2010年12月アーカイブ

明日は納会だから、今日が今年最後のトレーニング。丸4年たちました。

スクワット　：　100kg×10回、90kg×10回、80kg×12回

レッグカール　：　50kg×9回、45kg×8回、41kg×9回

レッグエクステンション　：　98kg×10回、91kg×10回、84kg×9回

ダンベルショルダープレス　：　20kg×11回、18kg×10回、16kg×8回

インクラインダンベルプレス　：　27.5kg×6回、22.5kg×15回、10回、20kg×9回

　1セット目1回目、めまいというか、立ちくらみみたいになって視覚が一瞬失われた。とっさにダンベルを引き寄せて事なきを得たけど、危なかった。こんなこともあるんだな。

プレスダウン　：　47.6kg×9回、45.3kg×10回、43.1kg×9回

今年一年を振り返ると、ひと言で言えば「停滞の年」でした。

ベンチプレスもスクワットも1月からまったく増えてません。病み上がりの今現在でいえば、落ちてる。まあ、ベンチなんかはかなりバーシャル気味になってきていたのを是正している、というのもあるけど。

逆に順調に増えたのは、ベントオーバーローイング。85kgから115kgになりました。

で、トレーニング以外は・・・まあ、いいか。こっちも「停滞の年」ですゎ・・・。

さぶっ。バイクのバッテリーはずしました。冬眠です。

ベントオーバーローイング　：　115kg×10回、110kg×10回、105kg×11回、10回、100kg×12回、10回

ラットプルダウン　：　62kg×9回、56.5kg×9回、51kg×9回

バーベルアームカール　：　32.5kg×9回、30kg×8回、27.5kg×8回、25kg×9回、22.5kg×9回

腹筋　：　17回、10回、7回(10kg加重)

おとといの24日、クルマの総走行距離が77777kmになりました。うまくコンビニの駐車場に入れたので、写真をパシャ。クリスマスイブに77777kmって、縁起いいな。

ちなみに、それは残業して閉店間近のスーパーで惣菜を買って帰る途中のことでした・・・。とほほ・・・。

先週土曜日にトレーニングして、日曜日にバイクで走り回ってたら、月曜日にはしっかり風邪がぶり返してました。会社行くときトレーニングに準備はしていっていたけど、とてもじゃないけど無理無理・・・。

ベンチプレス　：　90kg×8回、85kg×6回、80kg×5回、75kg×7回、70kg×5回、65kg×8回

　あまりの回数落ちにがっくし・・・。しかもバーシャル気味だったのに・・・。

インクラインダンベルプレス　：　27.5kg×10回、25kg×8回、22.5kg×8回、20kg×8回

サイドレイズ　：　10kg×12回、10回、8回

リアレイズ　：　10kg×12回、10回、8回

ハンマーカール　：　16kg×8回、14kg×8回、12kg×8回

プレスダウン　：　45.3kg×15回、47.6kg×9回、45.3kg×7回

はぁ、ぜんぜん力が入らなかった。トレーニング抜きで減量していたようなもんだったもんなぁ。

先の日曜日、朝目がさめたら悪寒がしてました。そのまま月曜日は会社を休み、ゼッ不調のまま1週間が過ぎました。まだ完璧ではないけれど、そろそろトレーニングしたい。来週は出張が2回あるし、そのあとは年末年始で強制レイオフだし。

ベントオーバーローイング　：　115kg×10回、110kg×9回、105kg×11回、100kg×12回、10回

　全身を集中させることがちと辛い。

ラットプルダウン　：　62kg×9回、56.5kg×8回、51kg×8回

バーベルアームカール　：　32.5kg×10回、30kg×7回、27.5kg×7回、25kg×7回

やっぱ調子悪い感じなので、早めに切り上げた。うーん、まだトレーニング再開は早すぎたかな。みんな風邪ひいたときはどれくらいで再開するんでしょう？

今日は最高気温が17度という予報だったのに、なんだか土砂降りになるわ、昼間から暗くて本読むにも明かり必要だし、うすら寒かった。金沢の冬はいつもこんなもんだったけど。

ベントオーバーローイング　：　115kg×11回、110kg×9回、105kg×11回、100kg×12回、10回、95kg×11回

ラットプルダウン　：　56.5kg×9回、51kg×8回、45kg×7回

　ビハインドでやってみた。身体が固いのか、肩まで下ろす前に頭や首にがんがん当たって痛い。

バーベルアームカール　：　32.5kg×10回、30kg×8回、27.5kg×8回、25kg×7回、22.5kg×10回

腹筋　：　17回、9回、7回(10kg加重)

今日はなんかいまいちチカラみなぎる感じがなかったな。いや、いつもだってそんなにみなぎってるわけじゃないですが。

先週ベンチプレスの調子が悪かったあと、ふとやたら重く感じるときと、軽く感じるときの違いはこれで生じるのかな？という思い付きが。試してみよう。

ベンチプレス　：　90kg×11回、85kg×7回、80kg×7回、75kg×7回、70kg×8回、65kg×8回

インクラインダンベルプレス　：　27.5kg×8回、25kg×9回、22.5kg×10回、20kg×8回

サイドレイズ　：　10kg×12回、10回、8回

リアレイズ　：　10kg×12回、10回、9回

ハンマーカール　：　16kg×8回、14kg×8回、12kg×9回

プレスダウン　：　43.1kg×16回、45.3kg×11回、43.1kg×8回、40.8kg×9回

ベンチプレス、先週よりは重く感じなかった。うーん、でも偶然かもしれないし、もう1，2度うまくいってみないとわかんないな。

体育館の更衣室にある鏡で自分を写すと、お、おれもなかなかしっかりした身体つきになってきたかな？なーんて思います。でも、自宅の洗面台なんかの鏡で見ると、お腹わき腹ばっかぽんにょりして、筋肉はちびっとしかないなぁ、と哀しくなります。照明の違いなんだろうけど、印象の違いはかなり大きいです。

スクワット　：　110kg×8回、100kg×10回、8回、90kg×10回、9回

レッグカール　：　50kg×9回、45kg×10回、41kg×9回

レッグエクステンション　：　98kg×10回、91kg×9回、84kg×7回

ダンベルショルダープレス　：　20kg×10回、18kg×10回、16kg×9回

プレスダウン　：　43.1kg×12回、40.8kg×9回、38.6kg×8回

ばか高かったトマトが、ちょっとましになってました。まあ、まだまだ高いけど。ちっこいの1個120円位しているもんなぁ。

親不知を抜いたあとが、いまだにときどきずんずん痛む。筋肉痛はにんまりしちゃうんだけど、こういう痛みは嫌いだ。頭痛はもっと嫌いだ。まあ、好きな人もいないだろうけど。

ベントオーバーローイング　：　115kg×11回、110kg×10回、105kg×10回、100kg×12回、9回、95kg×10回

ラットプルダウン　：　62kg×10回、56.5kg×10回、51kg×9回

バーベルアームカール　：　32.5kg×10回、30kg×10回、27.5kg×7回、25kg×7回、22.5kg×9回

腹筋　：　16回、9回、7回(10kg加重)

もうじき2010年も終わってしまうけど、そういや、高校生のころだったかに「2010年宇宙の旅」という映画を見たのを思い出した。ロイ・シャイダーのでてるやつ。あのころは、2010年なんて遠い遠い未来だと思って、SFの世界にも納得していたなぁ。ロイ・シャイダーも亡くなったけど、太陽は一個のままですな。

12月ですか・・・。今年はとくに10月あたりくらいからが恐ろしく加速したな。まだあんまり寒くなくて、季節感が狂っているのも関係しているかも。

ベンチプレス　：　90kg×9回(10回目潰)、85kg×8回、80kg×7回、75kg×7回、70kg×6回、65kg×7回

　ラックアップの瞬間、クソ重く感じた。減量中でもないのに回数が落ちていくのはとっても哀しい。

インクラインダンベルプレス　：　27.5kg×10回、25kg×9回、22.5kg×8回、20kg×10回

サイドレイズ　：　10kg×12回、12回、9回

　1セット目と2セット目の間はちょっとおしゃべりしていた。

リアレイズ　：　10kg×12回、11回、9回

ハンマーカール　：　16kg×9回、14kg×8回、12kg×7回

プレスダウン　：　40.8kg×16回、43.1kg×10回、40.8kg×8回

親知らずを抜いたあとが周期的にずんずん痛みます。