さぶくてここんところ週末は丸くなってます。気温がゆるんでくると今度は花粉が飛んで、これまた部屋でじっとしているしかなくなるんだから、今のうちに出かけといた方がいいんだろうけどなー。
ベントオーバーローイング ： 115kg×12回、110kg×10回、105kg×10回、100kg×13回、12回、9回
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×8回、51kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×8回、27.5kg×8回、25kg×8回
腹筋 ： 11回、7回、5回(背中の下に折りたたんだスウェット)
プレスダウン ： 52.2kg×12回、49.9kg×10回、47.6kg×9回、45.9kg×7回
部屋で寝転がって本を読んでいると、つい寝てしまうのですわ。平日はあんまり読めないので、なかなか読み終わりません。
きのう宅急便を受け取るために早く帰ったのに、テレビ見ていたせいか、着たのに気がつかず、9時ごろ「なんで来ないんだよ！」と思いつつ玄関に行くと、不在連絡票。とほほ・・・。
ベンチプレス ： 80kg×12回、75kg×8回、70kg×8回、65kg×7回、60kg×7回
最後の2セットくらいは、明らかに上腕の限界が挙げる限界になっているのが分かる。
インクラインダンベルプレス ： 27.5kg×10回、25kg×6回、22.5kg×7回、20kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×14回、11回、8回
リアレイズ ： 10kg×14回、11回、9回
ハンマーカール ： 16kg×8回、14kg×8回、12kg×10回
プレスダウン ： 52.2kg×12回、49.9kg×8回、47.6kg×6回
よく会うマッチョなおっちゃんに、ベンチプレスの補助の仕方を教わった。教わったというか、頼まれてやるときに指示を受けたんだけど。すんごい重さでやってます。
なかなか決まらなかった、偉いさんを集める提案会議の日時が決まりました。2/1午前8時から・・・。しかもぼくは東京から出ることに(多拠点テレビ会議)。さすがに1/31に前泊です。東京での宿泊はなんかわびしいのであんまし好きではありませぬ・・・。
スクワット ： 100kg×10回、90kg×12回、10回、80kg×12回、10回
レッグカール ： 50kg×10回、45kg×9回、41kg×9回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×10回、84kg×8回
ダンベルショルダープレス ： 20kg×10回、18kg×11回、16kg×10回、14kg×8回
なんだかトレーニング室が臭かった。にんにく食べた後の口臭みたいな臭い。寒いから窓開けて換気するわけにも行かないし。おえっ。
きのうもいい天気だったけれど、寒くて出かける気にならず。部屋で丸まってました。
そもそも朝布団から出られないし。それに寝ても寝てもまだ寝れる。なんだかどんどん睡眠時間が長くなってきています。
ベントオーバーローイング ： 115kg×11回、110kg×10回、105kg×12回、9回、100kg×12回、9回
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×7回、51kg×10回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×8回、27.5kg×6回、25kg×10回、5回
腹筋 ： 11回、7回、5回(デクラインで背中の下に折りたたんだスウェット)
プレスダウン ： 52.2kg×11回、49.9kg×9回、47.6kg×9回
今夜はなに食べよう、とスーパーうろつく。餃子にしようかと思ったけれど、どうも食欲がわかず、カレーにした。カレーって、なんか食えちゃう気がする。
会議開催するのに、いろんな部署の偉いさんの日程を合わせようとしているんだけど、3回くらいアンケートして、けっきょく全滅。ぐったり。こういう本筋と関係ないところでエネルギー浪費するのはなんともうんざりします・・・。
ベンチプレス ： 75kg×14回、8回、70kg×7回、65kg×7回、60kg×7回
思い切って75kgまでさげた。コントロールしつつしっかり下げる(胸にはつけないけど)。
ダンベルフライ ： 18kg×13回、7回、16kg×10回、14kg×12回
サイドレイズ ： 10kg×12回、10回、9回
リアレイズ ： 10kg×14回、12回、10回
ハンマーカール ： 16kg×9回、14kg×9回、12kg×7回
プレスダウン ： 49.9kg×14回、8回、47.6kg×6回
今日のベンチは、けっこう満足感があった。この感じだと、いまのぼくの実力は80kgくらいかな。90kgはバーシャルだらけのごまかしだったのかもしれん。でも95kgで10回できたときは、けっこうしっかり下げてやっていたんだけどなぁ。あれはいったいなんだったんだろう？
月曜日に、遅ればせながらインフルエンザの予防接種受けました。免疫つくのは2月頃だし、ちと遅すぎたけど、先月は風邪ひいちゃってたんだよなぁ。
スクワット ： 100kg×10回、90kg×12回、8回、80kg×12回、8回
レッグカール ： 50kg×10回、45kg×10回、41kg×9回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×9回、84kg×8回
ダンベルショルダープレス ： 20kg×11回、18kg×9回、16kg×10回、14kg×9回
最近食欲ないです。牛肉焼いたやつなんかうんざりな気分。こんなときこそ減量のチャンス！とも思ったけど、インフルエンザの予防接種したばっかだった。うまくいかんもんですな。
さぶっ。昼飯のあと本を読んでいたらうとうとして、気がついたらトレーニング行く時間で、あわててカップめん食べてゴー。
ベントオーバーローイング ： 115kg×11回、110kg×9回、105kg×12回、9回、100kg×12回、9回
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×9回、51kg×8回
バーベルアームカール ： 32.5kg×10回、30kg×7回、27.5kg×8回、25kg×9回、22.5kg×8回
腹筋 ： 10回、8回、5回(デクライン＋背中の下に折りたたんだスウェット)
アブマット手に入ってないのでスウェットで代用したけど、これでも効いてます！
プレスダウン ： 49.9kg×11回、47.6kg×11回、45.3kg×9回
あしたは雪になるかもしれないらしい。おとなしく本を読んですごすかな。
体育館が耐震工事開始。入り口が仮設の場所に変わった。トレーニング室の隣で開けっ放しなので(非常ドア)、トイレ行くだけで寒い。
ベンチプレス ： 90kg×10回、80kg×8回、6回、65kg×8回
90kgの10回目はごく浅い。全体的にバーシャル気味。あまりに調子悪いので、止めた。
インクラインダンベルプレス ： 27.5kg×10回、25kg×6回、22.5kg×7回、20kg×6回、18kg×7回
ダンベルフライ ： 18kg×10回、16kg×9回、14kg×9回
サイドレイズ ： 10kg×12回、10回、8回
リアレイズ ： 12回、11回
プレスダウン ： 49.9kg×11回、47.6kg×8回、45.3kg×6回
ハンマーカール ： 16kg×9回、14kg×8回、12kg×6回
なんか今日はぐだぐだ。来週は思い切ってベンチプレスを80kgか75kgまで落とそうと思う。で、フルレンジでゆっくりやってみよう。
きのうは旅仲間と初詣と新年会。結婚した女の子のお祝いも兼ねるつもりが、来れないようで、男ばっかに。でもそれはそれで楽しかったのでした。
今日は遅く起きて掃除していたら、開けた窓から雪が舞い込みました。
スクワット ： 100kg×10回、90kg×11回、9回、80kg×12回、9回
レッグカール ： 50kg×9回、45kg×9回、41kg×8回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×9回、84kg×9回
ショルダープレス ： 20kg×11回、18kg×9回、16kg×10回、14kg×10回
プレスダウン ： 49.9kg×10回、47.6kg×9回、45.3kg×7回
トレーニング室も寒かった！ひんやり冷え冷え。大阪戻ればすぐに大阪感覚になって、十分寒く感じます。
今日は出勤日だったんだけど、休んじゃいました。きのう「探偵ナイトスクープ」見て寝るのも遅かったし、どうせ年休捨てまくるんだし。ここ数年土曜日出勤日やたら多し。
ベントオーバーローイング ： 115kg×12回、9回、110kg×11回、105kg×10回、100kg×11回、95kg×10回
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×10回、51kg×8回
バーベルアームカール ： 32.5kg×10回、30kg×8回、27.5kg×7回、25kg×7回、22.5kg×10回
腹筋 ： 15回、9回、6回(15kg加重)
プレート抱えてやってるんだけど、なんかやりにくいだけでうまく加重できていない気がする。
あしたは旅仲間の新年会。
あけましておめでとうございます。
実家のパソコンからはどうやっても画像がアップできなかったので、チョイ遅れての挨拶です。
ウサギ年ですが、「飛躍」は目指さないつもりです。じみーにルーティンを続けていきます。
三歩進んで二歩戻る。
三歩進んで二歩戻る。
ま、創造的な変化というのはそういうものだと思います。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×8回、80kg×5回、75kg×6回、70kg×5回、65kg×7回
前半はバーシャル気味。
インクラインダンベルプレス ： 27.5kg×8回、25kg×7回、22.5kg×6回
サイドレイズ ： 10kg×12回、10回、10回
リアレイズ ： 10kg×12回、10回、8回
ハンマーカール ： 16kg×8回、14kg×8回、12kg×7回
プレスダウン ： 47.6kg×15回、9回、45.3kg×6回
正月食っちゃ寝ーで栄養過多のはずなのに、なんだかパワーが出ない感覚。筋肉が悲鳴を上げて限界というより、ふにゃふにゃふにゃとなってしまった。
レイオフ明けでちょっと期待してたのにな。
