昨夜は暑さとかゆみとイライラでぜんぜん寝付けなかった。しかも目覚まし時計を間違えて1時間も早くかけてしまったし・・・。睡眠不足でダルいっす。トレーニングどうしようかと思ったけど、軽めにやることにした。
スクワット ： 100kg×10回、8回、90kg×10回、10回、7回
やっぱ体調悪いと、しゃがむ深さに直結。ぜんぜん下げられない。スプリット中止。
レッグカール ： 50kg×10回、45kg×7回、41kg×8回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×9回、84kg×10回
ダンベルショルダープレス ： 18kg×11回、16kg×10回、14kg×11回
本に載ってるフォームと違っているから(ダンベルの向き)、効いてんのか心配。
疲れましたわん。
散髪に行ったら、いつも切ってくれてる青年が、最近韓国語を勉強しているという話しを聞いた。おぉー、やるなぁ。
ベントオーバーローイング ： 105kg×10回、100kg×10回、95kg×12回、10回、90kg×11回、9回
ラットプルダウン ： 56.5kg×12回、51kg×10回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×10回、30kg×10回、27.5kg×9回、25kg×10回、22.5kg×11回
腹筋 ： 16回、12回、10回
そんなに食ってないのに、ここんところどんどん体重が増えていく。今日は73.4kg。
今朝はちょっとだけ涼しかった気がする。もちっと寝ていたかったな。
ベンチプレス ： 90kg×11回、85kg×7回、80kg×6回、75kg×6回、70kg×5回、65kg×6回
ちょっと浅めだったかも。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×6回、20kg×8回、18kg×8回
サイドレイズ ： 10kg×11回、8回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×11回、8回、9kg×11回
ハンマーカール ： 14kg×11回、12kg×10回、10kg×8回
おじさんたちが、ラットプルで下ろすところを補助つけて、ネガティブでじわじわ戻す、というのをやっていた。筋肉痛すごいの来そー。
きのう出張帰りの新幹線で食べた駅弁、「野菜たっぷり弁当」とかいう名前なのはいいけど、おかずが野菜「だけ」！だった。おいおい、たんぱく質ゼロかいな。
スクワット ： 100kg×12回、9回、90kg×12回、9回
スプリットスクワット ： 60kg×右12回左10回、左10回右8回
レッグカール ： 50kg×8回、45kg×7回、41kg×9回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×8回、84kg×9回
ダンベルショルダープレス ： 16kg×13回、10回、14kg×9回
やっぱりフロントプレスは痛いので、ダンベルにしてみました。でも -_- は無理で、|_| でやりました。
ジムで会う人との会話は「暑さ」ばっか。
土曜日なのにまた出社日。そんなこと知らずに歯医者の予約を11時から入れてたので、午後からの出社。ホントは休みたかったんだけど。
ベントオーバーローイング ： 105kg×9回、100kg×10回、95kg×11回、8回、90kg×11回、9回
きょうはチート全開で調子悪し。
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×10回、45kg×11回
いつもより胸を張ってやってたら、背中に反応を感じ取れた。いつものフォームがまずかったのかな？
バーベルアームカール ： 32.5kg×10回、30kg×8回、27.5kg×10回、25kg×8回、22.5kg×11回
腹筋 ： 16回、10回、7回
自販機のとこで100円玉を落としてしまって、自販機の下に消えてしまった。受付の人に言うと、T定規を貸してくれた。なんでこんなものが体育館にあるんだ？
ちなみに、100円は見つからず。くっそー。まあ、以前この体育館で100円拾ったことあるし、おあいこか。
いつも暑い暑いと書いているけれど、今日はまた強烈に暑い。トレーニング室ももわぁーっと。シャフトやウェイトもほかほかとあったかいよ・・・。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×7回、80kg×6回、75kg×6回、70kg×6回、65kg×6回
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×11回、20kg×6回、18kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×11回、8回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×11回、8回、9kg×11回
ハンマーカール ： 14kg×11回、12kg×10回、10kg×8回
食欲も落ちてきているし、今年もナチュラル減量かなー、と思って久しぶりに体重計ったら、増えてました。ひゃひゃ。重量上がらない言い訳だったのに。
きのうは梅田で報道写真展を見てきました。大賞のテヘランでの組み写真、おととしの春にイランへ旅行に行ったので、なんだか遠くの出来事ではない気がします。
それにしても、パレスチナでイスラエル軍の空爆で死んだ少女の写真が頭から離れません・・・。
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、80kg×14回、12回
スプリットスクワット ： 60kg×12回、10回
レッグカール ： 50kg×8回、45kg×9回、41kg×10回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×10回、84kg×10回
フロントプレス ： 30kg×16回、12回、8回
だましだまし軽めの重量でやってみたけど、やっぱりまだ少し痛い。
あした会社行きたくないなー。
暑い・・・、暑いわこりゃ。で、カーテン洗いました。干す場所がないので一組だけ。台所のがんコンロ近くのやつ。
ベントオーバーローイング ： 105kg×9回、100kg×10回、95kg×11回、9回、90kg×11回、9回
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×9回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×11回、30kg×9回、27.5kg×9回、25kg×11回、22.5kg×10回
腹筋 ： 16回、10回、7回
ウェイト付け替えるだけで疲れます。
最近汗かいた後の体臭が気になる。加齢か大量たんぱく質摂取か。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×8回、80kg×7回、75kg×6回、70kg×7回、65kg×7回
インクラインダンベルプレス ： 25kg×9回、22.5kg×7回、20kg×7回、18kg×6回
サイドレイズ ： 10kg×10回、8回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×11回、8回、9kg×10回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×9回、10kg×8回
だるいっす。夏野菜食べて元気になりたいけど、野菜高いね。
こんな暑い日は、とくに脚トレは気が重いです・・・。
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、80kg×12回、10回
スプリットスクワット ： 60kg×12回、10回
レッグカール ： 50kg×8回、45kg×9回、41kg×9回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×10回、84kg×9回
フロントプレス ： 肩の痛みが相変わらずなので中止
いつもシモネタのマッスルなおぢさんが青年に個人指導していた。「こいつ見込みあるからな。食えば食うほど、トレーニングすればするほど筋肉になるんや」とのこと。うらやましぃ～。
今日で実家のある市の快適なトレーニング室も最後。日曜日なので混んでいるかと思ったけれど、それほどでもなかった。住んでいるところの近くにもこんなとこがあればなー。
ベントオーバーローイング ： 100ｋｇ×12回、10回、95ｋｇ×11回、10回、90ｋｇ×12回、9回
ラットプルダウン ： 58.5ｋｇ×11回、49.5ｋｇ×11回、45ｋｇ×10回、40.5ｋｇ×12回
バーベルアームカール ： 32.5ｋｇ×11回、30ｋｇ×10回、27.5ｋｇ×9回、25ｋｇ×9回、22.5ｋｇ×10回
腹筋 ： 18回、10回、8回
トレーニング後、友達の彫金師が市から借りている工房へ遊びに行った。工房兼店舗だけど、営業時間外。彼女の友達だという染色家の女の子も来ていて夕飯を食べていた。だべっていたら楽しくて、3時間も過ごしてしまった。大学のころ部室でお茶飲みながらだべっている感じ、あるいは山小屋でダラダラしている感じ。いいなぁ。社会人になって以来、こういう空間にはあんまり縁がないよなぁ。
これを書いている月曜日、大阪に戻ります。ぼくの夏休みは終わり。夏は続くけど。
きのうは美大の後輩と高山に行きました。工房をもったので、絵馬を買いたいとのこと。屋号とかも書いてくれました。
ベンチプレス ： 90ｋｇ×9回、85ｋｇ×6回、80ｋｇ×5回、75ｋｇ×7回、（72.5ｋｇ×2回）、70ｋｇ×8回、65ｋｇ×8回、60ｋｇ×7回
ベンチ台が変わるとやたらやりにくく感じます。ちなみに72.5ｋｇ×2回というのは、70ｋｇのつもりであげて、なんだか右腕に力が入らないなぁ、でも痛くはないしなぁ、とか思っていたら、右側に2.5ｋｇのウェイトはずし忘れていたという。左右の重量差というのには人は敏感ですね。
インクラインダンベルプレス ： 24ｋｇ×8回、22ｋｇ×6回、20ｋｇ×8回
サイドレイズ ： 10ｋｇ×12回、10回、9ｋｇ×9回
リアレイズ： 10ｋｇ×11回、9回、9ｋｇ×10回
ハンマーカール ： 14ｋｇ×12回、12ｋｇ×11回、10ｋｇ×9回
hisaさんからトラTのブラックエディションというのを送ってもらいました。黒地に黒インクです。非売品らしいですが、Mサイズなのでこの間載せたLサイズとの比較ということで写真を載せます。
...と思ったのですが、どうやっても写真がアップできませんでした。
実家に帰省中。毎年恒例の同窓会もやり、ああ、夏休み。
トレーニングは実家のある市のスポーツ施設にて。下手なフットネスクラブ顔負けなところです。
ベントオーバーローイング ： 100㎏×10回、95ｋｇ×11回、90ｋｇ×12回、10回、85ｋｇ×12回、9回
ラットプルダウン ： 58.5ｋｇ×12回、49.5ｋｇ×11回、45ｋｇ×12回、40.5ｋｇ×12回
いつもと違うマシンだと重さの感覚が違うけど、下ろしきった時に背中下部に力が入っているのを実感できた。さすが最新マシンですな。
バーベルアームカール ： 32.5ｋｇ×11回、30ｋｇ×10回、27.5ｋｇ×8回、25ｋｇ×9回、22.5ｋｇ×10回
固定バーベルが2.5ｋｇ刻みで50ｋｇ手前まであります。すばらしい。
腹筋 ： 15回、9回、5回
施設がきれいなせいか、公共ジムとは思えないほど若い女性も多いです。夏休みなせいか、高校生らしき女の子たちもウェイトトレしてました。若いです。ぴちぴちとはまさにこのこと。自分がおじさんになったことをしみじみ感じたり。
