きのうはずいぶん久しぶりな友達たちと会いました。6年ぶりくらい。みんな子持ちor妊娠中で、人生なんも変わっていないのはぼくだけ。
きょうはトレーニングする前から異様にけだるい。力はいる気がしなかった。
ベンチプレス ： 85kg×10回、80kg×7回、75kg×6回、70kg×6回、65kg×8回
また回数減ってきている・・・。凹むなぁ。
インクラインダンベルプレス ： 27.5kg×10回、25kg×8回、22.5kg×9回、20kg×13回
サイドレイズ ： 14kg×10回、12kg×12回、10回
リアレイズ ： 12kg×12回、10回、8回
プレスダウン ： 56.7kg×13回、54.4kg×10回、52.2kg×9回、49.9kg×8回
予想外に週末に予定が入り、背中のトレーニングはできなさそう。くっそ暇な週末が続いていたのに、もうすこし分散しないもんかなー。いやまあ、今週末予定入ったのはうれしいことなんですが。
週末は天気が良かったので、部屋にこもりっきりでした。冬も寒くてこもっているので、いい加減外に出たくなるころから花粉の時期になり、けっこう堪えるのです。布団も干してー！
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、9回
ベルトしてやってみました。ちょっとやりにくい気もするけど、安心感ありますね。
あと、デッドリフトのフォームを見てくれたマッスルなおじさんが、フォームを見てくれました。ローバーを薦められて、セットのあとシャフトだけでやってみるも、なんともやりにくい。
背中のアーチもできていないらしく、しっかり作ろうとしてたら、上半身がくたくた。いままでしっかりしゃがめなかったのは、最後に背中が丸まってしまい、恐怖感で下ろせなかったようです。
レッグカール ： 50kg×10回、45kg×8回、41kg×9回
レッグエクステンション ： 98kg×8回、91kg×9回
バーベルフロントプレス ： 50kg×8回、45kg×10回、40kg×10回、35kg×9回
プレスダウン ： 56.7kg×11回、54.4kg×8回
骨盤！それを意識しろ、と。しゃがむ深さは自然に任せていればよい(そのときできる深さでいい)とのことでした。
実際見てもらうと、いままで掲示板で読んだあれこれが、ああこのことなのか？とか気がついたりしますね。けっきょく自分のフォームを客観的に把握するのが至難の業だからなぁ・・・。
プロテインサプリを摂って寝ると、どうしてもトイレと喉の渇きで2回は起きるんだけど、昨夜は1回だけで10時まで爆睡した。でもまだまだ眠れる。
ベントオーバーローイング ： 120kg×10回、115kg×10回、110kg×10回、105kg×12回、9回、100kg×9回
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×11回、51kg×10回
バーベルアームカール ： 32.5kg×10回、30kg×9回、27.5kg×9回、25kg×10回、22.5kg×8回
腹筋 ： 11回、8回、6回
プレスダウン ： 56.7kg×11回、54.4kg×10回、52.2kg×11回、49.9kg×8回
最近、自分のベントオーバーローイングに疑問が湧いてきています。ほんとに背中に効いているのかな、重量の逃がし方がうまくなってきただけじゃないのか、というふうに。まあ、どこかしら大きくなって入るんだろうけど、関節を痛めないか心配でもあります。
さむっ。冬じゃないですか。大阪でこれなんだから、東北で暖房なしとなると堪えるだろうな。
ベンチプレス ： 85kg×11回、80kg×6回、75kg×6回、70kg×7回、65kg×6回
85kgの11回目は浅め。
インクラインダンベルプレス ： 27.5kg×9回、25kg×7回、22.5kg×12回、20kg×11回
サイドレイズ ： 14kg×10回、12kg×11回、8回
リアレイズ ： 12kg×12回、10回、10kg×10回、
ハンマーカール ： 16kg×8回、12kg×11回、10回
プレスダウン ： 56.7kg×11回、54.4kg×12回、52.2kg×8回、49.9kg×8回
久しぶりにシモネタ好きのマッスルなおぢさんと会った。楽しそうにアフリカ旅行へ行く話しをしていたけど、息子さんの友達が東北に旅行に行って、いまだ連絡がつかないとのことだった。
きのうの夕方から雨。お出かけ日和です！買い物に行って、GRⅢの液晶保護シートと、シャツを買ってきました。
デッドリフト ： 60kg×5回、80kg×5回、100kg×4回、110kg×3回、120kg×2回、100kg×3回
デッドに限っては、アップ重量から書いてます。まだもう少し挙げれそうだったけど、少しずつ少しずつ・・・。腰への不安はなし。
レッグカール ： 50kg×10回、45kg×9回、41kg×10回
レッグエクステンション ： 98kg×12回、91kg×10回、84kg×10回
フロントプレス ： 50kg×9回、45kg×10回、40kg×9回、35kg×10回
プレスダウン ： 56.7kg×10回、54.4kg×10回、52.2kg×9回
最近気がついたんですが、カレーライスと鳥のムネ肉、合いますね。もともとカレーが濃いから、ムネ肉のあっさりさがちょうどいいです。
前回のベンチ、回数も少なかったしダメダメかと思っていたら、けっこうな筋肉痛。たまには慣れてない環境もいいのかも。
ベントオーバーローイング ： 120kg×10回、115kg×10回、110kg×10回、105kg×12回、9回、100kg×10回
顔見知りのおいちゃんたちの話を聞きながらやってたら、気がぬけて腹圧緩んだのか、腰に違和感。ベルトかりてきて途中から締めた。
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×8回、51kg×10回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×8回、27.5kg×10回、25kg×9回、22.5kg×10回
腹筋 ： 11回、7回、5回
プレスダウン ： 56.7kg×11回、54.4kg×11回、52.2kg×8回、49.9kg×9回、45.3kg×10回
腰をいわせてしまわなくてよかったー。
帰りにスーパー寄ったら、ここでもミネラルウォーターが売り切れていた。きのう会社の帰りに寄ったところでも同じく。
関係ないけど、注文していたGR Digital Ⅲが届きました。これからは日常の風景も撮るぞ。
東京地区で夕方以降停電の恐れがあるとして、東京にあるデザインセンターのサーバを4時に落とされた。まあ、どうせ今日はトレーニングに行く日だからいいけど。
ベンチプレス ： 85kg×10回、80kg×6回、75kg×7回、70kg×7回、65kg×7回、60kg×7回
いつも使っているベンチ台が使われていて、セーフティのない台でやったら、なんだかやたらやりにくく感じた。回数も減ってしまった。そのわりに効いた気がするのは、動作がゆっくり目になっていたからか。
ダンベルフライ ： 20kg×10回、18kg×10回、16kg×11回、9回
サイドレイズ ： 14kg×10回、12kg×12回、8回
リアレイズ ： 12kg×12回、8回、10kg×9回
ハンマーカール ： 16kg×8回、12kg×11回、8回
プレスダウン ： 56.7kg×11回、54.4kg×10回、52.2kg×8回、49.9kg×7回
今日はフリーウェイトする人が多くて、思ったようにベンチ台やダンベルの重さを選べなかった。でもそのおかげでいつもと違う刺激になったかな？
実家でずっと地震の速報を見ていたけど、考えてみればそんなことしていてもなんにもならない。日常生活を送ろう、と思ってこっちの総合体育館へトレーニングに行った。
ベントオーバーローイング ： 115ｋｇ×13回、10回、110ｋｇ×10回、105ｋｇ×10回、100ｋｇ×9回
ラックが使えなかったので、床から。これって、デッドを5回入れたのと同じか？道理で疲れるわけだ。教えてもらったフォームのつもりだけど、いまいち腰に張りも感じたし、なにより疲れて1セット少なめ。
ラットプルダウン ： 60.8ｋｇ×14回、10回、58.5ｋｇ×10回、52.8ｋｇ×10回
バーベルアームカール ： 32.5ｋｇ×11回、30ｋｇ×9回、27.5ｋｇ×8回、25ｋｇ×10回、22.5ｋｇ×9回
腹筋 ： 11回、7回、5回
プレスダウン ： 39ｋｇ×7回、27ｋｇ×11回、21ｋｇ×9回
重さが大阪でのと全然違って、3回くらい「うっ、重っ！」と思って軽くした。
夏は冷房がむちゃくちゃありがたかったけど、冬の暖房はもっと軽くでいいな。なんだか余計に疲れを感じた気がする。
寒いです。寒いけど、花粉は飛びます。
寒くても やっぱり飛んでる 花粉かな
ベンチプレス ： 85kg×12回、80kg×7回、75kg×6回、70kg×7回、65kg×8回
1セット目の12回目は、浅めでラック戻すのがやっと。
ダンベルフライ ： 20kg×10回、18kg×8回、16kg×9回、14kg×10回
サイドレイズ ： 12kg×13回、8回、10kg×10回
リアレイズ ： 12kg×11回、9回、10kg×9回
ハンマーカール ： 16kg×7回、14kg×8回、12kg×8回
プレスダウン ： 54.4kg×15回、9回、52.2kg×8回、49.9kg×7回
週末は、帰省して友達のマラソン出場の応援。っても10kmだけど。正月によった勢いで「応援行くよ！」といってしまった手前、いまさら撤回もできん。
今日は、デッドリフト初挑戦です。もちろん真似事レベルではやったこともあるけど、まじめにローテーションに組み入れるのは今日から。体育館でベルトも借ります。これ、腹に巻くのか？腰に巻くのか？
デッドリフト ： 60kg×5回、5回、80kg×5回、100kg×1回、1回、1回(最初5回くらいしたかも。忘れた)
100kgやろうとしてたころ、よくベンチの補助をするマッスルなおじさんが来て、フォームを教えてくれました。目からうろこ！本やネットでなんども予習してたのに、直接教えてもらったら一発で腰に変な負担を感じなくなりました。でも前半の我流アップですでに腰に張りを感じていたので、100kgまでで終了。アップだけで終わった感じです。
レッグカール ：50kg×10回、45kg×10回、41kg×8回
レッグエクステンション ： 98kg×11回、91kg×11回、84kg×9回
フロントプレス ： 45kg×13回、10回、40kg×11回、7回
プレスダウン ： 54.4kg×12回、52.2kg×9回、49.9kg×9回
いやー、ラッキーでした。独学だと、簡単な種目で2ヶ月、難しいのになると1年くらいフォームの習得にかかりますが、それまでに腰痛めたりしたらどうしよう、とか思っていたので、最初の日にフォーム見てもらえる機会があったのは、運が良かったです。
で、帰りにスーパー寄って買い物してたら、なんだかバッグをたすきがけしているのがしんどい。なんだなんだ、このだるさは。
花粉爆散！部屋でおとなしくしてます。ってか、冬の間も寒くて引きこもっていたから、同じなんだけど。
ベントオーバーローイング ： 115kg×13回、10回、110kg×11回、105kg×12回、10回、100kg×9回
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×9回、51kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×10回、30kg×9回、27.5kg×10回、25kg×10回、22.5kg×10回
腹筋 ： 11回、7回、5回
プレスダウン ： 54.4kg×12回、52.2kg×9回、49.9kg×10回、47.6kg×8回、45.3kg×8回
今日は寒いけど、せっかく気温緩んできたんだから、ホントはバイクに乗りたいなぁ。
おととい会社をサボって、久しぶりに映画を観にいってきました。「ヤコブへの手紙」というフィンランドの映画です。
終身刑で収監されていた女性が、12年ぶりに恩赦で出てきます。で、盲目の牧師さんに手紙を読むという仕事をするのですが、まあなんともやる気なしで・・・。手紙を運んでくる郵便配達人とあわせ、主だった登場人物は3人だけなんですが、挫折からのかすかな希望がじんわり染みてくる映画でした。
ベンチプレス ： 85kg×11回、80kg×8回、75kg×6回、70kg×7回、65kg×8回
インクラインダンベルプレス ： 27.5kg×12回、25kg×10回、22.5kg×7回、２０ｋｇ×7回
サイドレイズ ： 12kg×11回、10kg×10回、9回
リアレイズ ： 12kg×12回、9回、10kg×9回
ハンマーカール ： 16kg×9回、14kg×7回、12kg×10回
プレスダウン ： 54.4kg×12回、52.2kg×10回、49.9kg×9回、47.6kg×8回
いま仕事が暇なので、デッドリフトについて調べてます。まあ、やってみなきゃ読んでも理解しきれないんだけど。限界までやらない、とかいうことはわかった。
しかし、勤務中にサボってトレ関連のサイト見てると、マッスルボディの写真が出てくることがありますが、あれ、目立つんですよねぇ。
