デッドリフトって、全身使うんですね。なんか肩から前腕からもちろん腰というか背中というかも筋肉痛。うしし、効いてる効いてる、と喜びかけたけど、減量始めてたんでした。
ベンチプレス ： 85kg×11回、80kg×9回、75kg×5回、70kg×8回、65kg×8回
ダンベルフライ ： 20kg×9回、18kg×8回、16kg×10回、14kg×10回
サイドレイズ ： 14kg×13回、10回、12kg×10回
リアレイズ ： 14kg×12回、10回、12kg×10回
ハンマーカール ： 12kg×12回、8回
最近筋肉痛なのか前腕に痛みがあるので、思いっきり軽くしてみました。
プレスダウン ： 63.5kg×12回、61.2kg×10回、56.7kg×11回
もうこのころにはスタミナ切れ。
夕飯はサラダ食べつつビールです。とりあえず食べた直後は満足感あるんだけど、すぐ腹減ります。オートミールとフルーツグラノーラ混ぜたのを少なめに後で食べたりもします。でも今日はトレ前食食べてるから、我慢かなぁ。
暑くてだるいです。きのう暑い中歩き回ったせいか、飯の食う量減らしているからか、まあ、蒸し暑いからでしょうね。会社出るときからだるだる。こんなだるい日はデッドかスクワットか！究極の選択。
デッドリフト ： 60kg×5回、80kg×1回、100kg×1回、110kg×1回、115kg×1回、120kg×1回、125kg×1回、130kg×1回、120kg×3回、110kg×5回、100kg×7回
130kgは数回失敗して、やっと挙げられました。ついつい、えいやっ、という感じになってしまう。
レッグカール ： 50kg×9回、45kg×8回、41kg×9回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×9回、84kg×8回
フロントプレス ： 50kg×7回、40kg×13回、8回、35kg×8回
50kgは方の限界というより、腰に来そうで止めました。
プレスダウン ： 63.5kg×12回、61.2kg×9回、56.7kg×8回
今日はデッド・デイでした。しんど。でも、デッドはじめたらだるさはぬけた気がする。興奮してるだけか。
暑い・・・。すでに夏・・・。散髪の予約が夕方からしか取れなかったので、トレーニング具は昼に行きました。暑いのはともかく、人が多すぎ。ベンチプレッサーの方々もいっぱい。スクワット台でフラットベンチしているひともいて、ベントローは床引き。
ベントオーバーローイング ： 110kg×12回、10回、105kg×7回、100kg×12回、10回
105kgはバランス崩して終了。血糖値低いか？
ラットプルダウン ： 62kg×12回、56.5kg×11回、51kg×9回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×12回、30kg×10回、27.5kg×10回、25kg×8回
プレスダウン ： 63.5kg×12回、61.2kg×10回、56.7kg×9回
腹筋台が二つとも埋まっていて、省略。汗でべちゃべちゃなのでシャワー浴びるけど、駐車場代が高いからちとあせります。100円増えるだけなんだけど、こういうのって金額としては小さくてもなんかくやしい。
暑い・・・。もうトレーニング始める前から、アップセットのときには確信してました。今日はダメダメっす・・・。力が抜けていきます。空調の無いトレーニング室には辛い季節です。節電15％なんて不可能です。照明以外電気なんか使っちょらん！
ベンチプレス ： 85kg×11回、80kg×8回、75kg×6回、70kg×7回、65kg×7回
インクラインダンベルプレス ： 27.5kg×12回、25kg×8回、22.5kg×9回、20kg×9回
サイドレイズ ： 14kg×12回、10回、12kg×9回
リアレイズ ： 14kg×12回、9回、12kg×10回
ハンマーカール ： 16kg×6回、12kg×9回
右前腕が痛い。あんまり思いっきりはできん。
プレスダウン ： 63.5kg×12回、61.2kg×10回、56.7kg×10回、52.2kg×9回
今夜から減量。サイズアップして買いそろえたチノパンがきつくなってきたので。もう少し早めに始めたほうが良かったかもしれないけど、減量って、「こりゃあかん！」と思わないとやる気にならんのですね。
土曜日の夜あたりから、なんだか腰が痛いです。張っているというか、きつい筋肉痛というか。土曜日のベントローか？とも思うけど、得になんかまずかった記憶も無いんだよなぁ。うがいをするのに腰を曲げるのが出来なくて、膝を曲げてやってます。
スクワット ： 85kg×6回、80kg×10回、8回
85kgは7回目で潰れました。初めてスクワットで潰れた。筋力云々より、バランス崩した感じ。
レッグカール ： 50kg×10回、45kg×11回、41kg×9回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×10回、84kg×9回
フロントプレス ： 50kg×9回、45kg×10回、40kg×10回、35kg×9回
なんかバランス崩しそうでちょっと怖い。
プレスダウン ： 63.5kg×10回、59kg×10回、54.4kg×11回、49.9kg×9回
会社で腰が痛い話したら、腰痛話もろもろで盛り上がる。みんなおっさんになったな。新人入ってこないからつい忘れてるけど。
きのう健康診断で、腹囲が86センチ！うっそぉ。うちで計ったときは80センチだったのに・・・。バリウムと炭酸で膨れていたということにしておきましょう・・・。まあ、ちゃんとオーバーカロリーにはなっているということですね。じゃあ停滞の理由は他にあるんか。
バリウムのせいか、朝飯抜きのせいか、1日調子悪かったっす。
ベントオーバーローイング ： 110kg×12回、8回、105kg×12回、9回、100kg×10回
ラットプルダウン ： 62kg×11回、56.5kg×9回、51kg×11回、45kg×10回
バーベルアームカール ： 32.5kg×12回、30kg×10回、27.5kg×9回、25kg×10回
プレスダウン ： 61.2kg×15回、9回、56.7kg×10回、52.2kg×12回
腹筋 ： 12回、10回、8回
きのうのうちには若干バリウム出し切れなかったけど、トイレの底にコロコロいつまでも残らず、数回で消えてくれました。って、そんなことブログで報告せんでもいいか。
会社の新しい勤怠入力システムがまったくわけわかりません。GUIむちゃくちゃです。今日は説明聞いただけですが、いざ入力するとなったらイライラするだろううなぁー。
ベンチプレス ： 85kg×11回、80kg×9回、75kg×7回、70kg×7回、65kg×7回
ダンベルフライ ： 20kg×10回、18kg×9回、16kg×10回、14kg×10回
サイドレイズ ： 14kg×12回、10回、12kg×11回
リアレイズ ： 14kg×12回、8回、12kg×10回
ハンマーカール ： 16kg×8回、12kg×12回、9回
プレスダウン ： 61.2kg×13回、59.0kg×12回、56.7kg×10回、52.2kg×11回
あしたは健康診断。朝飯抜きです。バリウムは飲みます。
きのう、遅ればせながら「英国王のスピーチ」を観てきました。コリン・ファースももちろんいいけど、言語療法士役のジェフリー・ラッシュがなんともいい！このひと、「パイレーツ・オブ・カビリアン」の海賊役の人なんですね。当たり前とはいえ、さすが役者。
デッドリフト ： 60kg×5回、80kg×5回、100kg×4回、110kg×2回、115kg×1回、120kg×1回、110kg×2回、100kg×6回
スクワット台が使われていたので、2週続けてデッド。でもおかげで、フォームはいい感じに。
レッグカール ： 50kg×11回、45kg×9回、41kg×７回
レッグエクステンション ： ９８kg×１１回、９１kg×１０回、８４kg×８回
フロントプレス ： ５０kg×９回、４５kg×８回、４０kg×８回、３５kg×１０回
プレスダウン ： ６１．２kg×１１回、５６．７kg×１０回、５２．２kg×９回
今日のデッドは疲れましたわん。もう料理する気力なんか無いから、惣菜買って来ました。
きのうの今朝も、朝むちゃくちゃ起きるのが辛い。少なくともあと2，3時間は寝ていたい気分。なんなんしょ、この感じ。
ベントオーバーローイング ： 110kg×12回、9回、105kg×10回、100kg×12回、10回
ラットプルダウン ： 62kg×11回、56.5kg×10回、51kg×9回、45kg×10回
バーベルアームカール ： 32.5kg×12回、30kg×10回、27.5kg×10回、25kg×9回
プレスダウン ： 61.2kg×13回、59.0kg×11回、54.4kg×11回、49.9kg×10回
腹筋 ： 12回、10回、8回
この間、テレビで「日本人女性は痩せ型の男が好き」というのをやっていたし(いまさらだけど)、今月号のターザンたち読みしたら、細マッチョ特集。しかしねぇ、トレーニング始める前は細くて体脂肪率も11%だったけど、とくにもてたという記憶は無い。あんまり関係ないと思うよ。
トレーニング行ったら、マッスルなおぢさんと久々に会った。デッド教えてくれるおじさんではなく、シモネタ大好きなほうのおぢさん(身体はでかい！)。ケニアにいってきた話が延々続き、しかも床の剥がれを一緒に補修したりしていたもんだから、今日のトレーニング密度は低目かな。
ベンチプレス ： 85kg×11回、80kg×7回、75kg×7回、70kg×6回、65kg×7回
いつものベンチ台が埋まってて、セーフティーのないベンチ台。ついつい浅くなり勝ち。
ダンベルフライ ： 20kg×10回、18kg×7回、16kg×12回、10回
サイドレイズ ： 14kg×14回、12回、10回
リアレイズ ： 14kg×12回、12回
1セット目のあと、床の補修。
ハンマーカール ： 16kg×10回、14kg×10回
あしたは社外にセミナー受けに行くので、夕方のプロテインサプリが摂れない。こんなときはchikaさんのプロテインバーみたいのが欲しくなります。
仕事の都合上、連日トレ。その肝心の仕事が忙しくてホントはトレーニング行っている場合じゃないんだけど、ぼくのモットーは「忙しいときも減らさず、暇なときも増やさず」なのです。ま、もちろんそうもいかない事も多いけど。
デッドリフト ： 60kg×5回、80kg×5回、100kg×3回、2回、2回、110kg×2回、115kg×1回、1回
100kgでフォームにダメだしもらったので、何度かフォームの練習。
レッグカール ： 50kg×11回、45kg×8回、41kg×9回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×9回、84kg×9回
フロントプレス ： 50kg×9回、45kg×9回、40kg×9回、35kg×8回
プレスダウン ： 61.2kg×11回、56.7kg×9回、52.2kg×8回
なんかきついと思ったら、そういや昨日もやったんだった。
「デッドリフト、この程度の重量で(フォーム固まるまで)しばらく続けていても効果あるんですか？」とマッスルなおじさんに聞いたら、「もちろん(効果)ある」とのことでした。
きのう、歌川国芳展を観にいってきました。幕末の浮世絵師です。浮世絵の実物を間近に見るのは初めてだったけれど、面白い！まず、驚くほど細かくて、観ていれば見ているほど新しい発見があります。それに、ユーモアのセンス、漫画的表現などなど、今の日本人の美意識に通じるものがあります。デザイナーとして、ルネッサンス時代から脈々と美的センスの積み重ねがある欧州人に対し、いったんオリジナルなものを断ち切られてしまった日本人には到底かなわないものがあると思っていましたが、そんなこと無いですね。続いてます。ぼくらの美意識の中には、文明開化以前からの積み重ねがあります。
それと、浮世絵師の原画はあくまでも版下で、板の上に貼って彫っていっちゃうんですね。そこはデザイナーとして「オリジナル」の概念の希薄さが相通ずるものを感じちゃいました。
ベントオーバーローイング ： 110kg×10回、105kg×12回、10回、100kg×10回、95kg×12回
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×11回、51kg×10回、45kg×10回
プレスダウン ： 61.2kg×12回、59.0kg×10回、54.4kg×11回
バーベルアームカール ： 32.5kg×12回、30kg×10回、27.5kg×8回、25kg×5回
腹筋 ： 14回、10回、8回
というわけで、歌川国芳展は満喫したんですが、参ったのが人の多さ。とにかく無茶苦茶多い！浮世絵は小さくて細かいから、近くまで寄らないとぜんぜん見えないし。そういや最近人気あるもんなぁ。2時過ぎかせいぜい2時半に入ったのに、5時の閉館までに見切れない絵も出ちゃいました。
でも、絵の元になった話しを解説してくれたりするおばちゃんや、スカイツリーを予言したといわれているのを教えてくれるおっちゃんとかがいるのが大阪ですね。
市営体育館の駐車場がTimes(単数形だったか複数形だったか忘れた)になった。有料になったとたん、がらがら。いままでわけの分からん車がいっぱい止まっていたのが、ぜんぜんいない。寝てる人や、車内でテレビ見てるおっさん、犬の散歩に来ているマダーム連中とかいたのに。
ベンチプレス ： 85kg×9回、80kg×7回、75kg×7回、70kg×9回、65kg×8回
85kgは10回目でつぶれた。ちっとショック。
インクラインダンベルプレス ： 27.5kg×10回、25kg×8回、22.5kg×10回、20kg×10回
サイドレイズ ： 14kg×12回、10回、12kg×10回
リアレイズ ： 14kg×12回、9回、12kg×10回
ハンマーカール ： 16kg×9回、14kg×8回、12kg×10回
プレスダウン ： 61.2kg×12回、59.0kg×11回、54.4kg×10回、49.9kg×9回
クールダウンとストレッチ簡単に済ませて、ぎりぎり1時間半(トレーニング時間じゃなくて、駐車場)。200円なり。なんだ、他の市営体育館より高い。使用料とあわせて400円。それでもまだ安いけど、施設のぼろさとのバランスから、安っ！という感じではなくなったな。実家のある町の市営体育館は、エアコン、ぴかぴかの設備、インストラクター複数常駐で400円だもんなぁ。
