連休前に済ます仕事はみんな済ませた！と思ってトレーニング行くためにバナナ食べていたら、開発から電話が。10個以上検討の必要な事項があるらしい・・・。同じ会社なのに、彼らはG.W.なし(夏に振り替え)なので、今日中か？と思ったけれど、さすがにそこまでは言われなかった。
でもなぁ、他にもヘビーな予定があるのに、連休明けたらずっしり仕事が待っていると分かっているというのもなんだか気が重いなぁ・・・。まあ、仕事のあるうちが華だけどさ。
ベンチプレス ： 85kg×11回、80kg×7回、75kg×6回、70kg×8回、65kg×7回
インクラインダンベルプレス ： 27.5kg×11回、25kg×7回、22.5kg×7回、20kg×7回
サイドレイズ ： 14kg×12回、9回、12kg×8回
リアレイズ ： 12kg×12回、9回、10kg×10回
ハンマーカール ： 16kg×9回、14kg×8回、12kg×8回
プレスダウン ： 59kg×12回、56.7kg×10回、52.2kg×9回、47.6kg×9回
近所のスーパー寄ったら、キャベツがひと玉258円もした。たか。
きのう1PROでチャンピオンのホエイを注文したんですが、4個セットが無くなってますね。3個セットまで。なんでや。
今日のスクワットは、重量軽くして深々としゃがんで見ることにしました。oneHさんやmokoさんの投稿、kaeさんの動画に刺激されてです。
スクワット ： 80kg×10回、9回、7回
太ももの前面が水平以下になるくらい。1セット目の10回目、けっこうちゃんと限界っぽかったです。2セット目の最後は潰れそうになったし。いいかも。でもなんだかどこに効いてるのか分かんないわりに、全身ぐったり疲れますな。脚の筋肉はぜんぜんしんどい感じないのに。
レッグカール ： 50kg×11回、45kg×9回、41kg×10回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×10回、84kg×8回
ダンベルショルダープレス ： 20kg×12回、18kg×10回、16kg×9回、14kg×11回
プレスダウン ： 59kg×11回、54.4kg×10回
帰りにスーパー寄るも、なんだかだるくてメシ作る気にならず、惣菜コーナーに行くも、こんな日に限って適当なのが無い。めんどくせーなー、今夜から減量に入っちゃおうかなぁ・・・。
ここんとこあんまり本を読んでなかったんですが、だらだら読んでいたのが川上弘美の「ざらざら」。短編集です。短編なのでだらだら間を空けても読めたんですが。恋愛小説なんですが、「なんじゃこりゃー！」と投げ出すようなのではなく、おっさんが読んでも面白かったです。女性だともっと共感するところが多かったりするんだろうなぁ。
ベントオーバーローイング ： 120kg×10回、115kg×9回、110kg×10回、105kg×12回、9回
ラットプルダウン ： 62kg×9回、56.5kg×9回、51kg×10回、45kg(逆手)×10回
お、なんか広背筋意識できたぞ。で、試しに逆手もやってみたけど、これ、ストラップが巻けません。慣れなんだろうけど、腕にしか効いていないような気もしたな。
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×7回、27.5kg×8回、25kg×9回、22.5kg×9回
腹筋 ： 12回、8回、9回
プレスダウン ： 59kg×11回、54.4kg×11回、49.9kg×10回、45.3kg×10回
日中、テレビで「ローニン」観ました。何度目かだけど、やっぱカーチェイスシーンが痺れるなぁ。でもシフトチェンジするシーンがカットされていたのが残念。
で、何度か観てやっと複雑な敵味方の入り乱れがちゃんと理解できたかも。
桜散っちゃいましたね。会社のはまだ残っていて、きのう組合の桜祭りだったんだけど、雨で室内になりました。まあ、花粉症なので気分は微妙。義援金豚汁のくじ引きで、福島の栗饅頭が当たりました。食後にデザインのメンバーで美味しくいただきました。
今年は会社の駐車場のくじ引きでも1番をひくなど、なんだかせこいことで運を使ってしまっています。
ベンチプレス ： 85kg×10回、80kg×6回、75kg×6回、70kg×6回、65kg×7回
今日は11回上げるぞ、と思っていたんだけど、11回目はあっさりつぶれました。
インクラインダンベルプレス ： 27.5kg×11回、25kg×6回、22.5kg×8回、20kg×10回
サイドレイズ ： 14kg×12回、9回、12kg×9回
リアレイズ ： 12kg×12回、10回、10kg×11回
ハンマーカール ： 16kg×9回、14kg×10回、12kg×8回
プレスダウン ： 59kg×11回、54.4kg×12回、49.9kg×10回、45.3kg×10回
これ書いている最中、シバザクラがテレビに映ってました(そういう名前とは知らなかった)。子供のころ実家の近所に咲いていて、よく写真に撮っていたのを思い出しました。フイルムや現像代が高かったよなー。
きのうの日中は大阪城で花見。ソメイヨシノはほとんど終わっていて、八重桜がきれいでした。旅仲間の連中が持ち寄り。けっこうみんな美味しい手料理持ってくるので、ちょっとしたプレッシャーです。心配だった花粉はまめなマスクでなんとか乗り切りました。
夜は別件でてんぷらを食べに行きました。別のイベントで知り合った料理人の青年らと一緒に。てんぷらはそんなに好きじゃなかったんですが、いやぁ、こんなに美味しいものだとは知りませんでした！
料理人の青年らと話していると、どんな業界でも専門職の悩みは同じだなー、と思いました。
デッドリフト ： 60kg×8回、80kg×5回、100kg×5回、105kg×5回、100kg×5回
けっこう最後のセットはぎりぎり回数。
レッグカール ： 50kg×10回、45kg×9回、41kg×9回
レッグエクステンション ： 98kg×12回、91kg×11回、84kg×10回
ダンベルショルダープレス ： 20kg×10回、18kg×9回、16kg×10回、14kg×11回
プレスダウン ： 59lg×10回、54.4kg×12回、49.9kg×9回
今夜の晩飯もカツオのたたき。デッドリフトやってメシ作る気にならんときには便利です。まあ、都合よくあるとは限らないけど。
きのうバリアフリー展を見に行ってきたんですが、ロボットスーツHALが商品化されてました。なぜか大和ハウス。ロボット事業推進室ってのがあるみたいです。脚に取り付けることにより、筋力を補佐するものです。電動自転車みたいな感覚なのかな。これつけるとスクワット200kgとか出来るんでしょうか、とは質問しませんでした・・・。
ベントオーバーローイング ： 120kg×9回、115kg×10回、110kg×11回、8回、105kg×10回、100kg×10回
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×9回、51kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×10回、30kg×8回、27.5kg×10回、25kg×8回、22.5kg×10回
プレスダウン ： 56.7kg×14回、54.4kg×10回、49.9kg×9回、45.3kg×9回
なんか時間食って、スーパーの閉店時間に間に合わないかも、と思って腹筋省略。
今日はなんだかスタミナ切れな感じ。
近所の桜は満開を通り越し、ちらほら散り始めてます。週末の雨で散っちゃうんだろうなー。
日曜日に花見に誘われてるんですが、ヒノキの激飛び花粉に怯んでます・・・。夜に別件もあるし、どうすっかなぁ。
ベンチプレス ： 85kg×10回、80kg×7回、75kg×7回、70kg×7回、65kg×7回
インクラインダンベルプレス ： 27.5kg×10回、25kg×7回、22.5kg×8回、20kg×7回
サイドレイズ ： 14kg×11回、12kg×10回、10kg×10回
リアレイズ ： 12kg×12回、10回、10kg×10回
ハンマーカール ： 16kg×9回、14kg×12回、12kg×9回
プレスダウン ： 56.7kg×13回、54.4kg×10回、49.9kg×8回、45.3kg×6回
去年の今ごろと体重は同じ(75kg)で、ベンチの重量も変わらないけど、お腹のたるみ具合はましな気がする。その分筋肉が肥大したんだといいなぁ。
日曜日、慣れない体育館行ったせいか、単にベントを1週間飛ばしたからか、腕から背中にかけて、ばりばりに筋肉痛。
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、8回
なんだか恐ろしく疲れて、3セットで終了。アップセットやりすぎたかな。
レッグカール ： 50kg×10回、45kg×10回、41kg×8回
レッグエクステンション ： 98kg×11回、91kg×9回、84kg×11回
ダンベルショルダープレス ： 20kg×10回、18kg×10回、16kg×9回、14kg×11回
プレスダウン ： 56.7kg×11回、54.4kg×10回、49.9kg×10回
カツオのたたきが安かったので買いました。なんかめんどくさくなって、サラダとタコも。でもこれじゃ少なかったかな？
きのうはサントリーの工場見学めぐり。午前中はビール工場へ行って、午後はウイスキー工場です。テイスティング講座ってのを受けてみたんですが、それだけで酔ってしまいました。
今日は、いつも行っている市営体育館が選挙の開票所になってて使えないので、他の体育館にいってみました。同じ市内とはいえ行ったことのないあたりで、この体育館も初めて。
ベントオーバーローイング ： 120kg×10回、115kg×11回、110kg×12回、8回、105kg×8回
バーベルアームカール ： 32.5kg×14回、8回、30kg×8回、27.5kg×7回、25kg×7回
1セット目の14回とはいかに？ああ、ラットプルと入れ替えたからか。シャフトが15kgかと思った。
ラットプルダウン ： 59kg×14回、9回、50kg×9回、41kg×10回
軌跡がいつものと違ってやりにくかった。慣れたらこっちの方が聞くんだろうけど。
主みたいなおっさんっがいて不愉快だったので、早めに切り上げ。
住んでいるところの隣が大きな公園なんだけど、毎日花見の奇声が聞こえてきます。敷地内の桜も満開。ぼく個人としては、桜がきれいだな、と思えば思うほど、なんだか気が滅入ったりもします。
先週まで暇だったんだけど、急に忙しくなりました。ま、そうはいってもトレーニングにいけるんだからたいしたことないわけですが。
行っている体育館が、日曜日は選挙の開票所になるので使えないとのこと。土曜日には行けないから、2週続けて背中トレ出来ないのか。まとめてやる気力もないしなぁ。
ベンチプレス ： 85kg×11回、80kg×7回、75kg×7回、70kg×8回、65kg×7回
インクラインダンベルプレス ： 27.5kg×10回、25kg×8回、22.5kg×7回、20kg×6回
サイドレイズ ： 14kg×11回、12kg×12回、9回
リアレイズ ： 12kg×12回、14回、9回
1セット目と2セット目の間は、マッスルなおじさんとトレーニングの話をしていたのでインターバル長め。とはいえ、回数増えるとはいかに。
ハンマーカール ： 16kg×9回、14kg×8回、12kg×8回
プレスダウン ： 56.7kg×14回、54.4kg×10回、49.9kg×8回、45.3kg×8回
神経系を刺激するために、高重量低回数のも三ヶ月ごとに一月ほどしたほうがいいとのこと。停滞脱出に、次回は重量上げてみるかな。
きのうは滋賀県に地鶏を食べに行きました。刺身にしゃぶしゃぶにすき焼きに焼き鳥にから揚げに・・・それぞれぴったり合う白ワインも出され、もう腹いっぱい。
帰りも遠いのでワインは控えめにしたつもりだったんですが、京都から大阪へ向かう電車の中で、いきなりふぅっと血の気が引き、気分が悪くなってきて、うわぁー、この電車新快速だよなぁ、いやだなぁ、と思いながら少し寝ることに。
・・・と、がつん！という強い衝撃。補助シートから転げ落ちて頭を打ったのでした。寝たと言うより、一瞬意識を失ったのかも。みんなに心配されつつ、空いたシートに移ってうとうとしてやり過ごしました。
最寄の駅で一人になってから、それにしても頭痛いなぁ、と触れてみたら、指先に血がぺったり。あちゃー、見なかったことにしよ！見なかったことにしよ！
いい年こいて、久しぶりに酒で失敗しました。
デッドリフト ： 60kg×8回、80kg×5回、100kg×5回、120kg×4回、あと120kgと100kgで何セットか練習
マッスルなおじさんがまたフォーム見てくれました。100kgのときのフォームはいいといわれたけど、120kgでは脚から伸ばしちゃって、無理しているみたいでした。フォーム固まるまで、100kgから5kg刻みくらいでやっていった方がいいのではないか、とのことでした。
ラットプルダウン ： 62kg×14回、8回、6回
週末トレーニングできなかったのでラットもしました。3セット目は浅め。
レッグカール ： 50kg×9回、45kg×9回、41kg×8回
レッグエクステンション ： 98kg×11回、91kg×10回、84kg×10回
ダンベルショルダープレス ： 20kg×9回、18kg×8回、16kg×10回
プレスダウン ： 56.7kg×11回、54.4kg×9回、49.9kg×9回
ベンチプレスで胸につけるのは肩が心配だけど、目視だとついついバーシャルになる、という話をしてたら、スクワットで使うパッドを使えばいいのではないか、とのこと。なるほど。
・・・あー、でもいつもこぶしひとつ分くらいあけてるから、パッドだとちょっと薄いかな。
