ちょっとずつ食べる量減らしてます。でもプロテインサプリだけで800kcalもあるわけで。かといって食事から摂るたんぱく質はどうしたって減るし。栄養摂りながらカロリー減らすって、けっこうめんどいものなんですねぇ。いまさらですが。
ベンチプレス ： 90kg×10回、85kg×7回、80kg×6回
インクラインダンベルプレス ： 25kg×11回、22.5kg×9回、20kg×7回
サイドレイズ ： 10kg×10回、9回
リアレイズ ： 10kg×10回、8回
ハンマーカール ： 14kg×10回、12kg×7回
バイク ： 30分
しかしなんですな、固定バイクで30分てのはどうにもこうにも飽きますね。花粉が飛んでなくて時間があるなら、外でジョギングした方が絶対楽しいと思う。で、総消費カロリーは266kcalだそうです。トレ前食の分にもならん...。
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