週末は天気が良かったので、部屋にこもりっきりでした。冬も寒くてこもっているので、いい加減外に出たくなるころから花粉の時期になり、けっこう堪えるのです。布団も干してー！
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、9回
ベルトしてやってみました。ちょっとやりにくい気もするけど、安心感ありますね。
あと、デッドリフトのフォームを見てくれたマッスルなおじさんが、フォームを見てくれました。ローバーを薦められて、セットのあとシャフトだけでやってみるも、なんともやりにくい。
背中のアーチもできていないらしく、しっかり作ろうとしてたら、上半身がくたくた。いままでしっかりしゃがめなかったのは、最後に背中が丸まってしまい、恐怖感で下ろせなかったようです。
レッグカール ： 50kg×10回、45kg×8回、41kg×9回
レッグエクステンション ： 98kg×8回、91kg×9回
バーベルフロントプレス ： 50kg×8回、45kg×10回、40kg×10回、35kg×9回
プレスダウン ： 56.7kg×11回、54.4kg×8回
骨盤！それを意識しろ、と。しゃがむ深さは自然に任せていればよい(そのときできる深さでいい)とのことでした。
実際見てもらうと、いままで掲示板で読んだあれこれが、ああこのことなのか？とか気がついたりしますね。けっきょく自分のフォームを客観的に把握するのが至難の業だからなぁ・・・。
フォーム見てくれる人がいるといいですよね、違う緊張感があって。
僕はフォームを意識しすぎて変に疲れたりする時があります。なかなか難しいですね。
一個前の記事の「重量の逃し方がうまくなっただけ」というのよくわかります！
やっぱ筋肥大ってものすっごい時間かかるんですねぇ・・・。
to chu_D-1さん
ぼくが行っているのは小汚い市営体育館なんですが、けっこうマッチョなおじさんの常連さんが多いのです。
とはいえ、フォームみてもらえるまでには時間かかってますが(仲良くならないとなかなか)。
フォームみてもらうの、おっしゃるように目から鱗だし、緊張感ありますね。
逆にぼくはへたれなので、chu_D-1さんのように毎回厳しいチェックが入る環境だとしんどく感じてしまうかもしれないです…(我ながら弱い！)。
…ちなみに、本日全身筋肉痛…。