きのう宅急便を受け取るために早く帰ったのに、テレビ見ていたせいか、着たのに気がつかず、9時ごろ「なんで来ないんだよ！」と思いつつ玄関に行くと、不在連絡票。とほほ・・・。
ベンチプレス ： 80kg×12回、75kg×8回、70kg×8回、65kg×7回、60kg×7回
最後の2セットくらいは、明らかに上腕の限界が挙げる限界になっているのが分かる。
インクラインダンベルプレス ： 27.5kg×10回、25kg×6回、22.5kg×7回、20kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×14回、11回、8回
リアレイズ ： 10kg×14回、11回、9回
ハンマーカール ： 16kg×8回、14kg×8回、12kg×10回
プレスダウン ： 52.2kg×12回、49.9kg×8回、47.6kg×6回
よく会うマッチョなおっちゃんに、ベンチプレスの補助の仕方を教わった。教わったというか、頼まれてやるときに指示を受けたんだけど。すんごい重さでやってます。
ベンチの重量落としてやられてるんですね。
実はですねえ、今だから白状しますが、
penさんがブログを始められた頃、どの種目もだいたい私の2倍の重量上げられていることに気付き、
「常にpenさんの1/2」を目指そうと思っていたのですが、
あれよあれよという間にpenさんの重量が2.5倍になり3倍になってしまいました。
今しばらくこのまままお待ちいただけると大変うれしいのですが・・・（笑）
ベンチの補助って、難しいですよね^^;
ベンチの補助を頼まれたマッチョなおっちゃんとも話したんですが、｢重量落とすって、勇気いるよねー！｣ですね。
しっかりゆっくりコントロールしつつ、にこだわり過ぎると重量増えないし(無意識にセーブしてしまうからか？)、かといってここんところ重量にこだわり過ぎて、バーシャルの度合いが進むし、フォームも崩れてきてました。
なかなか重量落とすことに踏み切れなかったわけですが、やってみると効いている感覚があって、けっこう満足感は高いです。効果もあるといいなー。
というわけで、しばらくはしっかりコントロール、でいきます。
(の、つもり…)
重量落としついでにスローでやってみては？確か、昔スロトレされてたと書かれていたのをどこかで見たような…。
効果が感じられなければ戻せば良いだけですし。（人に勧められるほど自分でまだ効果が検証できていないので、提案として受け取ってください。）
ホームトレーニーなんで、補助ってするのもされるのも経験がないんですが、指でつまんで引揚げるような感じなんでしょうか？
to decanecoさん
そうですね…と気がついたんですが、decanecoさんはどうやって動作時間の管理してますか？
最初の1年はおっしゃるように自宅でスロトレをやってたんですが、そのときは腕立て伏せだったんで、目の前にでかい時計置いて、5秒上げ5秒下げが最初でした。
なので、はて、上を向いているベンチプレスでどうやって時間を計るのだろうかと？よく聞くメトロノームでしょうか。
補助は、10kg引き上げる程度の力でいいので(ベンチしている本人の力を超えた分だけ)、指でつまむとまではいかなくても、意外と軽いです。その軌道について、まっすぐ上に引いて、と頼まれました。
ホームトレなんでパワーラックのまわりに壁時計が３台置いてあります。それと電子メトロノームも使っています。スタートの時間を覚えておいて、電子メトロノームでカウントをとります。終わった時間でrepsを計算します。
最近は電子メトロノームのカウントがわかんなくなるんで、ローランドのしゃべる電子メトロノームを使用しています。時計は電波時計が良いです。1台電波でないやつだけ時間がすれていますので。
to decanecoさん
なるほど、そうか、どうせ限界までやるんだから、何回できたかはあとからの計算でもいいわけですね。メトロノームだと、時間数えるのと回数数えるの一度になんかできない、と思っていたんです。
しかし、こうやって当時を思い出すに…スロトレってむちゃくちゃ精神的につらいですよね。筋肉の限界のかなり手前から心の限界が来る、というか。