。スクラムの姿勢でバランスボールに乗り、揺さぶりに耐える

強い姿勢を作るためのコアトレーニング。バランスボールの上でスクラムの姿勢を作り、パートナーの揺さぶりに耐えるというもの。足の角度、バランスが少しでも崩れるとたちまち体の自由が利かなくなります。

フィットネス。背中に人を乗せて匍匐前進

フィットネス。抱きかかえながら体を一周させる

長い棒を使ったコアトレーニング

＜D＞

日本代表「クラシック・オールブラックス戦」キャンプリポート

http://www.rugby-japan.jp/japan/japan/2008/id4479.html

スローワーのスキルトレーニング

フォワードのコアトレーニング（私は絶対やりたくない～＞＜）

＜E＞

http://www.rugby-japan.jp/japan/sevens/2008/id5013.html

体を解しながらコアトレーニングもしっかりと

＜F＞第3回 ATQアカデミー合宿リポート

http://www.rugby-japan.jp/japan/youth/atq/2007/id3473.html

（抜粋）

本日も、まずはコアトレーニングで始まりました。しつこいぐらいに徹底することで、選手たちにその重要性を理解させます。

練習の冒頭、ウォーミングアップの後、昨日も何度も強調させていただいたコア(体幹)について、今回ご帯同いただいたトレーナーより、改めてその意味合いについて説明がありました。コアを鍛えるということは、簡単に言うと肋骨や尾てい骨のような骨でガードされていない部分(例えば腹筋など)を鍛えることにより、体を一本の幹のように固定できるようにすることといえるでしょう。これにより、あらゆる方向からの負荷に対しても体の軸がぶれなくなり、あらゆるプレーを安定させることができると言われています。トレーナーの分かりやすい指導の下、選手達は自分のコアの弱い部分を実感し、その強化の必要性をより深く理解できたと思われます

ウォームアップの後、コーチングディレクターより、先日のニュージーランド、オーストラリア視察の際にも痛感した、コア(体幹)の強化の大切さが選手達に説明され、実際にいくつかのコアトレーニングを選手に紹介しました。コアとは、いわゆる体の芯の強さとも言え、単に表面的な筋力でなく、インナーマッスル(体の内部の筋肉)を強化し、どんなときにでも体がぶれない為の基礎になるものです。ニュージーランドやオーストラリアなどの強豪国では、このコアがかなり重要視されており、すべてのトレーニングの中でこのコアが意識されているとのことです。逆に、日本選手においては、海外の選手と比べてかなり劣っている部分と言え、それがスクラムやコンタクトといったフィジカルなプレーだけでなく、パスなどを含めたすべてのプレーに影響している言われています。