日曜日、ひさしぶりにバイク(自動二輪)に乗りました。クルマの少ない道を見つけ、くわっとアクセル開けば、きもちよかー。ずいぶん年寄りなバイクですが、ぶんぶん走ってくれました。
しかし、久しぶりなせいでこわばっていたのか、今日は腰から背中にかけてばきばきです。トレーニングの筋肉痛と合わさって、全身ばきばき。こんなんでスクワットなんかできるんかいな。
スクワット ： 110kg×8回、100kg×10回、7回、80kg×8回(ボトム停止)
やっぱり浅めでしかできなかった。
スプリットスクワット ： 70kg×左10回右8回、60kg×10回
レッグカール ： 45kg×9回、41kg×10回、36kg×7回
レッグエクステンション ： 91kg×10回、84kg×10回、78kg×9回
フロントプレス ： 45kg×9回、40kg×10回、35kg×11回、7回、30kg×9回
バイク ： 20分
フロントプレスでウェイトを床から拾おうとしたとき、もどしかけて、胃酸が思いっきり鼻に。つっきーん！ときました。きっつー。
なんだかくしゃみ鼻水が止まらない。あきらかに花粉症の症状だ。なんだなんの花粉だ？いまごろ？
大阪は6月になるともう夏だ。暑くなる前のごく短い気持ちのいい季節が消えていく・・・。
ベントオーバーローイング ： 95kg×9回、90kg×9回、85kg×10回、8回、80kg×10回
ラットプルダウン ： 56.5kg×8回、51kg×8回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×10回、30kg×8回、27.5kg×10回、25kg×10回、22.5kg×12回
腹筋 ： 17回、12回、10回
バイク ： 20分
帰宅後、久しぶりに洗車。1年ぶりくらいか？洗い終わってみると、ああ、おれのクルマってこんな色だったっけ、と思う。
体重がやっと70kgきりました。とはいえ、わき腹はまだイマイチ。
体重減らなくなりました。たいした重さ減らしてないのに、期間の長さはしっかり効いてるのかな？まあ、つい食ってるからでしょう。
ベンチプレス ： 85kg×10回、80kg×7回、75kg×5回、70kg×7回、65kg×8回
セーフティーのないベンチ台でやったら、明らかにセーブしてしまった。回数同じでも、かなり浅め。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×6回、20kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×10回、8回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×12回、8回、9kg×10回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×7回、10kg×7回
バイク ： 20分
なんかずいぶん身体がしぼんだ気がするなぁー。
金曜日から右目の充血が取れない。不安になってきのう眼科へ行ったら、アレルギーとのこと。そういやくしゃみ鼻水もよくでるな。今ごろなんだろう。黄砂かな？
スクワット ： 110kg×9回、100kg×10回、8回、80kg×8回
graycatさんの提案にのって、80kgはボトムで一息(2秒くらい)停止をやってみた。けっこうきます。そういや、1年目はスロトレやってたよな。あれはきつかった。
スプリットスクワット ： 70kg×右12回左10回、左10回右8回
レッグカール ： 45kg×9回、41kg×10回、36kg×10回
フロントプレス ： 45kg×9回、40kg×8回、35kg×9回、30kg×9回
レッグエクステンション ： 91kg×12回、9回、84kg×10回
バイク ： 20分
蒸し暑くて汗びっしょりになってシャワーあびたら、左目に突然痛みが。コンタクトレンズがもう少しで外れかけてました。あぶないあぶない。めんどくさがらずに外さないといかんすな。
きのうは「グリーン・ゾーン」を観てきました。面白かったです。ただ、ああいう歴史的事実(っても数年前ですが)を舞台にした話では、ラストシーンのあとに気の滅入る現実が延々続くことを知っちゃってるので、スカッと爽快、とはいかないですね。まあ、ある程度リアリティーのある戦争映画でスカッと爽快になるわけないですが。
マット・デイモン、いつの間にか渋い大人の男になってました。
ベントオーバーローイング ： 90kg×12回、8回、85kg×10回、80kg×12回、10回
ラットプルダウン ： 56.5kg×9回、51kg×8回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×8回、27.5kg×8回、25kg×10回
腹筋 ： 16回、11回、10回
バイク ： 20分
最近クルマのエンジンが走行中減速するとよく止まるので、トレーニングのあとディーラーに寄ってみてもらった。そしたら、煤がたまって実際の空気の取り込み量とコンピューターの判断に差異が生じて回転落としすぎてしまっていたらしい。掃除してくれて、料金タダだった。
今年で9年。買い換えるか、目指せ10万キロか、迷うなぁ。
帰国後、数年ぶりに便秘になりました。なかなかしつこく、生まれて初めて便秘薬を買い、明け方に腹痛で苦しむという代償を払ってやっとカタがつきました。
そしたら、体重増えちゃったのが、元に戻りました。－1kg。・・・ってことは、1kg分の○○がつまってたってこと？！
べ、便秘っておそろしいもんなのですね・・・。
ベンチプレス ： 85kg×10回、80kg×7回、75kg×7回、70kg×6回、65kg×7回
なんだかすっかり85kgが適正重量・・・。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×7回、20kg×6回
サイドレイズ ： 10kg×11回、9回、9kg×11回
リアレイズ ： 10kg×11回、8回、9kg×10回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×7回、10kg×10回
バイク ： 20分
今日はむっちゃ蒸し暑かった。トレーニングしていても途中でうんざりしてきてしまう。まあ、夏になればこんなもんじゃないんだけど。
今日は鼻水が出てしょうがなかった。いまだ花粉症か？あったかくなってからの花粉はとくに辛い。窓開けないわけにもいかないしね。
スクワット ： 110kg×7回、100kg×10回、8回
スプリットスクワット ： 70kg×右10回左8回、60kg×左12回右8回
レッグカール ： 45kg×10回、41kg×7回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 91kg×10回、84kg×8回、78kg×9回
フロントプレス ： 45kg×9回、40kg×8回、35kg×8回
バイク ： 25分
鼻水ぬぐいながらのトレーニングですた。
昼寝したら、今週中ずっとあった疲労感がずいぶん楽になった気が。でもまだまだ寝られる気がする。
ベントオーバーローイング ： 90kg×11回、85kg×12回、9回、80kg×12回、9回
ラットプルダウン ： 56.5kg×9回、51kg×7回、45kg×9回
バーベルアームカール ： 32.5kg×8回、30kg×7回、27.5kg×10回、25kg×10回
腹筋 ： 16回、11回、9回
バイク ： 21分
なんだか体重がちょっと増えちゃったぞ。
会社の健康診断が6/15なので、それまでは減量続けようかと思います。腹囲測定もあるし。
もちろんそれまでに満足できるくらいに引き締まれば止めますが、今までのペースを考えると、まあそれはないでしょう。
ベンチプレス ： 85kg×9回、80kg×8回、75kg×6回、70kg×5回、65kg×6回
予測できたこととはいえ、かなりショック・・・。
インクラインダンベルプレス ： 25kg×10回、22.5kg×6回、20kg×6回
サイドレイズ ： 10kg×11回、9回、9kg×10回
リアレイズ ： 10kg×11回、9回、9kg×11回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×6回、10kg×8回
バイク ： 20分
早くもっとでかくなりたいなぁー。トレーニング始めたころに比べて、欲が出てきてます。
疲れ取れないなー。そのうえに筋肉痛も重なって、身体重い。
スクワット ： 100kg×11回、8回、90kg×10回
スプリットスクワット ： 70kg×右10回左9回、60kg×10回
レッグカール ： 45kg×8回、41kg×7回、36kg×9回
レッグエクステンション ： 91kg×9回、84kg×8回、78kg×10回
フロントプレス ： 45kg×9回、40kg×10回、35kg×8回、30kg×8回
スナミナ続かん。有酸素までやる元気なし。
今までの経験 ； ラオス、ミャンマー → 回数、重量落ちあり
イラン、実家 → 回数、重量落ちあまりなし
これって、肉の摂取量の差かな。
ミャンマーはむっさくさ暑かったです。ただでさえ40度くらいあるのに、停電してる時間の方が長いくらいで、宿に戻っても蒸し暑くて疲れが取れません。エアコン付の部屋借りた意味なし。日中、4リットルの水を飲んだはずなのに、トイレには1回しか行かないとか、そんな感じ。でもその分、一気にあおる生ビールはもうめっちゃくちゃうまかったですわんんん！ちなみに、ミャンマーではなぜかビンより生ビールの方が安いのです。
金曜日にバンコク(乗り継ぎの都合で1泊)から帰り、土曜日が出社日だったので、イマイチ疲れがぬけ切れません。
ベントオーバーローイング ： 90kg×11回、85kg×9回、80kg×11回、75kg×8回、70kg×10回
ラットプルダウン ： 56.5kg×9回、51kg×7回、45kg×8回
バーベルアームカール ： 32.5kg×9回、30kg×8回、27.5kg×7回、25kg×10回
腹筋 ： 15回、11回、8回
総じて力入らず。まあ、それは仕方ないとして、だいたい4kg減りましたが、腰の上のポニョは相変わらず。満足とは程遠いです。きつかったズボンもかなり楽になったので、脂肪減ったのは確かなんですが、ぽよよん、とパンツからはみ出してます。
うーん、これを取るにはあと2－4kgは落とさないといけないのかな。しかし、飽きてきてます。重量が上がらないのはつまらないし、だいいち早く大きくなりたいし。どうしようっかなぁ～。
