蒸し暑くて寝付けなかったせいか、朝起きた瞬間からだるい。でもみなさんのスクワットネタに刺激されて、今日はしっかり下げちゃるでー！と意気込んでトレーニング。
スクワット ： 110kg×7回、100kg×9回、90kg×9回、5回
1セット目、下げちゃるで！と一気に沈み込んだら、おもいくそぐらついてびびりました。ビビッてそのままあとのレップはいつもよりさらに浅め・・・。はぁ・・・。
スプリットスクワット ： 60kg×10回、右8回左6回
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×9回、36kg×10回
レッグエクステンション ： 98kg×9回、7回、91kg×6回
2セット目、重量下げるの忘れてました。
フロントプレス ： 45kg×7回、40kg×7回、35kg×10回、30kg×10回、7回
汗だくだくでへとへと。今日は混んでました。
きのうは八王子出張でへとへと。会議でいじめまくられ、その後もトイレ行く以外ぶっ続けで打ち合わせ。筋肉つけてもこういうことへの耐性はつかないですね。
ベントオーバーローイング ： 95kg×14回、10回、90kg×11回、9回、85kg×11回、9回
ラットプルダウン ： 56.5kg×9回、51kg×9回、45kg×8回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×8回、27.5kg×8回、25kg×10回、22.5kg×8回
腹筋 ： 16回、11回、7回
体重が2kgも増えて72kgに。減量やめて2週間たってないのに。クレアチン効果ですかね。
あしたは八王子出張で、たっぷりいじめられる予定。いまからもうぐったり・・・。
ベンチプレス ： 85kg×10回、80kg×11回、75kg×11回、70kg×6回、65kg×9回、60kg×9回
1セット目は、マッスルおぢさんたちのおしゃべりに気を取られて、途中で回数分からなくなったのでちと怪しい。2セット目以降調子よかったのは、実は10回も上げてなかったから？
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×6回、20kg×6回
サイドレイズ ： 10kg×11回、10回、9kg×11回
リアレイズ ： 10kg×12回、9回、8回
ハンマーカール ： 14kg×11回、12kg×8回、10kg×8回
きょうはマッスルおぢさん、マッスルおじさん、親方おじさん、青Tおじさん、勢ぞろいだった。めずらしい。ちなみにマッスルおぢさん(この人が一番でかい)がマッスルおじさんを評していわく、「入院前の6割くらいには戻ったんちゃうか？」と。これで6割って、どんだけすごかったんだ。
エアコンもないし指導員もいないし、おっさんとガキンチョばっかりなとこだけど、でかい人はけっこういます。まあ、教えてくれるわけじゃないけどね。
来週平日はトレーニングに行きづらいし、週末はいけないので、連日になるけどトレーニングに行きました。
スクワット ： 110kg×10回、100kg×10回、8回、90kg×10回
スプリットスクワット ： 60kg×右12回左10回
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×11回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 91kg×12回、9回、84kg×8回
フロントプレス ： 45kg×9回、40kg×9回、35kg×9回、30kg×10回、7回
夏前はトレーニングしに来る若者が多くなるなぁ。まあ、気持ちは分からんでもない。
よく会うマッスルなおじさん(下ネタおぢさんではないほう）が、かなりいい身体なのに、マシンで軽めのトレーニングばかりなのが不思議だった。そしたら、手術で入院する前は120kgでセット組んでいたということが判明。やっぱそうなのか。
ベントオーバーローイング ： 95kg×11回、90kg×11回、9回、85kg×11回、10回、80kg×9回
こいつもなんとなく1セット増やしてみました。ウェイトリダクションって、どこまでやるのが効果的なのかわからんです。
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×9回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×7回、27.5kg×9回、25kg×8回、22.5kg×10回
腹筋 ： 17回、12回、8回
お、どっかで魚焼いてる。いーなー、焼き魚食べたいなー。
きのうから、ものは試しでクレアチンを取り始めてます。BSNのやつ。強烈な人口甘味料の臭いで(香りじゃなーい！)、いつまでも鼻に残ります。アメリカ人って、嗅覚や味覚が麻痺してんじゃないのか？
しかも空腹時に摂れとか、6－8時間後にまた摂れとか、ごちゃごちゃうるさい。そのくせ、さっそく喉が渇いてしょうがない。
ベンチプレス ： 85kg×10回、80kg×9回、75kg×7回、70kg×8回、65kg×7回、60kg×6回
減量やめたからって、すぐに回数増えるわけもなく。なんとなく1セット増やしてみました。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×6回、20kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×10回、9回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×10回、8回、9kg×10回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×8回、10kg×8回
バイク ： 5分
もう有酸素やる必要はないけど、夏山対策で心肺機能は高めたく、負荷を上げてぐいぐいこいでみた。そしたら、脚のほうが乳酸いっぱいで続きませんでした。
トレーニングのあと、砂糖とプロテインとクレアチンを一緒に水に溶いて飲みました。クレアチンはグレープ味なんだけど、もうその味しかしない。チャンプのチョコ味なんか完全に消えてました。おそろしい。こんなもん飲み続けて身体は大丈夫か？
きのう、中ノ島の国立国際美術館に行ってきました。初めて。ほとんど地下にあるのです。やっていたのはルノワール展。日本人はルノワールが好きですねぇ。すんげえ人だった。
スクワット ：110kg×8回、100kg×10回、7回、90kg×10回
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×9回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 91kg×12回、8回、84kg×7回
フロントプレス ： 45kg×9回、40kg×9回、35kg×8回、30kg×10回、7回
バイク ： 20分
今日で減量は止め。結果としては、目標だったわき腹のポニョがまだ残っているから、失敗ですな。反省点としては、もっとこまめに減量すべきでした。増量一本3年は長すぎた。
あまりに飽きたのでいったん止めるけど、少し増えたらまた一度減量するつもり。
午前中は歯医者。知覚過敏のところになんか塗る。セメンダインみたいな臭いがするぞ。
ベントオーバーローイング ： 95kg×10回、90kg×10回、85kg×10回、8回、80kg×11回
ラットプルダウン ： 56.5kg×10回、51kg×8回、45kg×7回
バーベルアームカール ： 32.5kg×8回、30kg×8回、27.5kg×10回、25kg×8回、22.5kg×9回
鏡で見たら、思いっきりチートしてた。うーん、そんな意識なかったんだが。
腹筋 ： 16回、12回、8回
体重71kg。増えてるやん！しかもこの日はこのあと飲み会。楽しかったっす。
暑くなってきました。大阪はもう夏です。今が夏だと思えば、ちょうどいい気持ちのいい暑さといえるかも。
ベンチプレス ： 85kg×10回、80kg×8回、75kg×7回、70kg×6回、65kg×7回
回数は前回とほぼ同じだけど、今日はなんか満足感があった。ずいぶん久しぶり。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×6回、20kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×11回、8回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×11回、9回、9kg×11回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×9回、10kg×7回
バイク ： 20分
プロテインサプリがあと１ボトルになったので、新しいの注文しないと。次はオプチの混合プロテイン買おうと決めてたけど、ネットでみると、吹き出物や蕁麻疹がでたという書き込み多し。ただでさえアトピーに悩むぼくにはリスク高過ぎ・・・。おとなしくチャンピオンにしとくか。
なんだかトレーニング始める前から倦怠感。だるだる。
スクワット ： 110kg×7回(かなり浅め)、100kg×10回、6回、90kg×10回
スプリットスクワット ： 70kg×右11回左10回、60kg×左11回右10回
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×7回、36kg×8回
レッグエクステンション ： 91kg×10回、84kg×10回、78kg×9回
フロントプレス(座) ： 40kg×15回、6回、35kg×8回、30kg×9回
台が埋まっていて、久しぶりに座って床から持ち上げる。持ち上げたとたん一瞬立ちくらみっぽい感じ。
バイク ： 20分
今日はすげー混んでた。夏が近づいてきたからか？と思ったけれど、時々見かける人ばっかだ。偶然か。そういや、扇風機が置いてあった。夏ですなぁ。
体育館の駐車場が無茶混みでけっこう待たないといけない。あったかくなってきたからなぁ。これがプール開きになると日中のトレーニングは行きづらくなる。まあ、バイクでいきゃいいんだけど。
ベントオーバーローイング ： 95kg×10回、90kg×9回、85kg×10回、8回、80kg×10回
スクワット台使われてたので、いつもと違うシャフト、いつもと違って床から上げる。これだけのことでなんか調子狂う。1セット目回数増えてるけど、これはフォームがいい加減になったからと思われます。
ラットプルダウン ： 32.5kg×9回、30kg×7回、27.5kg×9回、25kg×8回、22.5kg×9回
腹筋 ： 17回、12回、8回
バイク ： 20分
トレーニングから帰ってきて、ビールをくいっ。いい天気で、そろそろ日も傾いてきました。うるさい廃品回収もどっか行って、静かです。だれかが楽器の練習してるのが遠くに聞こえます。あれはトロンボーンかな？
きのうモデル業者に来てもらったとき、以前担当だった人も一緒に来た。で、「penさん、なんか大きくなってません？太ったわけじゃないですよね・・・」といわれた。
ふっふっふっ。ここんところトレーニングに自信なくしてたから、ちょうどいい元気付けになりました。
ベンチプレス ： 85kg×10回、80kg×8回、75kg×6回、70kg×6回、65kg×7回
元気付けられたといっても、まあ実際に上がる回数増えるわけではなく。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×6回、20kg×5回
サイドレイズ ： 10kg×10回、8回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×10回、8回、9kg×11回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×8回、10kg×7回
バイク ： 20分
また70kg超えちゃった。まあ、1kg以内でうろうろしてるわけですが。あー、減量飽きたなー。
