今日は、いつもは挨拶程度のマッスルなおじさん(シモネタのおぢさんじゃない人)といっしょにベンチプレスとインクラインやり、生まれて初めて直接アドバイスを受けました。
「ほらほら、もう1回！」ってのも初体験。ひょひょっ。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×6回、80kg×5回、75kg×5.5回、70kg×5回、65kg×6回
人に見られていると手が抜けん。いかにいつもごまかしレップが入っているか痛感した。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×11回、22.5kg×7回、20kg×6回
サイドレイズ ： 10kg×12回、8回、9kg×9回
リアレイズ ： 10kg×10回、7回、9kg×8回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×9回、10kg×8回
ベンチプレスでシャフトの握り方もアドバイスを受けました。いわれてみると、巨匠たちが何度も掲示板で書き込んでいたこと。読んでいても分かってなかったんだなーと実感。いやはや、今日は勉強になりました。
今朝、車を運転していて、フロントウインドーに斑点が。雨でも降ったっけ？と思ってよくよく見ると、猫の足跡だった。しかも滑ってやがんの。
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、80kg×12回、8回
スプリットスクワット ： 60kg×右12回左10回、左10回右8回
レッグカール ： 45kg×12回、41kg×10回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×10回、84kg×11回
フロントプレス ： 右肩(三角筋の下あたり)が痛くて中止
うーん、やばいなぁ。しばらくフロントプレスはやめたほうがいいかな。
そういや、きのう神戸にミッフィー展を観にいきました。ディック・ブルーナの原画がいっぱい！しかもトレペの下描も！若いころのブックデザインも！興奮します。ディック・ブルーナはもっとも尊敬するデザイナーの一人です。
土曜日なのに出社だよ。あほらしいので、ゆっくり起きて出勤時にクレアチン買っていった。DSNのやつ。300gで3000円もする。でも安心のドイツ製。クレアチンは副作用ないけど、不純物はそうともいえんぞ、という記事を読んで、それもそうだ、と思ったので。でも高いっす。
ベントオーバーローイング ： 100kg×10回、95kg×10回、90kg×12回、10回、85kg×11回、9回
ラットプルダウン ： 56.5kg×8回、51kg×10回、45kg×11回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×8回、27.5kg×10回、25kg×12回、8回
腹筋 ： 15回、10回、7回
毎日暑いといっているけど、今日はホントに暑かった。トレーニングもイマイチいつもより力が入らなかった感じ。
あれー、去年もこんなに暑かったっけ？でも、今年は東京の方が大阪より暑かったりもするみたいですね。大阪といえば、鼻血でるくらいくっそ暑いで！だったんだけど。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×7回、80kg×6回、75kg×6回、70kg×6回、65kg×8回、60kg×6回
やっと半年前の水準に戻った・・・。次回また下がっちゃうのが不安。
ダンベルフライ ： 18kg×10回、16kg×9回、6回
インクラインベンチが使われていたので、久しぶりにフライをやってみた。
サイドレイズ ： 10kg×10回、8回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×11回、7回、9kg×11回
ハンマーカール ： 14kg×11回、12kg×7回、10kg×8回
天気予報で、今夜の最低気温27度だと！そんなん夜ちゃう。やっぱ大阪は大阪であったか。
土曜日掃除機を掛けていたら、クリアブルーの物体をすっ、と。ありゃ今のはコンタクトレンズではないかそうに違いないあの失くしたコンタクトレンズだ！と思って、あわててゴミパックを切り開いてみたら・・・、ありました、割れてしまったコンタクトレンズが。
まあ、5年たってたし、新しいの買ったからいいんだけど、東京から大阪まで、さらに駅から家まで歩いて帰ってきたのに服のどっかに付いていたんだなぁ。よくずっと付いていたもんだ。割れてしまったのは残念だけど、なぞは解決した気分。
スクワット ： 100kg×10回、90kg×10回、8回、80kg×8回
スプリットスクワット ： 60kg×10回、左10回右8回
レッグカール ： 45kg×11回、41kg×10回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×9回、84kg×8回
フロントプレス ： 35kg×14回、9回、30kg×10回
右肩が痛くて、重量落とした。三角筋の下あたり。ひねると痛いな。
くそ暑いですなぁ。トレーニングしてても、ぐったりしてしてしまって続かない感覚。
うぉー、毎日ひとつずつ来週末締め切りのものが増えていくぞ。・・・でも、トレーニングには行くもんね。
ベントオーバーローイング ： 100kg×10回、95kg×10回、90kg×12回、10回、85kg×12回、9回
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×10回、45kg×11回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×7回、27.5kg×8回、25kg×10回、22.5kg×9回
腹筋 ： 16回、10回、8回
なんか東南アジアな雨の降り方だなぁ。
仕事が忙しくなってきて、トレーニング行くために早めに退社するのがなかなか大変になってきた。トレーニングしない日になるべく残業して稼いでいるんだけど。うーん、なんとか乗り切らねば。
ベンチプレス ： 90kg×8回、85kg×4回、80kg×7回、75kg×6回、70kg×6回、65kg×8回
右肩の痛みはそれほどじゃないけど、右から崩れ落ちる感じ。とくに2セット目は4回上げただけで、ふにゃふんちゃふにゃっと。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×7回、18kg×7回、16kg×8回
20kgのダンベルが使われていて、まあたまには高レップもいいかと18kgにしたら、適切な重さだった・・・。ぐすん。
サイドレイズ ： 10kg×10回、7回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×10回、9回、9kg×10回
ハンマーカール ： 14kg×11回、12kg×9回、10kg×8回
今日は全体に不調。前回の胸トレからの間隔が短めだったからかな。
ちと疲れ気味。暑さそのものはまだそんなでもないけど、夜の眠りが浅くなってんだろうな。暑くて寝付けず、窓からの風で身体の表面が冷えて目が覚めて、の繰り返しだし。
スクワット ： 100kg×10回、7回、90kg×10回、80kg×10回
スプリットスクワット ： 60kg×右12回左10回、左10回右8回
レッグカール ： 45kg×11回、41kg×9回、36kg×8回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×9回、84kg×9回
フロントプレス ： 45kg×7回、40kg×7回、35kg×8回、30kg×10回
右肩が痛くてあんまりちゃんとできない。スタートポジションに持ってくるのも辛いし。
のんびりしてたら、スーパーが閉まっちゃった。夕飯どうするよ。
ぼくの行っている市営体育館は、明日は選挙の投票所になるので、連日トレ。
ベントオーバーローイング ： 100kg×10回、95kg×10回、90kg×11回、9回、85kg×10回、9回
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×10回、45kg×8回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×8回、27.5kg×10回、25kg×9回、22.5kg×10回
腹筋 ： 16回、10回、8回
さて、わたくしの年賀状を原画にしたTシャツが出来上がりました。
企画/製作/販売はhisaさんです。
ちなみに、サイズはL。
ぼくは身長174cm、71~2kg、胸囲97cmくらいです。
ちょっとゆったり目かな？という感じですね。
詳細はhisaさん情報を待て！
きのう東京に出張して、帰りの品川駅でコンタクトレンズ(ハード)を片方なくしてしまいました。排水溝に流したとかじゃなくて待合室でだったから、かならずそこらにあるはずなんだけど、いくら探しても見つからず・・・。新幹線の時間になってあきらめました。はぁ、がっくし・・・。
ベンチプレス ： 90kg×8回、85kg×8回、80kg×7回、75kg×6回、70kg×5回、65kg×6回
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×8回、20kg×7回、16kg×9回
サイドレイズ ： 10kg×11回、9回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×11回、10回、9kg×11回
ハンマーカール ： 14kg×11回、6回、10kg×10回
家に帰って古い領収書を見たら、無くしたコンタクトレンズを買ったのがちょうど5年前でした。まぁ、買い替え時か。
夏ですな。汗かきますな。トレーニングしていて困るのは、汗ばんだときの体臭が臭くなったこと。まあ、トレーニングというよりたんぱく質のせいだろうけど。まめにシャワー浴びなきゃ。
スクワット ： 100kg×10回、7回、90kg×8回、80kg×9回
スプリットスクワット ： 60kg×右12回左10回、左10回右8回
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×9回、36kg×8回
レッグエクステンション ： 98kg×10回、91kg×8回、84kg×9回
フロントプレス ： 45kg×9回、40kg×9回、35kg×10回、8回、30kg×9回
玉のような汗。途中でやめたくなってしまう。まだ暑さに身体が慣れてません。ってか、慣れるのか？
G.W.はミャンマーの酷暑のなかにいたのに。
朝からずっと雨。よく降る。こんな日は寝っころがって本を読むが吉。今読んでいるのはマイケル・サンデルの「これから『正義』の話をしよう」(Justice)。こいつがむっさ面白い！
ベントオーバーローイング ： 100kg×9回、95kg×9回、90kg×10回、8回、85kg×11回、9回
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×9回、45kg×10回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×8回、27.5kg×8回、25kg×10回、22.5kg×10回
腹筋 ： 16回、10回、7回
「これから～」はテレビでもやってたハーバード大学の授業が元になっているんだけど、こんな面白い授業が受けられるんなら、大学はハーバードにいきゃよかったなぁ(受からん受からん！)
きのうは三河に出張。なぜか上長も来ていて、ちゃっちゃと帰るのもなんだかで、遅くまでいる羽目に。でもやっぱり八王子に比べると身体はラク。
ベンチプレス ： 85kg×12回、7回、80kg×6回、75kg×5回、70kg×7回、65kg×8回
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×7回、20kg×7回、16kg×9回
サイドレイズ ： 10kg×11回、9回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×12回、8回、9kg×11回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×9回、10kg×9回
トマトがちっと安くなってきているかな。トマト好きとしては嬉しいぞ。
