10月は1年で一番好きな季節なのに、なんだか仕事で忙しいうちに終わってしまった。どこにも遊びに行かなかったよぉ・・・。
ベントオーバーローイング ： 110kg×11回、105kg×11回、100kg×11回、95kg×12回、11回、90kg×12回
ラットプルダウン ： 62kg×11回、56.5kg×10回、51kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×11回、30kg×9回、27.5kg×10回、25kg×10回、22.5kg×10回
腹筋 ： 14回、10回、6回(10kg加重)
今日話をした人は、ベンチプレスは胸まで下ろす派。うーん、 ぼくはそんなことすると肩を壊しそうで怖いっす。後ろ方向に身体が固いみたい。
肌寒くなりました。Tシャツトランクスで畳の上に座っていると、お腹壊します。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×7回、80kg×7回、75kg×8回、70kg×7回、65kg×7回
あれれ・・・。重量下げたから12回くらいできると思ったのに、適正重量じゃないか。減量中でもないのに。
インクラインダンベルプレス ： 27.5kg×10回、25kg×7回、22.5kg×9回、20kg×8回
まあ、こっちを増やせたからよしとするか・・・。
サイドレイズ ： 10kg×12回、9回、9kg×11回
リアレイズ ： 10kg×12回、9回、9kg×12回
ハンマーカール ： 16kg×9回、14kg×9回、12kg×8回
明日で42歳になります。いやぁ・・・。自分がそんな年になるのがいまだ信じられん。精神年齢は27歳くらいで止まったまま。
きのうの日曜日、ゆっくり朝寝していたら、注文していたプロテインを業者が持ってきていたのにしばらく気がつきませんでした。
昼ごろ歯医者から電話がかかってきて、予約をぶっちぎってしまったことに気がつきました。
午後、久しぶりにバイクのエンジンかけようとしたら、バッテリー上がってました。
夕飯はギョーザ。サラダも作り、ギョーザを焼き上げたら、炊飯器のスイッチが入っていませんでした。「炊飯」押したつもりが、「保温」を押してたみたいで。なんだかべたなネタみたいな話ですが。
夜、毎週楽しみにしている「龍馬伝」見てたら、受信障害で数分間映像が途絶えました。
なんともかんとも散々な一日でした。
スクワット ： 100kg×11回、9回、90kg×11回、9回、80kg×9回
レッグカール ： 50kg×8回、45kg×9回、41kg×10回
レッグエクステンション ： 98kg×11回、91kg×10回、84kg×8回
ダンベルショルダープレス ： 18kg×12回、16kg×14回、11回、14kg×9回
まあ、いろんな一日がありますな。
歯医者の予約ぶっちぎってしまいました。電話かかってきて気がつきました。失敗しっぱい。
ベントオーバーローイング ： 110kg×11回、105kg×10回、100kg×10回、95kg×12回、10回、90kg×10回
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×10回、51kg×8回
バーベルアームカール ： 32.5kg×11回、30kg×10回、27.5kg×11回、25kg×9回
腹筋 ： 14回、10回、7回(10kg加重)
そういや、「君も細マッチョになろう！」な広告に出ていた白人男性モデル、ぼくよりでかかった・・・。
クレアチンの副作用が出ます。ぼくの場合、赤く腫れるというか、にきびをこじらせたときのような感じの出来物ができます。これが首筋にできたときは、寝るとき枕で圧迫するので痛くてかなわんかった。そこまでしているのに、最近トレーニングでパワーを感じない・・・。
ベンチプレス ： 95kg×8回、90kg×7回、85kg×6回、80kg×7回、75kg×7回、70kg×5回
あがんねーし、手のひら痛いし、調子悪い。次回はいったん重量軽くしようかな。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×14回、6回、22.5kg×9回、20kg×10回
こっちは伸びたか？
サイドレイズ ： 10kg×12回、8回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×12回、10回、9kg×10回
ハンマーカール ： 16kg×9回、14kg×9回、12kg×8回
残業でろくな晩飯食っていないのがまずいのかな？
テレビのニュースで天気予報中。半井さんかわいいなぁ。
スクワット ： 100kg×11回、9回、90kg×10回、8回
レッグカール ： 50kg×10回、45kg×9回、41kg×10回、36kg×8回
レッグエクステンション ： 98kg×11回、91kg×9回、84kg×8回
ダンベルショルダープレス ： 18kg×12回、16kg×13回、14kg×12回、12kg×12回
負荷を上げるべきか、高回数気味にすべきか迷うな。
そういや、クルマの車検を通しました。10年目突入。
今日は出社日。今年は土曜出勤が多いなぁ。ってか、去年は休んでたのか。ここ半年以上ばたばたしているので、仕方なく土曜日にも働いてます。ま、そのぶん平日にもトレーニング行ってるわけだけど。
ベントオーバーローイング ： 110kg×10回、105kg×10回、100kg×11回、95kg×12回、10回、90kg×11回
スクワット台が使われていたので、床引き。格段に疲れます。
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×10回、51kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×11回、30kg×9回、27.5kg×9回、25kg×10回、22.5kg×10回
腹筋 ： 14回、10回
10kgのウェイトを抱えてやってみた。やりにくー！
体育館の駐車場に着いたときに、隣の軽自動車でおっちゃんが寝ていた。帰りに見ると、真っ暗な中ちいさなモニターでテレビを見ていた。家に帰れんのか。
チリの炭鉱事故の引き上げ始まったみたいですね。体育館の更衣室程度の部屋に33人。おっさんばっかびっちり。頭上には700m分の土・・・。精神的に持ったのが奇跡、と思う。みんな強い。
ベンチプレス ： 95kg×7回、90kg×7回、85kg×6回、80kg×6回、75kg×6回、70kg×6回
なんかだめだめ・・・。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×14回、7回、22.5kg×14回、7回
ベンチでチカラ出し切れてなかったってことかな。
サイドレイズ ： 10kg×12回、9回、9kg×11回
リアレイズ ： 10kg×10回、8回、9kg×11回
ハンマーカール ： 16kg×8回、14kg×9回、12kg×10回
いつもシモネタなマッスルおぢさんが、若いころ南米をパタゴニアまでバイクで南下したことあると聞いた。もちろんゲバラの影響っすね。うらやましいぃ～っ！
きのうは元上司宅で宴会。おされーにいえばホームパーティー。みんな元気そうで、ちょっと精神的に不安定だった娘さんは新しい彼氏連れてきて元気いっぱいだし、仕事失ってた元同僚は仕事見つけてたし、よかったよかった。安定した生活あってこそのトレーニングです。
スクワット ： 100kg×11回、8回、90kg×10回、8回、80kg×10回
レッグカール ： 50kg×9回、45kg×8回、41kg×9回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×10回、84kg×9回
ダンベルショルダープレス ： 18kg×10回、16kg×12回、14kg×12回、12kg×12回
ぼくも心の平安がほしいー。
トレーニングしてたら、留学生と思われる青年がトレーニング室の使い方を尋ねてきた。マレーシアかどっかからかな。ぼそぼそ話すので、日本語が不自由なんだと思って下手な英語で対応して、窓口で講習会の説明受けるのに付き合ってみると、「講習会」「予約」「実技」って単語みんな分かってるみたいだった。おれの英語より日本語うまいやん。はずかし・・・。「実技」を英語でなんていうのかなんて知らんぞ。
ベントオーバーローイング ： 110kg×10回、105kg×10回、100kg×11回、95kg×12回、10回、90kg×10回
ラットプルダウン ： 62kg×10回、56.5kg×9回、51kg×10回
バーベルアームカール ： 32.5kg×11回、30kg×9回、27.5kg×10回、25kg×12回、22.5kg×12回
腹筋 ： 18回、14回、10回
考えてみたら、留学生だから勉強用語は大学で使うから知っていたのかも。とはいえ、あっしの英語よりレベルが高かったのは変わらず・・・。ちなみに、英語もぼくよりうまいようでした。とほほ。
朝の出社前、いったん長袖シャツを着たけど、考え直して半袖にした。結果、それで正解。どんどん夏が1年の半分に近づいてるなぁ。
ベンチプレス ： 95kg×8回、90kg×7回、85kg×7回、80kg×6回、75kg×7回、70kg×6回
先週、先々週よりはまし。
ダンベルフライ ： 18kg×12回、9回、16kg×10回、14kg×11回
サイドレイズ ： 10kg×12回、11回、8回
リアレイズ ： 10kg×12回、10回、8回
ハンマーカール ： 16kg×8回、14kg×8回、12kg×9回
半袖なのに、会社の桜の木は紅葉し始めてます。まだ暑いのにブーツ履いたり重ね着する女の人みたいだな。おっされー！
仕事の忙しさがきつくなってきて、トレーニングの時間確保がしんどくなってきた。継続のためには、ここが正念場だな。
スクワット ： 100kg×10回、8回、90kg×10回、8回、80kg×10回
久しぶりにやったら、ぐらついてしまった。
レッグカール ： 50kg×9回、45kg×8回、41kg×8回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×9回、84kg×8回
ショルダープレス ： 18kg×12回、16kg×11回、12kg×12回
ガス設備の点検に来たけど不在だったよ、のチラシが入っていた。しまった、変更し忘れてた。しかしだね、平日の昼間にいるわきゃないだろうよ・・・。
寝る直前にプロテインサプリを飲まないようにすると(早めに飲むと)、睡眠の質が明らかにいい。うーん、これは悩みどころですな。
ま、単に涼しくなって寝やすくなった、というのもあるとは思う。
ベントオーバーローイング ： 110kg×9回、105kg×9回、100kg×10回、95kg×9回、90kg×12回、8回
ラットプルダウン ： 62kg×9回、56.5kg×7回、51kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×12回、30kg×9回、27.5kg×10回、25kg×9回、22.5kg×10回
腹筋 ： 18回、12回、10回
体育館の近くで、野外音楽祭かなんかをやっていた。なので駐車場近くではいつもと雰囲気違う人たち多し。
仕事が忙しいのと、風邪をひきかけたのもあってしばらくトレーニングしてませんでした。いつもそこで無理してやって悪化するので、ぐっと我慢。
風邪はなんとか本格化せずにすんだけど、秋の花粉症でぐじゅぐじゅです。
ベンチプレス ： 95kg×8回、90kg×6回、85kg×6回、80kg×7回、75kg×8回、70kg×6回
重く感じるどころか、ふらついて安定しなかった。下げ幅も浅い。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×11回、22.5kg×10回、20kg×8回
サイドレイズ ： 10kg×12回、9回、9kg×11回
リアレイズ ： 10kg×12回、10回、9kg×10回
ハンマーカール ： 16kg×8回、14kg×9回、12kg×9回
先週よりも調子悪し。ここんところ出張やなんかでろくなもん食ってなかったからなかぁ。
