今日は出勤日だったんだけど、休んじゃいました。きのう「探偵ナイトスクープ」見て寝るのも遅かったし、どうせ年休捨てまくるんだし。ここ数年土曜日出勤日やたら多し。
ベントオーバーローイング ： 115kg×12回、9回、110kg×11回、105kg×10回、100kg×11回、95kg×10回
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×10回、51kg×8回
バーベルアームカール ： 32.5kg×10回、30kg×8回、27.5kg×7回、25kg×7回、22.5kg×10回
腹筋 ： 15回、9回、6回(15kg加重)
プレート抱えてやってるんだけど、なんかやりにくいだけでうまく加重できていない気がする。
あしたは旅仲間の新年会。
前回のブログ最後まで読んで決意は？ともう一回読み直してしまいました^^。
腹筋にはフィットネスショップで売ってるアブマットを使用すれば強烈に効かせることができます。安く済ますのであれば、座布団を2つ折りかバスタオル丸めて腰の下においてクランチやレッグレイズすると加重するよりずっと効きます。
to decanecoさん
どもです。
決意は…飛躍的な結果を求めず、ルーティンこなしていくぞ、ということです。
あんまり決意っぽくないですね。
アブマット、調べてみました。
なるほど！傾斜させるまでもないんだったら、自宅でできますね。
自分のダラダラ長いセット数と対照的な
penさんのトレログは前から参考にしてます。
自分の減量で調子悪い時、penさんの絵文字が
意味不明で、からみかけたことを、最近思いだし、
あやまりたいです。 それから！！
いつかどこかで、どついた って書いてたので
バリバリ怖かったけど、こづいた ってことが
後あとで、判明しホッとしました。
ってコメントに返事してて思い出しました。
今年もよろしくお願いします。
関西オフ会で合同トレもいつか！！
to kaeさん
えー、絡みかけられたなんて感じてないですよー。
突っ込まれるのは嫌いじゃないですし。
「どつく」件は、はい、さすがに殴ったりはしないです…。
大阪に来て14，5年になりますが、まだまだ関西弁は使いこなせないです。
関西オフ会や合同トレ、いいですね！
東京にもしょっちゅう出張はしてるんですけどねぇ…。
kaeさんの行動力には頭が下がります。
今年もよろしくお願いします。
決意については２回目読んだときに分かりました。疑問符付きで(多分ここかなぁという感じで)。
アブマット使ってインクラインでレッグレイズ、デクラインでシットアップすると腹筋が死ねます。
to decanecoさん
またアブマット買えてませんが、ジムではとりあえず脱いだスウェットを折りたたんで敷いてみようかと思ってます(デクラインはもともと可能)。
腹筋が死ぬ…つらそう…。