夏休み期間が変更され、なんと17日間ということになりました(節電対策)。もちろん休暇が増えるわけではなく、そのぶん祝日や土曜日の出勤日が増えます。
17日間もどうしよう。秋とかなら東南アジアに旅に出るし、10数年ぶりにバイクにテント積んでツーリングに行ってもいい。でも夏は東南アジアは雨季だし、バイク乗るには暑すぎるし。欧州に2週間も滞在したらホテル代恐ろしいしなぁ。モンゴルとかか？
トレーニング三昧、というのもあるけど、そんなんせいぜい2日に1回だしなぁ。毎日？・・・身体ぶっ壊れます。
スクワット ： 85kg×10回、80kg×10回、7回
レッグカール ： 50kg×11回、45kg×8回、41kg×9回
レッグエクステンション ： 98kg×11回、91kg×9回、84kg×10回
ダンベルショルダープレス ： 20kg×12回、18kg×9回、16kg×9回、14kg×10回
プレスダウン ： 61.2kg×11回、56.7kg×10回、52.2kg×9回
右ひざに少し違和感が。いやだなぁ。
雨っすねぇ。こんな日は寝転がって本でも読もう、とカズオ・イシグロの「夜想曲集」を読み出したら・・・あああああっ、これ読んだことある！本買うとき、なーんか見覚えある気がして、発効日を見ておいたんだけどなぁ。違う出版社から出ていてそれを買ったのかな？まあ、細かいところまで覚えているわけではないので、再読することにした。もちろん面白いわけだし。
ベントオーバーローイング ： 110kg×10回、105kg×12回、10回、100kg×10回、95kg×12回
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×10回、51kg×11回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×11回、30kg×8回、27.5kg×10回、25kg×9回、22.5kg×10回
プレスダウン ： 61.2kg×12回、59.0kg×10回、54.4kg×10回、49.9kg×10回
腹筋 ： 12回、9回、8回
ちと疲れが溜まっている気がする。トレーニングでそんなにがんがん追い込んでいるつもりは無いので、仕事のせいだろうな。
最近忙しくて、すき屋の牛丼で晩飯を済ませざるを得ないことがたびたびです。ごくたまの時には思わなかったけど、たびたびになると、どうにもいやなもんです。
ベンチプレス ： 85kg×11回、80kg×8回、75kg×7回、70kg×6回、65kg×7回
ダンベルフライ ： 20kg×12回、10回、18kg×8回、16kg×8回
サイドレイズ ： 14kg×12回、10回、12kg×9回
リアレイズ ： 14kg×11回、12kg×9回、10kg×10回
ハンマーカール ： 16kg×8回、14kg×8回
朝起きるのもツラいっす。なんとかトレーニングする時間はむりくりとっているけど、栄養と休息の質が落ちてるかなぁ。
プレスダウン ： 61.2kg×13回、59.0kg×10回、54.4kg×9回、49.9kg×8回
きのうテレビで、「再会の街で」をやっていたのでまた観ちゃいました。ドン・チードルが好きなので観たんだけど、当時喪失感を抱えていた身にはなかなか染みる映画でした。むっちゃお勧めの映画です。
日中は小説読んでました。久しぶりに読みふけって一日で読んじゃった。北林一光というひとの「ファントム・ピークス」。普段あんまり読まない部類の本だけど、読み出したら止まりませんでした。この作家は、これ書いただけで癌で亡くなったそうで、あまりに惜しい才能の喪失、という気がします。ちなみに、この本ぼくは感情移入しやすかったです。ブログでは書けんけど。
で、「マルモのおきて」を観て'(阿部サダヲが好きなんで)、シャワー浴びたりしてまたチャンネル回してたら、カズオ・イシグロの特集やってたので観ちゃいました。実は「夜想曲」買ってきてあるんだー。
エンタメ漬けの一日でした。
デッドリフト ： 60kg×7回、80kg×7回、100kg×5回、105kg×2回、110kg×2回、115kg×1回
マッスルなおじさんがフォーム見てくれて、115kgでもちゃんとできた。
レッグカール ： 50kg×11回、45kg×7回、41kg×8回
レッグエクステンション ： 98kg×11回、91kg×10回、84kg×10回
ダンベルショルダープレス ： 20kg×12回、18kg×9回、16kg×9回、14kg×9回
プレスダウン ： 61.2kg×10回、56.7kg×10回、49.9kg×12回
デッドにしろスクワットにしろ、疲れすぎない、だけどちゃんとしたアップの仕方、ってのも課題です。
合同トレのときにkaeさんにもらった黒七味、昼メシのときラーメンにかけてみました。
・・・からっ！うまっ！出前一丁とは思えない美味しさになりました。薬味ひとつでこんなに変わるなんて。kaeさんありがとう。
ベントオーバーローイング ： 110kg×10回、105kg×12回、9回、100kg×12回、10回
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×11回、51kg×9回、45kg×10回
バーベルアームカール ： 32.5kg×11回、30kg×8回、27.5kg×11回、25kg×7回、22.5kg×8回
プレスダウン ： 61.2kg×11回、56.7kg×12回、54.4kg×12回、52.2kg×9回
腹筋 ： 12回、10回、9回
なになに、「麺類、みそ汁、鍋物、肉料理、トマトソースに」って書いてある。晩飯はトマト煮込みのつもりだし、かけてみるかな。
5/16(月)は会社サボって西日本支部の合同トレ。皆さん始めて会ったはずなのに、ぜんぜんそんな気がしないのは不思議。あと、顔はともかく、キャラクターはけっこうみんな想像通り。ブログや掲示板の書き込みの文章って、その人が出るんですねぇ。
ちなみに、ゴールドジム行ったのも初めて。ぎゅうぎゅう詰めにマシンや台が置いてあって、平日の午後だっていうのに若い人もたくさん。マッチョも多くて、その腕おれの脚より太いやろ！ってひともごろごろ。腕と背中の肉がつっかえて、上腕が垂直になってない・・・。ひとってそんなに大きくなるもんなんすか？
ベンチプレス ： 85kg×11回、80kg×8回、75kg×7回、70kg×7回、65kg×8回
85kgの最後は浅目。
インクラインダンベルベンチ ： 27.5kg×10回、25kg×8回、22.5kg×9回、20kg×8回
サイドレイズ ： 14kg×12回、9回、12kg×9回
リアレイズ ： 12kg×14回、12回、10回
ハンマーカール ： 16kg×9回、14kg×9回、12kg×10回
プレスダウン ： 61.2kg×11回、56.7kg×10回、52.2kg×11回、47.6kg×10回
でか猫さんのチンニングは迫力でした。kaeさんは想像通りのパワフルさ。ronさんはトレーニング始めたばかりとは思えない理解力（わたくし、最初の2，3年だったらkaeさんがronさんに言っていたことなんか理解できなかったと思います・・・)、jiimさんは細いのに明らかに鍛え上げていることが分かる。
他の地域の方たちにも会いたくなった一日でした。
きのうは遅くまで残業でした。まあ、探偵ナイトスクープには間に合ったけど。で、帰ってからポカミスに気がつきました。あっちゃー。月曜日合同トレで休むのになぁ。・・・気づかなかったことにしよ。
ベントオーバーローイング ： 110kg×10回、105kg×11回、100kg×12回、11回、10回
フォーム見直そうかと思っているんだけど、なんかうまくいきません。最後の2セットは今までのようにリズムカルにやってみました。
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×10回、51kg×9回、45kg×10回
ラットプルダウンでは若干背中を意識できるようになってきました。
バーベルアームカール ： 32.5kg×11回、30kg×10回、27.5kg×9回、25kg×10回、22.5kg×11回
プレスダウン ： 59kg×14回、56.7kg×11回、52.2kg×10回、47.6kg×10回
腹筋 ： 12回、10回、7回
帰ってから体重計ったら、76.2kg。トレーニング後では史上最高。ってことは、別段食べる量は足りてないわけではないのか。しかしこのスタミナ切れ感はなんなんだ。歳か？
トレーニングへいく日の夕方に会議が入ると、会議中にバナナを食べます。まあ、もちろんそんなこと出来ない会議もありますが。
ベンチプレス ： 85kg×11回、80kg×7回、75kg×6回、70kg×7回、65kg×8回
インクラインダンベルプレス ： 27.5kg×10回、25kg×7回、22.5kg×7回、20kg×？(メモし忘れた)
サイドレイズ ： 14kg×12回、9回、10kg×8回
リアレイズ ： 12kg×10回、10kg×12回、9回
ハンマーカール ： 16kg×8回、14kg×9回、12kg×9回
プレスダウン ： 54.4kg×15回、9回、49.9kg×10回
妙に調子いいと思ったら、重量設定間違えていた。まあ時には高回数で。
なんか最近自分の作る飯の味に飽きてきました・・・。
気温高めで雨が降って、なんだかむしむしとしてダルいっす。今日も始める前からスタミナ切れな予感ぷんぷん。
スクワット ： 80kg×9回、8回
デッドリフト ： 60kg×8回、80kg×5回、100kg×5回
スクワットのアップセットもあるわけで、セット少な目といいつつ疲れました。
レッグカール ： 50kg×９回、45kg×9回、41kg×９回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×10回、84kg×10回
ダンベルショルダープレス ： 20kg×10回、18kg×9回、14kg×12回
プレスダウン ： 59kg×10回、54.4kg×9回
だるいと食う気も起きないわけで、悪循環ですなぁ。よわったわん。
連休後半は、バイクで実家に帰ってました。わざわざバイクにプロテインサプリまで積んで帰ったのに、同時期に帰ってた弟家族の姪っ子と遊んでいたら、トレーニングに行くどころではなく・・・。けっきょく一度も行かず。レイオフとなりました。
ベントオーバーローイング ： 110kg×10回、105kg×12回、8回、100kg×10回、95kg×9回
最近フォームがいい加減すぎたかなぁ、と思って重量を10kg減らしたけど、フォームはあんまり変わらん上に、回数も10回・・・。うーん。
ラットプルダウン ： 62kg×9回、56.5kg×8回、51kg×9回、45kg×10回
バーベルアームカール ： 32.5kg×10回、30kg×9回、27.5kg×8回、25kg×10回
プレスダウン ： 59kg×12回、56.7kg×10回、52.2kg×8回
腹筋 ： 12回、8回、7回
なんだかぜんぜん力はいらなくて、息切れな感じ。あれ、前回も同じこと書いたかな？ここんところあんまり頑張って食ってないからなぁ。そのせいかなぁ。
バイクの整備。はずしてあったバッテリーを取り付けるも、ぜんぜんエンジン掛かりません。ちょっと焦った。少しガソリン捨てて(気化してるから)、休み休みでなんとか掛かりました。
しっかし、タイヤ減ってるなぁ・・・。ヘルメットも製造から10年たっていたし、ちと良くないです。でも地震の影響でヘルメットも在庫がありませんでした。タイヤも値上がりするしなぁ。
ベントオーバーローイング ： 120kg×10回、115kg×9回、110kg×12回、9回、105kg×8回
スタミナ切れな感じ。
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×10回、51kg×10回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×10回、30kg×9回、27.5kg×9回、25kg×10回、22.5kg×10回
プレスダウン ： 59kg×12回、56.7kg×10回、52.2kg×10回、47.6kg×9回
腹筋 ： 12回、8回、7回
全体的にも、スタミナ切れな感じ。メシ食う量が足りないかな。
