きのう出張帰りの新幹線で食べた駅弁、「野菜たっぷり弁当」とかいう名前なのはいいけど、おかずが野菜「だけ」！だった。おいおい、たんぱく質ゼロかいな。
スクワット ： 100kg×12回、9回、90kg×12回、9回
スプリットスクワット ： 60kg×右12回左10回、左10回右8回
レッグカール ： 50kg×8回、45kg×7回、41kg×9回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×8回、84kg×9回
ダンベルショルダープレス ： 16kg×13回、10回、14kg×9回
やっぱりフロントプレスは痛いので、ダンベルにしてみました。でも -_- は無理で、|_| でやりました。
ジムで会う人との会話は「暑さ」ばっか。
-_- これは分かりやすいんですが、
|_| こ、これの意味がわからなかった。。。
それはそうと、バックプレスを試したりはされないんですか？
私はフロントはまったく駄目ですが、バックなら問題を感じません。
いや、どっちもわかりません！
penさんのブログはいつもサラッと読みやすい
ので、不意をつかれて、とても気になります！！
to graycatさん、kaeさん
分かりにくい表現ですんません。
ポンチ絵描けば一発なんですが、スキャンするのがめんどくさかったもので…。
(家にはスキャナーもないし)
えっと、仮に背中を壁にぴったりくっつけて行うとします。
(説明のための仮設定です)
そのとき、ダンベルのシャフトが壁と平行になるように持つか、垂直になるように持つか、ということです。
言い方を変えると、左右のダンベルのシャフトが同一軸になるように持つか、平行になるように持つか、です。
(こっちの方が分かりやすいですかね？)
それらを上から見たときの略図のつもりでした…。
ちなみに、バックプレスはどうも苦手です。
スクワットで担ぐだけでも腕が痛い時があって。
なるほど・・・納得しました〜
肩の関節って、個人差ありますよね。
私はペックデックマシーンのほぼ半分が無理です。
ひじと手を固定したら肩が内側に寄せられないです。