暑くてだるいです。きのう暑い中歩き回ったせいか、飯の食う量減らしているからか、まあ、蒸し暑いからでしょうね。会社出るときからだるだる。こんなだるい日はデッドかスクワットか！究極の選択。
デッドリフト ： 60kg×5回、80kg×1回、100kg×1回、110kg×1回、115kg×1回、120kg×1回、125kg×1回、130kg×1回、120kg×3回、110kg×5回、100kg×7回
130kgは数回失敗して、やっと挙げられました。ついつい、えいやっ、という感じになってしまう。
レッグカール ： 50kg×9回、45kg×8回、41kg×9回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×9回、84kg×8回
フロントプレス ： 50kg×7回、40kg×13回、8回、35kg×8回
50kgは方の限界というより、腰に来そうで止めました。
プレスダウン ： 63.5kg×12回、61.2kg×9回、56.7kg×8回
今日はデッド・デイでした。しんど。でも、デッドはじめたらだるさはぬけた気がする。興奮してるだけか。
100kg,120kg,130kg位の間隔でよいと思いますよ。あまり細かく増やすと最大に挑戦する前に疲労してしまいます。
この辺りはトレーニーの好みがでるところでしょうけれど、私は60→90→120→140位でやっていました。最近はジャガーノート法ですので違っていますが。
to decanecoさん
どもです。
確かに、115kgは余計だったかな、と自分でも思いました。
125kgは、ほんとはそこらで止めておくつもりだったんです。
それに今の自分には、120→130は重く感じすぎるかなぁ。
まあ、ベンチやスクワットは半分の重さで2セットやるだけなんですが…。
まだデッドそのものに慣れてないんですね。