6月30日のトレ

デッドリフトって、全身使うんですね。なんか肩から前腕からもちろん腰というか背中というかも筋肉痛。うしし、効いてる効いてる、と喜びかけたけど、減量始めてたんでした。

ベンチプレス　：　85kg×11回、80kg×9回、75kg×5回、70kg×8回、65kg×8回

ダンベルフライ　：　20kg×9回、18kg×8回、16kg×10回、14kg×10回

サイドレイズ　：　14kg×13回、10回、12kg×10回

リアレイズ　：　14kg×12回、10回、12kg×10回

ハンマーカール　：　12kg×12回、8回

　最近筋肉痛なのか前腕に痛みがあるので、思いっきり軽くしてみました。

プレスダウン　：　63.5kg×12回、61.2kg×10回、56.7kg×11回

　もうこのころにはスタミナ切れ。

夕飯はサラダ食べつつビールです。とりあえず食べた直後は満足感あるんだけど、すぐ腹減ります。オートミールとフルーツグラノーラ混ぜたのを少なめに後で食べたりもします。でも今日はトレ前食食べてるから、我慢かなぁ。