2010年11月アーカイブ

土曜日に歯医者行ったら(毎月行ってます)、左下の親不知に虫歯ができていて、そのまま抜くことに。こーれーが、実に苦労しました。どうしても抜けなくて、細かく切断して取り出すことに。小一時間かかりました。土日は運動しない方がいいといわれたけど、いわれるまでもなくそんなことできん。土曜日は寝て過ごしました。まあ、以前専門医に右の上下抜かれたときよりはまし。

ベントオーバーローイング　：　115kg×10回、110kg×10回、105kg×10回、100kg×11回、95kg×12回

　体調にまだ不安があったので、ちょっと抑えた。

ラットプルダウン　：　62kg×9回、56.5kg×9回、51kg×10回

ダンベルショルダープレス　：　20kg×10回、18kg×8回、16kg×10回

プレスダウン　：　40.8kg×14回、9回、38.6kg×9回

日曜日はトレーニングしないのはもちろん、バイクに乗るのも止め。梅田のL.L.Beanにチノパンとシャツを買いに行きました。チノパンにジャパンフィットというのがあったので試着したら、太ももとお尻がぴっちぴち。オリジナルのアメリカサイズのやつにしました(太ももが太い)。シャツも、腕の長さの長い方がちょうど良かった。通販ならまだまだ大きいサイズあるので、ぼくより大きいひとでも大丈夫だし、仕事着買うのにお勧めですよ。カジュアルは全身L.L.Beanで固めるといまいち垢抜けないですけどね。

きのうは東京地区の新しく配属されてきたひとが研修で来たので、夕方から飲み会。なのに勤務中にドーナツもらって、こいつがくっそ甘い。絶対一個4～500kcalはあるぞ。で、そのまま今日の夜になってもなんか胸焼け。

ベンチプレス　：　90kg×10回、85kg×7回、80kg×6回、75kg×8回、70kg×6回、65kg×7回

インクラインダンベルプレス　：　27.5kg×10回、25kg×8回、22.5kg×8回、20kg×7回

　ダンベルのウェイトをセットするだけで息が切れます。

サイドレイズ　：　10kg×12回、9回、9kg×10回

リアレイズ　：　10kg×13回、9回、9kg×10回

ハンマーカール　：　16kg×9回、14kg×8回、12kg×7回

プレスダウン　：　40.8kg×14回、10回、38.6kg×8回

いつもすごい重さでトレーニングしているマッスルなおじさんが、ベンチプレスしていて右足を攣っていた。しかもそのあとは毎回攣ってた。いたそー。

今日は天気は悪くないけど、風が強くて、太平洋側の晩秋、っちゅう感じ。バイク乗りたいけど、今日のところは散髪いっとこう。

スクワット　：　100kg×12回、10回、8回、90kg×12回、8回

レッグカール　：　50kg×10回、45kg×9回、41kg×9回

レッグエクステンション　：　98kg×10回、91kg×8回、84kg×8回

ダンベルショルダープレス　：　20kg×10回、18kg×9回、16kg×10回

プレスダウン　：　40.8kg×12回、38.6kg×10回、36.3kg×8回

あんまり食っている気はしないけれど、しかもクレアチン週１にしたのに体重少し増えてる。

バイクのランプ交換とチェーン調整しました。ハロゲンランプは素手で持つと手の脂で球切れしやすくなるぞ、なんてことは覚えているし、ハウツー本も持っているんだけど、もっと細かいちょっとしたことをいろいろもう忘れちゃってて、けっこう戸惑います。チェーン調整も、かなり苦労しました。スネルカムだし、ごく簡単なはずなんだけど。

ベントオーバーローイング　：　115kg×10回、110kg×10回、105kg×12回、9回、100kg×10回、95kg×10回

ラットプルダウン　：　62kg×9回、56.5kg×8回、51kg×9回

バーベルアームカール　：　32.5kg×7回、30kg×6回、27.5kg×9回、25kg×9回、22.5kg×9回

　ちゃんと肘を伸ばすまで稼動域を取るべし、という記事を読んだので、いつもは座ってやるけど、今日は立ってやってみました。ついつい身体が反り返ってしまうけど、それでもいつもの2/3しかできんかった。

腹筋　：　16回、9回、6回(10kg加重)

受付のバイトの男の子がスーツを着ていた。

「今日はどうしてスーツなんですか？」

「就職活動なんです」

「たいへんですねぇ。がんばってください」

「ありがとうございます」

なんて会話をして、駐車場まで歩いているときに思った。おれなんかに言われるまでもなく、そりゃあ頑張っているわな。頑張って頑張って疲れ果てていたのかもしれんな。もう少し気の効いたことがいえなかったのかと、ちと自己嫌悪。

ずいぶん寒くなってきたかな、とも思ったけれど、だけどやっぱり一ヶ月は季節が遅いよな。

ベンチプレス　：　90kg×10回、85kg×7回、80kg×5回、75kg×6回、70kg×6回、65kg×7回

インクラインダンベルプレス　：　27.5kg×10回、25kg×7回、22.5kg×9回、20kg×8回

サイドレイズ　：　10kg×12回、9回、9kg×11回

リアレイズ　：　10kg×11回、10回、9kg×12回

ハンマーカール　：　16kg×8回、14kg×7回、12kg×8回

プレスダウン　：　34kg×20回、40.8kg×10回、38.6kg×8回

テレビでクルマ修理の板金工の仕事紹介している。あー、パテ盛り、削り、またやりたいなー。

きのうバイク乗ったら、ライトの玉切れ。そのままホンダの店に行って注文。取り付け頼むと1050円取るというので、自分でやります、と答えた。帰ってからいろいろ見てみたら、チェーンものびのび。いやな音がしてたもんなぁ。この日はもう陽が沈みそうだったんで調整は止め。以前はいろいろ自分で整備していたのに、なんだかすげーめんどくさいです。

スクワット　：　100kg×12回、9回、90kg×12回、9回

レッグカール　：　50kg×9回、45kg×8回、41kg×8回

レッグエクステンション　：　98kg×13回、9回、91kg×10回

　スクワット1セット減らしたら、即影響出るね。

ダンベルショルダープレス　：　18kg×13回、9回、16kg×9回

アンダープレス　：　30kg×10回、11回、9回

　名称これでいいのかな？バー握って押し下げる、三頭筋鍛えるやつ。試しにやってみました。

そういや、何年かぶりにダート走ったら、ずりずり滑りました。

降水確率は低そうだけど、黄砂も飛んでいるみたいで。くしゃみ連発。バイク乗りたかったのになぁ。まあ、土曜日はダンプ多いからな。

ベントオーバーローイング　：　115kg×9回、110kg×10回、105kg×12回、8回、100kg×10回、95kg×11回

ラットプルダウン　：　62kg×9回、56.5kg×9回、51kg×8回

バーベルアームカール　：　32.5kg×12回、30kg×10回、27.5kg×10回、25kg×8回、22.5kg×9回

腹筋　：　14回、10回、6回(10kg加重)

よく土曜日に会うBIG3のおじさんが、柿をくれた。放置された山の柿を取って来たらしい。なんでも、カラスが集まるからとってくれと頼まれたらしい。里山は人の手が入ってないと保持できないんですねー。

講演会聞きに行くのに、先週末に買った紺ジャケを着ていった。そしたら、肩というか、わきの下というかがぱっつぱつ。あれー、試着したときにはちょうどいい気がしたんだけどなぁ。とくに前傾姿勢とると、右腕がぎゅうぎゅう。うーん、安物(サイズの種類が少ない)だからかなぁ。とくにいまはタイトなのがはやりだからなぁ。

ベンチプレス　：　90kg×11回、85kg×8回、80kg×5回、75kg×6回、70kg×7回、65kg×6回

インクラインダンベルプレス　：　27.5kg×10回、25kg×8回、22.5kg×10回、20kg×8回

サイドレイズ　：　10kg×12回、9回、9kg×11回

リアレイズ　：　10kg×14回、12回、9回

ハンマーカール　：　16kg×8回、14kg×9回、12kg×8回

講演会のあと、会社戻らず直帰した。天気もよくなったし、駅から公園の中をぶらぶら歩いていたら、後ろからきたウォーキング中のおいちゃんが、

「気がついてないかもしれんけど、しつけ(糸)ついたままだよ」

えっ、と手をやると確かに。

家に帰ってから脱いでみたら、紺地に白い糸。はずかし...。

きのうは三河に出張。なに着ればいいのか迷います。まだなんだか猛暑の気分を引きずってて、「なんかおかしい」と感じてしまう。11月なんだから当たり前なんだけど。

スクワット　：　100kg×12回、9回、90kg×12回、10回、80kg×11回

　今日はなんだか気持ちよく下げられた。

レッグカール　：　50kg×9回、45kg×9回、41kg×10回

レッグエクステンション　：　98kg×11回、91kg×9回、84kg×8回

ダンベルショルダープレス　：　18kg×12回、16kg×16回、11回

　うっかりアップセット忘れた。ぼきぼきっ、ちゅうた。ぼきぼきって。こんなことしてるから故障するんだよな。

ホットカーペット出すかどうか迷うなー。

そういや正月に実家からもって帰った餅が手付かずで残っているのに気づきました。あ、もちろん冷凍状態。醤油の賞味期限が2009年だったので、醤油と海苔購入。これでイマイチ炭水化物足りん感じのときも大丈夫。

ベントオーバーローイング　：　110kg×12回、9回、105kg×12回、9回、100kg×10回、95kg×12回

ラットプルダウン　：　62kg×9回、56.5kg×8回、51kg×9回

バーベルアームカール　：　32.5kg×12回、30kg×9回、27.5kg×10回、25kg×9回、22.5kg×10回

腹筋　：　16回、10回、7回(10kg加重)

あしたは兵庫県立美術館いってきます。

きのうは久しぶりにバイクに乗りました。先週乗ろうとしたらバッテリーが死んでいて、だましだまし充電してなんとかエンジンかけることに成功。渋滞にはまりつつ、ふらふらほろほろ、山ん中走ってきました。陰に入ると寒くて、帰ってきたときには全身ばきばき。カップ麺食べて紅茶飲んでも、こわばり取れず。まだトレーニングにいける時間であったのにかかわらず、行くのは止めにしました。

単気筒エンジンぶんまわして走り続けるのがしんどい年になってきたかぁ・・・。

ベンチプレス　：　90kg×11回、85kg×6回(7回目潰)、80kg×7回、75kg×9回、70kg×8回、65kg×7回

　80kg→75kgのインターバル長め。

インクラインダンベルプレス　：　27.5kg×8回、25kg×5回、22.5kg×6回、20kg×7回

サイドレイズ　：　10kg×12回、8回、9kg×10回

リアレイズ　：　10kg×12回、9回、9kg×12回

ハンマーカール　：　16kg×9回、14kg×7回、12kg×7回

以前ベンチの補助をしてくれたマッチョなおじさんが、TT600に乗ってるぞ、という話に。かなりの林道暴走族だったらしい。おー。

先週末、久しぶりにバイクのエンジンかけようと思ったらバッテリー上がってて、だましだまし充電して週末取り付けてみました。なんとかエンジン掛かったけど、怪しげ。しかも雨が降ってきたので、そこまで。猛暑が終わったと思ったら、すでに寒くなってきている。まだバイク乗ってないぞ。

スクワット　：　100kg×11回、9回、90kg×12回、9回、80kg×10回

レッグカール　：　50kg×8回、45kg×9回、41kg×8回

レッグエクステンション　：　98kg×11回、91kg×9回、84kg×9回

ダンベルショルダープレス　：　18kg×12回、16kg×14回、10回、14kg×11回

会社で暖房運転が始まった。冬になりつつあるんですねぇ。・・・って、秋がまだやろ。