pen tag:xn--hex348a.jp,2008-11-18:/blog/pen//39 2011-09-04T04:15:27Z Movable Type Open Source 4.12 引っ越しました→http://pen2b.cocolog-nifty.com/blog/2011/09/110904-bc76.html tag:xn--hex348a.jp,2011:/blog/pen//39.3651 2011-09-04T04:15:00Z 2011-09-04T04:15:27Z pen http://pen 7月21日の・・・本文にカーソル行かん！ tag:xn--hex348a.jp,2011:/blog/pen//39.3621 2011-07-21T11:05:36Z 2011-07-21T11:06:19Z pen http://pen 7月19日のトレ tag:xn--hex348a.jp,2011:/blog/pen//39.3619 2011-07-19T11:10:07Z 2011-07-19T11:13:39Z pen http://pen 7月16日のトレ tag:xn--hex348a.jp,2011:/blog/pen//39.3614 2011-07-16T11:26:53Z 2011-07-16T11:38:13Z 見た目もすこし細くなってきたんだけど、胸や腕から落ちてきて、なんだか筋肉落ちたよ... pen http://pen 見た目もすこし細くなってきたんだけど、胸や腕から落ちてきて、なんだか筋肉落ちたように見えます。腹回りばっか脂肪がつく、と思っていたけれど、それなりに満遍なくついてたみたいです。

で、わき腹出っ張り部分の高さ方向は低くなってきたけど、横方向はそれほど減らず、しかも胸周りが細くなってきて見えるので、なんだかとほほな感じ・・・。

 

ベントオーバーローイング　：　100kg×11回、10回、95kg×12回、10回、90kg×10回

　ストリクトっぽくやってみました。

ラットプルダウン　：　62kg×11回、56.5kg×10回、51kg×10回、45kg×10回(逆手)

バーベルアームカール　：　30kg×12回、27.5kg×11回、25kg×10回、22.5kg×10回

プレスダウン　：　61.2kg×13回、54.4kg×12回、47.6kg×12回

腹筋　：　14回、10回、8回

 

ベントオーバーローイング、120kgのときは「うぉっぐわっしゅ！ぐわっしゅ！」と言う感じ、110kgは「ぐふっ！ぐふっ！」と言う感じ、100kgは「ぐっ！ぐっ！」と言う感じ。

]]> 7月14日のトレ tag:xn--hex348a.jp,2011:/blog/pen//39.3612 2011-07-14T11:07:28Z 2011-07-14T11:17:18Z おとといの出張では、ジャーマンたちと打ち合わせ。半分くらいなにいってんのかわかん... pen http://pen おとといの出張では、ジャーマンたちと打ち合わせ。半分くらいなにいってんのかわかんないし、設計の考え方も違うしで大変でした。でも刺激的ではあったですね。

 

ベンチプレス　：　85kg×10回、80kg×8回、75kg×8回、70kg×8回、65kg×7回

インクラインダンベルプレス　：　27.5kg×10回、25kg×9回、22.5kg×9回、18kg×8回

サイドレイズ　：　9kg×13回、5kg×12回、10回

リアレイズ　：　9kg×10回、5kg×10回、3kg(たぶん)×18回

　5kgの回数、メモる前におしゃべりして忘れちゃって不正確。3kgがたぶんなのは表記が消えていたので。

ハンマーカール　：　12kg×10回、10kg×11回、9kg×12回

プレスダウン　：　61.2kg×14回、54.4kg×13回

 

暑くて暑くて、なんだかとりあえずメニューこなしているだけ、てな感じになってしまいます。まあ、減量中だしそれでいいか・・・ってところがわたくしの弱いところ。

]]> 7月11日のトレ tag:xn--hex348a.jp,2011:/blog/pen//39.3609 2011-07-11T11:12:14Z 2011-07-11T11:23:44Z きのうは京都にフェルメールを観に行きました。いままで大阪でも神戸でも激混みだった... pen http://pen きのうは京都にフェルメールを観に行きました。いままで大阪でも神戸でも激混みだったことを踏まえ、9時開館後すぐ、15分くらいに行きました。それでもすでにけっこうな人だったけれど、肝心のフェルメール3枚、しっかり落ち着いて観る事が出来ました。ほれぼれします。ホントは閑散とした環境でぼーっと観続けていたいです。

 

デッドリフト　：　60kg×4回、80kg×1回、100kg×1回、110kg×1回、120kg×1回、125kg×1回、130kg×失敗、130kg×1回

　だるいし明日出張だし、かるーく済ませようと思ったけれど、いざ始めるとアドレナリンが出るのか、リダクションもやりたくなってしまいました。止めとけ、と言われて止めましたが、デッド好きなひとの気持ちもちょっと分かってきたかも・・・(まだとくに好きではないですが)。

レッグカール　：　50kg×10回、45kg×8回

レッグエクステンション　：　98kg×12回、91kg×10回、84kg×9回

ダンベルショルダープレス　：　16kg×13回、14kg×11回、10kg×11回、9kg×10回

プレスダウン　：　61.2kg×15回、56.7kg×11回、47.6kg×10回

 

きのうの京都は強烈な暑さで、ばてました。ついついケーキセットなんか食ってしまいました。小さなチョコケーキ頼んだら、ソフトクリームまでついてきて、暑かったもんだからついついそっちも平らげて・・・。はは。

]]> 7月9日のトレ tag:xn--hex348a.jp,2011:/blog/pen//39.3605 2011-07-09T11:38:55Z 2011-07-09T11:46:06Z 梅雨明け。はやっ。掃除したついでに、節電節電ということで、エアコンなしですごしま... pen http://pen 梅雨明け。はやっ。掃除したついでに、節電節電ということで、エアコンなしですごしました。なんもしなけりゃなんとかなります。でもなんもする気にはなりませんな。

 

ベントオーバーローイング　：　110kg×12回、9回、105kg×10回、100kg×11回、95kg×10回

ラットプルダウン　：　62kg×12回、56.5kg×12回、51kg×9回、45kg×10回(逆手)

バーベルアームカール　：　30kg×12回、27.5kg×11回、25kg×11回、22.5kg×9回

プレスダウン　：　61.2kg×15回、56.7kg×12回、49.9kg×11回

腹筋　：　12回、9回、7回

 

今日はバイクで行ったので、駐車場代気にせずにゆっくりシャワー浴びていったけど、帰ったら汗だく。またすぐにシャワー浴びました。

]]> 7月7日のトレ tag:xn--hex348a.jp,2011:/blog/pen//39.3603 2011-07-07T11:13:08Z 2011-07-07T11:22:58Z きのう出張だったんですが、新幹線乗ってると腰がいとーてもじもじ。三河だったからま... pen http://pen きのう出張だったんですが、新幹線乗ってると腰がいとーてもじもじ。三河だったからまだしも、東京だったらかなわんかったなぁ。混んでるからもじもじもしにくいし。

 

ベンチプレス　：　85kg×11回、80kg×7回、75kg×6回、70kg×6回、65kg×8回

　85kgのラストはラックに戻すのがやっと。

インクラインダンベルプレス　：　27.5kg×10回、25kg×10回、22.5kg×8回、20kg×8回

サイドレイズ　：　14kg×13回、10回、12kg×10回、5kg×15回

リアレイズ　：　14kg×11回、12kg×12回、5kg×15回、4.5kg×15回

　後半の軽いのは、いつもデッドを教えてくれるおじさんがスクリクトなやり方を教えてくれたので。座ってゆっくり。リアの4.5kgインクラベンチにうつぶせになって。効きました。

プレスダウン　：　61.2kg×15回、56.7kg×11回、49.9kg×10回

 

帰ってから体重計ったら、75.3kg。増えてるやん。朝クレアチン飲んだからってことにしとこ・・・。

]]> 7月4日のトレ tag:xn--hex348a.jp,2011:/blog/pen//39.3598 2011-07-04T11:03:48Z 2011-07-04T11:10:18Z 久しぶりになんの予定も無かった週末。本読んで転寝して本読んで転寝してました。買い... pen http://pen 久しぶりになんの予定も無かった週末。本読んで転寝して本読んで転寝してました。買い物に行かなきゃ、と思ってたんですが、あっしはだめだめです。ぐぅ・・・。

 

スクワット　：　85kg×8回、80kg×10回、8回

レッグカール　：　50kg×11回、45kg×9回、41kg×8回

レッグエクステンション　：　98kg×11回、91kg×9回、84kg×8回

フロントプレス　：　45kg×10回、40kg×10回、35kg×9回、30kg×7回

プレスダウン　：　63.5kg×10回、59kg×9回、54.4kg×10回

 

6/23(減量スタート)76.6kg、現在74.8kg。

晩飯簡単に済ませているので、そういった意味ではラクチン。ま、そうはいってもやっぱ減量はつまらん・・・。

]]> 7月2日のトレ tag:xn--hex348a.jp,2011:/blog/pen//39.3595 2011-07-02T11:08:03Z 2011-07-02T11:24:51Z ピーター・フォークが逝っちゃいましたね。子供のころ、お袋が観たがった「刑事コロン... pen http://pen ピーター・フォークが逝っちゃいましたね。子供のころ、お袋が観たがった「刑事コロンボ」とぼくや弟が見たかった「8時だよ全員集合！」がかぶってて、お袋が残念そうだったのを思い出します。ビデオなんか個人で買える時代じゃなかったですからねぇ。

ぼくがコロンボの面白さを分かるようになったころには、刑事は公務員やろ？定年あるやろ？なころかな。いや、子供だからわかんないだけで、まだ50代くらいだったのかな。40年ちょっとの年齢差。ぎりぎりまだ50代か。そういや出世してたよな。最後まで現場で捜査していたコロンボ、永遠の憧れです。

 

ベントオーバーローイング　：　110kg×11回、105kg×10回、100kg×12回、10回、95kg×11回

ラットプルダウン　：　62kg×12回、56.5kg×12回、51kg×10回、45kg×10回(逆手)

バーベルアームカール　：　32.5kg×8回、30kg×7回、27.5kg×11回、25kg×11回

プレスダウン　：　63.5kg×12回、61.2kg×10回、56.7kg×9回

腹筋　：　12回、9回、7回

 

きのうは、HOYAがペンタックスのイメージング部門をリコーに売り飛ばしましたね。現場の設計者たちは振り回されて大変だろうなぁ。でもまあ、リコーの方がHOYAよりカメラを大事にしてくれそうな気はします。

K-7とGR3のユーザーなんですが、同じ会社になっちゃいました。

]]> 6月30日のトレ tag:xn--hex348a.jp,2011:/blog/pen//39.3593 2011-06-30T12:00:50Z 2011-06-30T12:10:38Z デッドリフトって、全身使うんですね。なんか肩から前腕からもちろん腰というか背中と... pen http://pen デッドリフトって、全身使うんですね。なんか肩から前腕からもちろん腰というか背中というかも筋肉痛。うしし、効いてる効いてる、と喜びかけたけど、減量始めてたんでした。

 

ベンチプレス　：　85kg×11回、80kg×9回、75kg×5回、70kg×8回、65kg×8回

ダンベルフライ　：　20kg×9回、18kg×8回、16kg×10回、14kg×10回

サイドレイズ　：　14kg×13回、10回、12kg×10回

リアレイズ　：　14kg×12回、10回、12kg×10回

ハンマーカール　：　12kg×12回、8回

　最近筋肉痛なのか前腕に痛みがあるので、思いっきり軽くしてみました。

プレスダウン　：　63.5kg×12回、61.2kg×10回、56.7kg×11回

　もうこのころにはスタミナ切れ。

 

夕飯はサラダ食べつつビールです。とりあえず食べた直後は満足感あるんだけど、すぐ腹減ります。オートミールとフルーツグラノーラ混ぜたのを少なめに後で食べたりもします。でも今日はトレ前食食べてるから、我慢かなぁ。

]]> 6月27日のトレ tag:xn--hex348a.jp,2011:/blog/pen//39.3588 2011-06-27T11:18:54Z 2011-06-27T11:27:01Z 暑くてだるいです。きのう暑い中歩き回ったせいか、飯の食う量減らしているからか、ま... pen http://pen 暑くてだるいです。きのう暑い中歩き回ったせいか、飯の食う量減らしているからか、まあ、蒸し暑いからでしょうね。会社出るときからだるだる。こんなだるい日はデッドかスクワットか！究極の選択。

 

デッドリフト　：　60kg×5回、80kg×1回、100kg×1回、110kg×1回、115kg×1回、120kg×1回、125kg×1回、130kg×1回、120kg×3回、110kg×5回、100kg×7回

　130kgは数回失敗して、やっと挙げられました。ついつい、えいやっ、という感じになってしまう。

レッグカール　：　50kg×9回、45kg×8回、41kg×9回

レッグエクステンション　：　98kg×10回、91kg×9回、84kg×8回

フロントプレス　：　50kg×7回、40kg×13回、8回、35kg×8回

　50kgは方の限界というより、腰に来そうで止めました。

プレスダウン　：　63.5kg×12回、61.2kg×9回、56.7kg×8回

 

今日はデッド・デイでした。しんど。でも、デッドはじめたらだるさはぬけた気がする。興奮してるだけか。

]]> 6月25日のトレ tag:xn--hex348a.jp,2011:/blog/pen//39.3585 2011-06-25T11:08:21Z 2011-06-25T11:17:52Z 暑い・・・。すでに夏・・・。散髪の予約が夕方からしか取れなかったので、トレーニン... pen http://pen 暑い・・・。すでに夏・・・。散髪の予約が夕方からしか取れなかったので、トレーニング具は昼に行きました。暑いのはともかく、人が多すぎ。ベンチプレッサーの方々もいっぱい。スクワット台でフラットベンチしているひともいて、ベントローは床引き。

 

ベントオーバーローイング　：　110kg×12回、10回、105kg×7回、100kg×12回、10回

　105kgはバランス崩して終了。血糖値低いか？

ラットプルダウン　：　62kg×12回、56.5kg×11回、51kg×9回、45kg×9回

バーベルアームカール　：　32.5kg×12回、30kg×10回、27.5kg×10回、25kg×8回

プレスダウン　：　63.5kg×12回、61.2kg×10回、56.7kg×9回

 

腹筋台が二つとも埋まっていて、省略。汗でべちゃべちゃなのでシャワー浴びるけど、駐車場代が高いからちとあせります。100円増えるだけなんだけど、こういうのって金額としては小さくてもなんかくやしい。

]]> 6月23日のトレ tag:xn--hex348a.jp,2011:/blog/pen//39.3582 2011-06-23T10:55:05Z 2011-06-23T11:05:08Z 暑い・・・。もうトレーニング始める前から、アップセットのときには確信してました。... pen http://pen 暑い・・・。もうトレーニング始める前から、アップセットのときには確信してました。今日はダメダメっす・・・。力が抜けていきます。空調の無いトレーニング室には辛い季節です。節電15％なんて不可能です。照明以外電気なんか使っちょらん！

 

ベンチプレス　：　85kg×11回、80kg×8回、75kg×6回、70kg×7回、65kg×7回

インクラインダンベルプレス　：　27.5kg×12回、25kg×8回、22.5kg×9回、20kg×9回

サイドレイズ　：　14kg×12回、10回、12kg×9回

リアレイズ　：　14kg×12回、9回、12kg×10回

ハンマーカール　：　16kg×6回、12kg×9回

　右前腕が痛い。あんまり思いっきりはできん。

プレスダウン　：　63.5kg×12回、61.2kg×10回、56.7kg×10回、52.2kg×9回

 

今夜から減量。サイズアップして買いそろえたチノパンがきつくなってきたので。もう少し早めに始めたほうが良かったかもしれないけど、減量って、「こりゃあかん！」と思わないとやる気にならんのですね。

]]> 6月20日のトレ tag:xn--hex348a.jp,2011:/blog/pen//39.3579 2011-06-20T10:56:18Z 2011-06-20T11:03:35Z 土曜日の夜あたりから、なんだか腰が痛いです。張っているというか、きつい筋肉痛とい... pen http://pen 土曜日の夜あたりから、なんだか腰が痛いです。張っているというか、きつい筋肉痛というか。土曜日のベントローか？とも思うけど、得になんかまずかった記憶も無いんだよなぁ。うがいをするのに腰を曲げるのが出来なくて、膝を曲げてやってます。

 

スクワット　：　85kg×6回、80kg×10回、8回

　85kgは7回目で潰れました。初めてスクワットで潰れた。筋力云々より、バランス崩した感じ。

レッグカール　：　50kg×10回、45kg×11回、41kg×9回

レッグエクステンション　：　98kg×10回、91kg×10回、84kg×9回

フロントプレス　：　50kg×9回、45kg×10回、40kg×10回、35kg×9回

　なんかバランス崩しそうでちょっと怖い。

プレスダウン　：　63.5kg×10回、59kg×10回、54.4kg×11回、49.9kg×9回

 

会社で腰が痛い話したら、腰痛話もろもろで盛り上がる。みんなおっさんになったな。新人入ってこないからつい忘れてるけど。

]]>