今日は、デッドリフト初挑戦です。もちろん真似事レベルではやったこともあるけど、まじめにローテーションに組み入れるのは今日から。体育館でベルトも借ります。これ、腹に巻くのか？腰に巻くのか？
デッドリフト ： 60kg×5回、5回、80kg×5回、100kg×1回、1回、1回(最初5回くらいしたかも。忘れた)
100kgやろうとしてたころ、よくベンチの補助をするマッスルなおじさんが来て、フォームを教えてくれました。目からうろこ！本やネットでなんども予習してたのに、直接教えてもらったら一発で腰に変な負担を感じなくなりました。でも前半の我流アップですでに腰に張りを感じていたので、100kgまでで終了。アップだけで終わった感じです。
レッグカール ：50kg×10回、45kg×10回、41kg×8回
レッグエクステンション ： 98kg×11回、91kg×11回、84kg×9回
フロントプレス ： 45kg×13回、10回、40kg×11回、7回
プレスダウン ： 54.4kg×12回、52.2kg×9回、49.9kg×9回
いやー、ラッキーでした。独学だと、簡単な種目で2ヶ月、難しいのになると1年くらいフォームの習得にかかりますが、それまでに腰痛めたりしたらどうしよう、とか思っていたので、最初の日にフォーム見てもらえる機会があったのは、運が良かったです。
で、帰りにスーパー寄って買い物してたら、なんだかバッグをたすきがけしているのがしんどい。なんだなんだ、このだるさは。
自分は２日後が一番きついです。
朝は覚悟が必要です
あと、デッドは土曜にやって日曜は寝てます。腰から僧帽まできついので
ついにデビューしましたね！
私は新重量の時は、背中の皮がベッドに貼り付いてるかと思います。。。
トレ後から尋常じゃない気だるさ、、、「よっこいしょ」と言わずして立ち上がれません。
いいなー フォーム見てくれる人がいて！
to Sniperさん
Sniperさんのアドバイスのおかげで、新しい世界が開けそうです。
どこに効いてんだかさっぱりですが…。
今朝目が覚めたとき、胸から背中からやたらだるくて、起き上がる気がしませんでした。
たしかに今日は寝ていたい気分。
まだアップのみのフォーム確認レベルなのに…。
to mokoさん
ぼくはなぜか胸にも痛みが。
大胸筋とかじゃなくて、失恋とかの精神的ダメージを受けたときに痛むあたりがじんわりと。
…なんでや。
一回２００円の市営体育館ですが、けっこうマッスルなおじさんが多いのです。
今回みたいに教えてもらえることはめったにないんですけど。
デッドはさすがに教えたらんとやばい、と思ったのかもしれないですね。
デッドの高重量ってスクワットよりも全然怖くないけども全身にズシンと来るんですが、これが快感になってくると思います。
目指せ200kg！です
to chu_D-1さん
たしかに、スクワットでしゃがむ時の恐怖感みたいのは、デッドにはないですね。
それに、なんだかわけのわからない疲れ方ですね。
デッドの面白さを理解できるのまだまだですが、その一端は垣間見た気も。
200kg…。
身体動くうちにたどりつけるかなぁ。
私は最初の頃は翌日眠くてかないませんでした。当初火曜日にしていたのを金曜日に変更しました。最近は水曜日に入れていますが以前ほど眠くなることはなくなりました。
全身だるいのは今の内で、そのうち脚と背中に絞られてくると思います。
一発に挑戦するときは自然とうなり声をだしてしまいます。奇声をあげながら高重量に挑戦しましょう。
to decanecoさん
いまは、デッドは月曜か火曜なので、もしかして仕事に響きますかねぇ？
普通に会社行くだけなら大丈夫な気もするけど、出張とかだと確かにしんどそうです。
うなり声、出した方が歯を食いしばらずにすむから、遠慮せず出した方がよさそうですね。
今日は居眠り運転してました。デッドリフトの影響もあるでしょうが、単に睡眠不足のせいです。ここのところワークアウトと睡眠時間の確保ができませんで。
以前は睡眠を充分とっていても、運転中眠くなるは、図面書いている最中に寝てしまうはで思い切り仕事に影響出ていました。当日ではなく翌日に。私は朝トレ派なので、夕トレの人ならSniperさんのように２日後がきついのではないでしょうか。
to decanecoさん
ウェイトトレーニングするようになって、必要睡眠時間増えました。
decanecoさんは早朝派だから、その日は仕事にならないのでは…と思ったら、翌日なんですね。
重量上げられるようになってきたら、そういうことも考慮しないといけなくなるんですねぇ。