桜の季節はちょっと気分が落ち込みます。正月よりも誕生日よりも、なんだかまた無為に時間が過ぎた・・・てな感覚に陥るんです。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×6回、80kg×6回、75kg×7回、70kg×4回
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×7回、20kg×10回
サイドレイズ ： 10kg×10回、9回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×10回、8回、9kg×11回
ハンマーカール ： 14kg×9回、12kg×8回、10kg×7回
バイク ： 20分
明日は東京出張で、夜7時すぎまで会議。帰りのこと考えると、うんざりぐったり。
ミャンマーでどういう行程にしようか考えていて、会議中も上の空。テレビ会議だからばれんかったけど。意見求められたときは少々焦った。
スクワット ： 110kg×8回、100kg×10回、8回
スプリットスクワット ： 70kg×右10回左9回、60kg×10回
レッグカール ： 45kg×11回、41kg×8回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 91kg×11回、84kg×8回、78kg×9回
フロントプレス ： 45kg×9回、40kg×9回、35kg×9回、30kg×8回
バイク ： 20分
なんだか寸げー寒いぞ！ミゾレに近い雨が降ったぞ。
今日は出社日。いつもは土曜日が出社日のときは年休取るんだけど、火曜日休んだし。G.W.には前後2日ずつ年休取ることにしちゃったし。うほうほうほ、またミャンマーに行ってきますがな。3年ぶり。航空券バカ高いのしかなかったけど。
ベントオーバーローイング ： 90kg×11回、85kg×10回、80kg×12回、8回、75kg×10回
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×9回、45kg×8回
バーベルアームカール ： 32.5kg×10回、30kg×10回、27.5kg×8回、25kg×7回
腹筋 ： 16回、10回、6回
バイク ： 20分
すこーしずつ体重も落ちているようです。今日は72.5kg。腰のうえのぽにょはまだまだ健在。OneHさんがぼくより背が高くて圧倒的に筋肉あって70kgきってたから、当然ぼくはそれ以下にならないと取れないんだろうなぁ。
実家に帰ってました。当然オーバーカロリー。あ、でもプロテインサプリ800kcalないから、そうでもないかな？
・・・体重計ってきたら、減ってました。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×6回、80kg×4回、75kg×5回、70kg×5回
インクラインダンベルプレス ： 25kg×9回、22.5kg×7回、20kg×8回
サイドレイズ ： 10kg×10回、8回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×10回、7回、9kg×10回
ハンマーカール ： 14kg×9回、12kg×7回、10kg×7回
バイク ： 20分
へなへな感はないのに、なんかすぐ上がらなくなる感じだった。
実家で、お袋が「たんぱく質の過剰摂取がアトピーに悪いらしい」との情報を仕入れてきた。調べてみたら、確かにそういう主張している医師もけっこういる。
そういや、この冬極端にひどくなったのが、プロテイン摂取量を増やしてからだ。もともと冬はひどくなるので断言できないけど、この冬とくにひどかったのは確か。
うーん、プロテインサプリ6スクープ/day摂っているのを、また4スクープに減らすしかないか。いくら造形がきれいになっても、表面仕上げがぼろぼろじゃ仕方ないし・・・。とにかく辛いし。
ちとかなしい。
今日は大阪市内の業者のところに出張。1時間もかからない内容だけど、直行直帰にしてしまいました。最近なんか疲れ気味。
ベントオーバーローイング ： 90kg×11回、85kg×10回、80kg×11回、8回、75kg×10回
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×7回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×10回、30kg×9回、27.5kg×9回、25kg×10回
腹筋 ： 16回、9回、8回
バイク ： 20分
実家から、シナモンケーキとクッキー送ってきた。姪っ子に作ったおすそ分けだろうけど、かあちゃん、わしはいま減量中！まあ、トレ前食にちょうどいいか。
減量とか言って、この一月で上がったり下がったりで1kgくらいしか減ってません。うーん、2kgは落としたかったんだけどな。
とはいえ、増量といいつつ1kg増やすのに3ヶ月はかかっているので、こんなもんなのかな。少なくとも分かったのは、ぼくは食べる量を増やすのも減らすのも苦手ということですな。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×8回、80kg×6回、75kg×7回、70kg×5回
90kgの10回目、失敗しそうであがいて、思わず右足がばたばたと上がったら、もう少しで攣るところでした。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×7回、20kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×11回、8回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×10回、8回、9kg×10回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×7回、10kg×9回
バイク ： 20分
一月で何キロも増やしたり減らしたりできる人がうらやましいっす。
朝起きれません。年々睡眠時間が必要になってきている気がする。加齢のせいか、トレーニングしているからなのか。週末なんか10時間が普通、12時間寝ることもあるからなぁ。それからさらに昼寝したり。
スクワット ： 110kg×9回、100kg×9回、90kg×10回
重量下がるにしたがってしゃがみこみも深くなります。
スプリットスクワット ： 70kg×右10回左8回、60kg×10回
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×10回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 91kg×10回、84kg×10回、78kg×9回
フロントプレス ： 45kg×9回、40kg×8回、35kg×8回、30kg×9回
バイク ： 10分
脚トレしたあとのバイクは辛いです。気持ちが切れて、10分でやめちった。
脚トレしたのに、上半身もなんだか重いぞ。
花粉飛んでます。とんでますとんでますととんででまますすすす！！！！もう窓も開けず、部屋に閉じこもってます。いや、花粉飛んでなくてもそうだけど。
ベントオーバーローイング ： 90kg×10回、85kg×9回、80kg×12回、8回、75kg×10回
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×8回、45kg×10回
バーベルアームカール ： 32.5kg×10回、30kg×8回、27.5kg×9回、25kg×9回
腹筋 ： 16回、10回、8回
バイク ： 25分
今夜もオージービーフ。ふふふふ、やすかったんよ。
あったかくなったり寒くなったり。寝る前に最低気温を調べてから、かぶる布団を決めます。明日はあったかいらしいけれど、花粉はバンバン飛びそう。いくら去年より少ないといっても、飛ぶときは飛ぶからねぇ。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×7回、80kg×6回、75kg×5回、70kg×6回
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×7回、20kg×8回
サイドレイズ ： 10kg×11回、8回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×11回、10回、9kg×10回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×8回、10kg×6回
バイク ： 20分
減量中とか言ってますが、今日の夕飯はオージービーフ。だってムネ肉飽きてきたんだもん。これじゃ体重減らないわけですね。
LEDアクオスのテレビCMに出ている本木雅弘、ごついですね。ああいう、服を着ていても分かるごつさがあこがれです。うーん、到達できるだろうか...。
スクワット ： 100kg×10回、10回、8回
あと一息下げられないの割り切って、重量増やした方がいいんだろうか？このままやってても変わらん気もする。
スプリットスクワット ： 60kg×右12回左10回、左10回右8回
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×10回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 91kg×10回、84kg×8回、78kg×8回
フロントプレス ： 45kg×9回、40kg×9回、35kg×8回
バイク ： 25分
そういや今朝、事故渋滞（たぶん。救急車走ってたから)にはまって、普段50分の通勤時間が2時間以上かかった。会社に電話して、午前中来てもらう予定だったモデル屋に連絡してもらったり。なにより、目の前のコンビニにたどり着けなくて、漏れそうだったわぃ。
休日は10時半くらいまで寝るのが習慣になってしまった。いけませんなぁ。探偵ナイトスクープ観てたとはいえ、2度寝分も含めると10時間寝ているわけで。それでもまだ眠い。
ベントオーバーローイング ： 90kg×9回、85kg×9回、80kg×8回、75kg×10回、9回
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×8回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×9回、27.5kg×10回、25kg×8回
腹筋 ： 16回、10回、7回
バイク ： 30分
きのう、ムネ肉が100g39円でした。やっすぅー。
想像以上に減量、むずかしいっす。上げられる回数は減っていくのに、体重も見た目もほとんど減らん。うーん、つまらん。
ベンチプレス ：90kg×8回、85kg×7回、80kg×7回、75kg×5回、70kg×5回
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×6回、20kg×6回
サイドレイズ ： 10kg×11回、8回、9kg×9回
リアレイズ ： 10kg×10回、8回、9kg×10回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×7回、10kg×8回
バイク ： 20分
いつもより負荷を上げて心拍も高めにしてみた。なので20分だけど220kcalなり。これでいいのかしらん。まあ、すくなくとも夏山対策にはなるな。
いまマウスがない状態で、パソコン使いづらい。スクロールがめんどいのですね。週末買いに行かないと。
トヨタがアメリカでたたかれまくってるけど、同じ製造業でもやっぱり命がかかっている製品は大変だなぁ。
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、9回
またあと一声下げられなくなってきました。
スプリットスクワット ： 60kg×10回、左10回右6回
レッグカール ： 45kg×9回、41kg×9回、36kg×8回
レッグエクステンション ： 91kg×10回、84kg×9回、78kg×7回
フロントプレス ： 45kg×9回、40kg×8回、35kg×8回
スクワット台使われていたので、ベンチ台でやってみた。うん、これもいけます。
バイク ： 25分
上げられる回数も実際落ちてるけど、それ以上に「もう一回！」な気が起きない。あ、もういいや、へなへな、てな感じ。
