歯医者で古い詰め物をはずして詰めなおすことに。年末にそんなこといわれて、年明けにといっていたんだけど、いざ外されてみたら、思っていた歯と違った。ありゃまあ。
ベントオーバーローイング ： 90kg×8回、85kg×9回、80kg×10回、75kg×10回、8回、60kg×15回(チート、のつもり)
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×9回、45kg×8回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×7回、27.5kg×10回、25kg×8回、22.5kg×11回
腹筋 ： 16回、10回、7回
背中が重量は胸に追いついた。デッドヒートです。
ここんところ忙しくて、朝が早い。まあ、トレーニングいくんで早く帰る日が週2日もあるからなんだけど。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×7回、80kg×6回、75kg×6回、70kg×5回
90kgでは8回目でやばくなり、ちょっとごまかし気味でなんとか10回。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×11回、22.5kg×8回、20kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×10回、9回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×11回、9回、9kg×12回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×6回、10kg×8回
白人のおじさんが、「うっふ、うっふ」とうなりながらステップを踏んでいた。
福山雅治の坂本龍馬、けっこういいですね。たしかにかっちょええ。福山雅治って、同い年なんだよなぁー。この差は何なんだろう。
スクワット ： 100kg×9回、7回、90kg×10回
下げるコツをつかめてきたかな、と思っていたのに、今日はまたあんまり下げられなかった。
スプリットスクワット ： 60kg×右12回左10回、左10回右7回
レッグカール ： 45kg×11回、41kg×8回、36kg×10回
レッグエクステンション ： 91kg×10回、84kg×10回、78kg×8回
フロントプレス ： 45kg×10回、40kg×9回、35kg×9回
さっきプロテインが届いた。200g/day摂るようになって、消費が早い早い。
またまた転寝してしまって、昼飯が4時近く！なんちゅう生活や。まあ、夕方のトレーニングには腹具合がちょうどいいけど。
ベントオーバーローイング ： 85kg×12回、8回、80kg×9回、75kg×9回、70kg×10回、60kg×17回(チート)
あらあら、ベンチの重量に追いつきそう。ベンチが伸びてないってことなんだけど。
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×7回、45kg×10回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×8回、27.5kg×9回、25kg×8回、22.5kg×10回
固定式のバーベルは30kgの次は35kgに飛んでしまう。で、ダンベル用の重りを端っこにはめてみた。お、ぴったり。でもぎりぎりなのでフォーム崩れると落ちそうです。
腹筋 ： 16回、9回、7回
妹がジョギング始めたらしい。続けろよー。
きのう久しぶりに三河に出張した。何年ぶりだろ。たまたま天気もよくて、いかにも三河らしくぽかぽかしていた。
ベンチプレス ： 90kg×9回、85kg×6回、80kg×7回、75kg×5回、70kg×5回
90kgでは浅めだったんだけど・・・。休み明けに10回出来たのはなんだったんだろう。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×11回、22.5kg×7回、20kg×6回
サイドレイズ ： 10kg×11回、9回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×11回、9回、9kg×12回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×7回、10kg×6回
なんだかスタミナが続かない感じで、へなへなだった。トレ前食はいつものとおりだったんだけどな。
アレルギーでかいかい。子供のころ、大人になったら直るといわれていたのに、大人どころかおっさんになっても直らん。
スクワット ： 100kg×8回、7回、90kg×10回
1セット目はあんまり下げられなかった。
スプリットスクワット ： 60kg×右12回左10回、左12回右10回
レッグカール ： 45kg×11回、41kg×9回、36kg×8回
レッグエクステンション ： 91kg×10回、84kg×9回、78kg×8回
フロントプレス ： 45kg×10回、40kg×9回、35kg×8回
今週は出張が多い。しんどいなぁ。
人生辛いことが多いですなぁ。そんなときはトレーニング！重いもの力いっぱい持ち上げれば無心になれます。疲れが取れるまでだけど。
ベントオーバーローイング ： 85kg×11回、80kg×10回、75kg×12回、9回、70kg×10回、60kg×17回(チート)
最後に軽めでチートやってみました。しかし、普段ついついチート気味になるくせに、意図してやろうと思うとこれがなかなかうまくいかんかったです。
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×8回、45kg×10回
バーベルアームカール ： 30kg×13回、8回、27.5kg×9回、25kg×8回、22.5kg×8回
腹筋 ： 16回、8回、6回
と、帰ってみると背中チートの記述が増えてる。ふむふむ。
休み明けのトレーニングの疲れがぬけていないだろうから、本当は明日かあさってにしたいけど、明日は出張だし金曜日も行けん。リーマントレーニーの哀しいところだよなぁ。
ベンチプレス ： 90kg×8回、85kg×7回、80kg×10回、75kg×8回、70kg×7回
休み明け回数増えて喜んでいたのに、一気に2回も戻っちゃったよ・・・。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×7回、20kg×10回
サイドレイズ ： 10kg×11回、8回、9kg×12回
リアレイズ ： 10kg×10回、7回、9kg×12回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×6回、10kg×10回
マッスルなおぢさんも来ていた。おもろい話を聞かせてくれるのは楽しいんだけど、インターバルもへったくりもありません。だいいち、身体が冷えますねん。
さむいっすねぇ。転寝してて、また実家で転寝している夢を見た。半分覚醒している状態でも、夢と現実の区別がつきません。
スクワット ： 100kg×9回、90kg×12回、10回
いつもよりさらにワイドスタンスでやってみた。最初は力が逃げていく感じがした。
スプリットスクワット ： 60kg×右12回左10回、左10回右6回
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×9回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 91kg×10回、84kg×7回、78kg×9回
フロントプレス ： 45kg×9回、40kg×9回、35kg×8回
久しぶりの脚のトレーニング、気分悪くなりかけ。帰りにせっかく摂ったプロテインをもどしてしまわないように気を使った。
布団干していて、ふと外を見たら路面が濡れてる！あっかーん。まあ、布団はちょっと湿ったくらいな感じだけだった。
ベントオーバーローイング ： 85kg×10回、80kg×10回、75kg×9回、70kg×11回、8回
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×7回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 30kg×12回、27.5kg×11回、25kg×9回、22.5kg×8回、20kg×9回
腹筋 ： 16回、8回、7回
レイオフ明けは筋肉痛が強烈ですなぁ。木曜日のトレーニングの筋肉痛と今日のトレーニングの疲れでクルマの運転が億劫です。
今年の初トレ。で、トレーニング始めて4年目。時間がたつのは早いっすね・・・。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×7回、80kg×7回、75kg×5回、70kg×6回
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×7回、20kg×6回
サイドレイズ ： 10kg×11回、8回、9kg×9回
リアレイズ ： 10kg×10回、7回、9kg×10回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×6回、10kg×8回
今年も筋肥大しますように。
ねこ って言わないで。
ねこ って言わないで。
今年こそは トラ になろうと
トレーニングしてるんだから。
