さぶっ。昼飯のあと本を読んでいたらうとうとして、気がついたらトレーニング行く時間で、あわててカップめん食べてゴー。
ベントオーバーローイング ： 115kg×11回、110kg×9回、105kg×12回、9回、100kg×12回、9回
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×9回、51kg×8回
バーベルアームカール ： 32.5kg×10回、30kg×7回、27.5kg×8回、25kg×9回、22.5kg×8回
腹筋 ： 10回、8回、5回(デクライン＋背中の下に折りたたんだスウェット)
アブマット手に入ってないのでスウェットで代用したけど、これでも効いてます！
プレスダウン ： 49.9kg×11回、47.6kg×11回、45.3kg×9回
あしたは雪になるかもしれないらしい。おとなしく本を読んですごすかな。
書き込みが役に立ったようで良かったです。
こちら(岡山)は快晴でしたが、風が強く、冷え込みも厳しいです。
to decanecoさん
アドバイスありがとうございました。
効きました！
まだアブマット入手できていませんが、当分の間はスウェットの折りたたんだやつで十分そうです…。